Як зменшити сідниці? I Поради для чоловіків

  1. Причини великих сідниць у чоловіків
  2. Як зменшити сідниці?
  3. 2. Фізичні вправи
  4. висновок

Великі сідниці у жінок не завжди означають, що вона має зайву вагу. Для більшої частини чоловіків саме ця частина форм слабкої статі є найбільш привабливою. Тому дівчата з «домінуючим низом» не поспішають позбавлятися від таких відкладень. До речі, якихось ще 100 років тому грушоподібна форма тіла у жінок вважалася еталоном краси і символізувала жіночність, здоров'я, здатність до відтворення великого потомства (призначення жінки). Цього не можна сказати про чоловіка, у якого великі сідниці. В першу чергу, це непривабливо і є ознакою ожиріння за жіночим типом.

Причини великих сідниць у чоловіків

Звичайно причин збільшення сідниць у чоловіків багато, і це не тільки неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Ось деякі з них:

  • Спадковість. Іноді вона нам підкидає неймовірні сюрпризи, з якими згодом доводиться боротися.
  • Фізіологічні особливості людини. Це, наприклад, коли при стресі або невеликому відхиленні в харчуванні різко зростають показники обсягу стегон, і тільки там.
  • Гормональні порушення. Та причина, по якій з великими сідницями боротися найважче. Перш за все повинні бути в нормі всі аналізи.
  • Систематичне неправильне харчування, ожиріння.
  • Вік.
  • Раса. У африканців це зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків білої раси.

Як зменшити сідниці?

1. Правильне харчування

Почати, звичайно, необхідно з правильно харчування. Як правило, чоловіки не люблять собі відмовляти в чому-небудь, тим більше в смачній їжі. Але, якщо ви все-таки поставили собі за мету, то ні в якому разі не відступайте від неї. Приберіть всі шкідливі продукти: жирне, смажене, копчене, консервоване. Фаст-фуд, гамбургери і жирні крильця повинні залишитися в минулому. Там же залишаються всі солодкі напої, в тому числі газована вода. Отже, ми на півдорозі до успіху.

Включаємо в раціон (якщо мета - пружні, рельєфні, красиві чоловічі сідниці) клітковину . Вона налагодить роботу травного тракту, прискорить метаболізм, виведе токсини і шлаки. Для цього вживаємо більше овочів (броколі, кабачки, баклажани, капуста, селера і т.д.), на сніданок приймаємо порцію злаків або мюслі. У спортивному магазині є величезний вибір смачних добавок, які допоможуть зробити сніданок смачніше (сиропи, соуси, харчові добавки), а також клітковина різного виду ( яблучна клітковина , інулін , висівки ) І величезна кількість страв на вибір: локшина, рис, спагетті.

Не виключайте повністю солодке: мед і сухофрукти стануть чудовою альтернативою цукеркам і шоколаду. Поступово знижуйте відсоток споживаних вуглеводів і збільшуйте прийом білків. В якості перекусу можна використовувати протеїнові коктейлі, на ніч їсти казеїнові десерти.

пийте більше води . Це один з кращих жиросжигателей в природі. На 1 кг тіла людини повинно припадати не менше 30 мл води.

2. Фізичні вправи

Для того, щоб сідниці стали миниатюрнее і при цьому привабливими, необхідний комплексний підхід, що включає регулярну аеробне навантаження, загальнозміцнюючі і ізольовані вправи.

В аеробних навантаженнях найкраще використовувати інтервальний тренінг. Одну хвилину ви бігаєте так, як ніби за вами женеться зграя скажених вовків, а потім три хвилини ви ходите в спокійному темпі. Робіть окрему кардиотренировки. Це може бути велотренажер, плавання, біг, бокс, але не менше години.

Це може бути велотренажер, плавання, біг, бокс, але не менше години

У силових вправах робіть акцент на низ тіла. У план ваших тренувань обов'язково повинні бути включені присідання, випади, вправа «сідничні місток». У будь-якому випадку, досвідчений тренер завжди допоможе вам скласти грамотну програму щодо зменшення сідниць. При цьому м'язи всього тіла прийдуть в тонус. Робіть не менше 20 повторень на 4 підходу.

Якщо ж ви займаєтеся будинку, постарайтеся, щоб ваші заняття були регулярними. Придбайте всі необхідні аксесуари (килимок, гантелі, штанга) або користуйтеся підручними засобами, головне - працюйте над собою! Кожен раз виконуйте розминку і заминку, не шкодуйте себе.

висновок

Чоловіки, звичайно, не звикли приділяти стільки уваги своїм сідничних м'язів. Кажуть, що чоловік повинен бути трохи красивішим за мавпу, але немає, товариші, це час закінчився! Тепер для справжнього чоловіка прийнято бути доглянутим. Одяг, взуття, годинник, манери - невід'ємні атрибути альфа-самця. Звичайно, і «п'ята точка» у нього не повинна відставати за критеріями. Тіло може і не повинно бути накачані, але має бути в тонусі і без опуклостей в області живота, тим більше без жирових відкладень на стегнах. Так що, чоловіки, стежте за собою, займайтеся спортом і удосконалюйтеся! Прагніть до кращого життя, адже ви цього варті! Будьте здорові!

Як зменшити сідниці?