Як схуднути в стегнах?

Бути впевненою в собі і в красі свого тіла мріють всі жінки планети. Одні мріють і просто чекають, коли їх мрія здійсниться. Інші ж для звершення цієї мрії складають і здійснюють таки «підступні» плани. У підсумку, як ви думаєте, хто ж швидше прийде до заповітної мети? Ви маєте рацію! Без коментарів. Про красу свого тіла мало мріяти, про нього треба дбати і правильно за ним доглядати. Тоді і мрії ваші вам здадуться цілком досяжними і реальними.

Ніколи не забувайте, що якщо вже ви народилися жінкою, то і виглядати повинні відповідно. А це означає, що варіант зовнішності, як у культуристок зі спортивних телепередач зовсім не для вас. Якщо ви вже встигли придбати гантелі і тренажери - позбудьтеся від них, і як можна скоріше. Нехай це буде подарунок для вашого молодої людини або улюбленого чоловіка. До речі про те, що подарувати коханому чоловікові на день народження читайте тут . Для вас найкраще підійде проста, але зручний одяг і м'який килимок на підлогу.

Отже, як схуднути в стегнах Отже, як схуднути в стегнах? Якщо вам вже довелося зіткнутися з проблемою складок на тілі, зокрема стегон і ніг - почніть боротьбу з ними з щоденних легких вправ. Я починала з невеликої кількості повторів, а це 8-10 разів, поступово збільшувала їх кількість до 20-30 разів. Тут головне не перестаратися, інакше перекачані м'язи теж не порадують вас своїм виглядом.

Вправа №1 для того, щоб схуднути в стегнах.

Призначено воно для зміцнення зовнішніх м'язів стегон. Слід лягти набік, зігнувши нижню ногу в коліні, а верхню залишити прямий. Піднімайте верхню ногу до кута 50-60 градусів, намагаючись не згинати її в колінному суглобі. Слідкуйте за диханням: на вдиху підняли, на видиху опустили. Голова при цьому не повинна відриватися від підлоги.

Вправа №2 так само допоможе вам схуднути в стегнах.

Тренування сідничних м'язів. Займіть колінно-ліктьове положення, лікті на ширині плечей, поперек пряма. Піднімайте по черзі кожну ногу паралельно підлозі, намагаючись повністю випрямляти її. На вдиху вгору, на видиху вниз.

Вправа №3 для схуднення стегон в домашніх умовах.

Для внутрішніх стегнових м'язів. Встаньте прямо, стопи паралельні один одному. Зігніть одну ногу таким чином, щоб коліно знаходилося над носком. У такому положенні починайте присідання, спираючись на іншу ногу.

Вправа №4.

Тренування задніх м'язів стегон. Сядьте і покладіть стопу правої ноги на стегно лівої. Локоть протилежної руки покоїться на коліні. Тепер почніть трохи згинати ліву ногу в коліні. Потім поміняйте ноги.

Якщо ви станете виконувати ці вправу для схуднення стегон регулярно, то вже незабаром помітите результат - ваші стегна візьмуть набагато більш привабливу форму, так що вам більше не доведеться ховати їх під довгі спідниці Якщо ви станете виконувати ці вправу для схуднення стегон регулярно, то вже незабаром помітите результат - ваші стегна візьмуть набагато більш привабливу форму, так що вам більше не доведеться ховати їх під довгі спідниці. Після цих вправ я дуже скоро святкувала свою перемогу над жахливими складками на стегнах.

Для того, щоб схуднути в стегнах і сідницях, існує маса вправ, які можна виконувати вдома. Наприклад, присідання і обертальні рухи ногами лежачи, по типу велосипеда. Якщо робити ці прості вправи щодня, то ваш живіт буде завжди плоским, а сідниці і стегна - пружними.

Результат цих вправ двоякий: по-перше, спалюється підшкірний жир, а по - друге, нормалізується циркуляція крові, що покращує обмін речовин в шкірі і органах тазу, в тому числі і відповідають за сексуальну функцію.

Відмінний результат дають просто повороти і бічні нахили, вправа на розтяжку і з обручем.

Важливо пам'ятати, що найкращим часом для вправ на схуднення стегон і сідниць є, всупереч поширеній думці, не ранок, а вечір. Оптимально підійде період через кілька годин після їжі і за пару годин до сну.

Велике значення в стані організму грає енергетичний фактор, який впливає не тільки на самопочуття, але і на весь організм в цілому. Протягом дня ви контактуєте з великою кількістю людей, які можуть нести негативну енергію по відношенню до вас. Накопичуючись у великих кількостях, вона блокує природний рух енергії у вашому організмі, що може проявлятися у вигляді стресу, депресій, психічних зривів. Про те, як відновити енергію, читайте в статті «Як відновити енергетику людини» .

Найбільш простим способом очищення є контрастний душ. Крім розслаблюючої дії, вода володіє унікальною здатністю змивати весь негатив, отриманий за день. Головне не робити воду занадто гарячою, вона повинна бути трохи теплою. Крім цього, такий душ здатний стимулювати нервові закінчення, що покращує шкірний кровотік. Оптимальна пора для прийняття душу - відразу після фізичних тренувань.

Для підтримки гарної форми мені відмінно допомагає кардиотренировка Для підтримки гарної форми мені відмінно допомагає кардиотренировка. Сюди я відношу біг, ходьба, танці, велосипед, фітнес. Фітнес - зал я не відвідую, все тому що не маю вільний час. А ось бігати доводиться. Запитайте, звідки тоді час на біг? Відповім: бігаю в той час, коли моя дитина спокійно сопе в колясці під час прогулянки, власне на цій же спортивному майданчику, де я бігаю. І танцюю я теж спільно з донькою, благо моє чадо обожнює музику і Дригало під неї.

При таких кардиотренировках добре тренуються м'язи ніг, сідниць і стегон. Для початку я почала з двох разів на тиждень, по годині, поступово збільшувала кількість і тривалість тренувань. Крім гарної фізичної форми ці вправи забезпечать вас і хорошим настроєм. А про те, як можна ще поліпшити і підняти настрій читайте тут .

Для схуднення стегон і сідниць дуже важливо те, як ви харчуєтеся.

Для більш ефективного харчування вам буде потрібно внести деяку корекцію в свій харчовий раціон. Кількість вуглеводів і жирів слід різко обмежити, а ось білкової їжі (яйця, риба, нежирні сорти м'яса) і злаків споживати якомога більше. Буває, що через пару годин після їжі вас знову може здолати голод, тоді можете перекусити невеликою кількістю горіхів, фруктів або сухофруктів.

Секрет гарної фігури і струнких стегон - в правильному і збалансованому харчуванні. На цю тему обов'язково прочитайте статтю на нашому сайті «Сонячні руки» «Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров'я і довголіття» .

Вода та інші напої

Якщо вас турбують набряки на ногах, а на стегнах вже з'явився целюліт, варто задуматися про те, чи не зловживаєте ви прийомом рідини? У добу достатньо випивати 1,5-2 літра води, що повністю покриває потреби організму. Якщо вас турбують набряки, то хорошим сечогінним дією володіє зелений чай.

Але і вживати мало рідини теж не рекомендується. Якщо спрага вас не надто долає - пийте воду дрібними порціями, протягом усього дня.

Як ще можна схуднути в стегнах і заодно позбутися целюліту Як ще можна схуднути в стегнах і заодно позбутися целюліту? За допомогою масажу.

Зони, в яких спостерігається відкладення жиру, потребують періодичного масажі. Ефект полягає в механічному впливі, до якого целюліт дуже чутливий. Найбільш оптимальними рухами є пощипування і кругові, незалежно від того, хто робить масаж - професіонал або ви самі. Відчутну допомогу тут може надати спеціальний прилад для масажу.

Якщо целюліт є серйозною проблемою, з якою не вдається впоратися, може допомогти така процедура, як лімфодренаж. Обов'язково прочитайте рекомендації в статті про те, як позбутися целюліту .

Крему проти целюліту

Насамперед запам'ятайте, що крему, масла або мазі, що володіють противоцеллюлитной активністю, перш за все є допоміжними, але ніяк не основними. У наш час на ринку є достатньо найрізноманітнішими марками і засобами. При виборі орієнтуйтеся на те, що речовини, що мають в своєму складі кофеїн або екстракт плюща, є найбільш ефективну дію, особливо в області сідниць.

Я, наприклад, свого часу перепробувала масу всіляких засобів для того, щоб схуднути в стегнах, тим самим позбутися від жирових складок на стегнах. І безумовно прийшла до висновку, що готувати скраби від целюліту і суміші для обгортань куди краще самій. Тут тобі і склад відомий і все натуральненькое і нове.

Самим моїм улюбленим і, на мій погляд, ефективним скрабом є кавовий скраб. Готую я його і використовую таким чином:

- змішую між собою 3 ст.л. меленої кави і стільки ж блакитної глини, додаю рослинне або оливкове масло стільки, щоб суміш була схожа на сметану. Ретельно перемішую все. Наношу даний скраб на добре розпарене тіло, природно, під час прийняття ванни. Добре масажують їм всі проблемні ділянки свого тіла, особливу увагу приділяючи стегнах. І так протягом 3-4 хвилин. Тіло приємно горить від такого масажу. Просто змиваю з себе все теплою водою.

Можу ще поділитися не менш ефективним для схуднення стегон і простим за складом скрабом. Для його приготування нам знадобиться морська сіль і масло. Масло може бути рослинним, оливковою, або ж мигдальним.

3-4 ст.л. морської солі змішуємо з 5 ст.л. будь-якого масла, а можна змішати і комбінацію з усіх перерахованих масел. Суміш перемішуємо і наносимо на тіло. Процедура застосування такого скрабу така ж, як в попередньому варіанті.

Головне в застосуванні цих скрабів для схуднення - їх регулярність. Тобто потрібно робити такий масаж 1-2 рази на тиждень протягом 2-3 місяців, потім зробити перерву на 1 місяць, після чого почати застосовувати скраб з іншими складовими.

Спеціальний одяг для схуднення в стегнах і сідницях.

Є виробники, які займаються виготовленням спеціального одягу, яка візуально робить целюліт не таким помітним, підтягуючи зайві складки. Такий одяг дійсно дозволяє зробити живіт плоским, а сідниці підтягнутими. Я давно придбала собі таке спеціальну білизну. Одягаю його під час тренувань, а також ношу в зимовий час.

І наостанок про ліпосакцію

Перш запам'ятайте, що операція, якої і є ліпосакція - крайня міра для схуднення стегон. Дійсно, може статися таке, що жирові відкладення на стегнах і сідницях ніяк не хочуть йти, незважаючи на інтенсивні тренування, виснажливі дієти і масаж. Тоді й справді залишається остання міра - хірургічне видалення жиру з схильних до повноти зон. Але знову і знову подумайте - чи всі інші доступні комплекси для схуднення ви виконали. Якщо це так, то перш проконсультуйтеся з фахівцем - пластичним хірургом, уточніть всі деталі, обговоріть показання і протипоказання. А після цього будинку, в тиші, знову зважте всі за і проти. І обов'язково прочитайте статтю «Як правильно схуднути з користю для здоров'я» .

Ось бачите, все набагато простіше, ніж здавалося б. Прибрати непотрібні жирові складки на стегнах і зробити свої ніжки стрункими просто і легко. А потрібно-то для цього ... так, ви праві, не сидіти і не мріяти про них, але і не працювати над цим цілодобово безперервно, а всього лише приділяти собі, коханій, трохи часу. Тоді і міні спідниць в вашому гардеробі більше стане на порядок і захоплений очей. Будьте стрункими і привабливими!

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Євгенія Цвєткова.

У підсумку, як ви думаєте, хто ж швидше прийде до заповітної мети?
Отже, як схуднути в стегнах?
Запитайте, звідки тоді час на біг?
Як ще можна схуднути в стегнах і заодно позбутися целюліту?