Як зменшити стегна і сідниці: дієта і вправи

  1. раціональна дієта
  2. Як зменшити стегна і сідниці за допомогою фізичних вправ
  3. Косметика для стегон і сідниць

Будь-яка жінка мріє мати округлі стегна, підтягнуті пружні сідниці, а допомогти втілити це бажання в життя береться портал про схуднення «Худеем без проблем» Будь-яка жінка мріє мати округлі стегна, підтягнуті пружні сідниці, а допомогти втілити це бажання в життя береться портал про схуднення «Худеем без проблем».

Навіть якщо природа нагородила вас ідеальною фігурою, в будь-якому випадку потрібно регулярно підтримувати форму, тримати м'язи в тонусі.

Пропонуємо вашій увазі комплекс заходів під назвою «Як зменшити стегна і сідниці», куди входять спеціальна дієта, фізичні вправи і косметичні процедури.

раціональна дієта

Для того, щоб дійсно отримати хороший результат і зберегти його надовго, слід запастися терпінням і проявити наполегливість.

Почавши шукати способи, як радикально зменшити стегна і сідниці, перегляньте своє меню.

Слід нагадати, що жінка худне, що називається, «зверху вниз». Застосовуючи жорсткий дієтичний комплекс в гонитві за швидким результатом, можна отримати змарніле обличчя при колишніх розмірах стегон.

Найкраще підійде нізкобелковую дієта, що містить фрукти і овочі, нежирну рибу, пісне м'ясо (телятину, курку), злаки, рис, морепродукти. Вживайте більше капусти - вона впливає на тонус м'язів. Хліб дозволений грубого помелу, макарони - з твердих сортів пшениці. Включіть в меню також молочні продукти жирністю не більше 3%.

Зразкове меню:

  • На сніданок - тост з хліба з помідором, 100г свіжих ягід або фруктів (по сезону) і стакан натурального йогурту, зелений чай.
  • Пообідайте легким овочевим супом (будь-які овочі, крім картоплі), з скибочкою бородинского хліба, салатом з капусти і яблука, компотом із сухофруктів (без цукру)
  • Полудень може складатися з овочевого або фруктового салату.
  • На вечерю приготуйте молочну кашу (гречану, пшеничну, рисову, вівсяну) без масла і цукру, запийте склянкою знежиреного кефіру.

Чергуйте сир і яйця з м'ясом і рибою (не вживайте в один день), щоб знизити кількість білка, при цьому зберігаючи свій раціон різноманітним. У тиждень можна втратити до 2 кг.

http://youtu.be/4x2nLs4EmlE

Як зменшити стегна і сідниці за допомогою фізичних вправ

Найкраще періодично відвідувати спортзал і займатися під наглядом професійного тренера, який розробить для вас індивідуальний комплекс вправ. Хороший результат дають заняття фітнесбол, пілатесом.

Якщо дозволяє житлоплощу, можна придбати гімнастичний м'яч і займатися вдома.

Ранок починайте з нескладного комплексу вправ, який допомагає зменшити і підтягнути стегна і сідниці.

  1. Положення горизонтальне, руки на сідницях. Підніміть прямі ноги вгору і робіть рухи, що нагадують ножиці, напружуючи м'язи.
  2. Ноги поставте ширше плечей і повільно присідайте. Це допомагає позбутися целюліту, прибрати на стегнах «вушка» . Розгромна замовна стаття в перші дні м'язовий біль скоро зникне.
  3. Стоячи рачки, робіть спочатку махи прямою ногою, потім обертання, намагаючись в попереку не прогинатися.
  4. Вправа «пружинка» - хороший спосіб зменшити широкі стегна і сідниці. Присівши навпочіпки, робіть пружні присідання. Для зручності можна спертися на стілець.

Для досягнення найкращих результатів hudeem-bez-problem.ru радить відвідувати басейн, частіше ходити прогулянковим кроком, їздити на велосипеді, танцювати.

По можливості, не користуйтеся ліфтом, адже сходинки - це безкоштовний тренажер.

Загалом, давайте більше фізичного навантаження на ноги і незабаром помітите, як зменшаться в обсязі стегна і сідниці.

Косметика для стегон і сідниць

Щоб процес зменшення стегон і сідниць оптимізувати, включіть в нього спеціальні косметичні засоби і процедури. До них відносяться:

  • Спеціальні обгортання, які можна проводити як в салоні, так і самостійно. Є кілька видів «начинки» для обгортання: грязьова, водорослевая, шоколадна, медова, глиняна і ін. Проводиться ця процедура після душа і пілінгу. На проблемні місця наноситься лікувальний засіб, покривається харчовою плівкою і теплим рушником, щоб створити парниковий ефект і залишається на годину. Робити можна через день, якщо немає протипоказань: гінекологічних захворювань, вагітності, проблем з нирками.
  • Ароматичні ванни з маслом ялівцю, кипариса і жожоба допомагають позбутися організму від шлаків, вивести зайву рідину, надати шкірі еластичність. Приймати їх рекомендується кілька разів в тиждень, по 30-40 хв. Для кращого ефекту додайте кілька жмень морської солі, стакан молока або кефіру.
  • Масаж. Не обов'язково звертатися до професіонала, досить виконувати нехитрі масажні руху в місцях зайвого скупчення жиру, використовуючи при цьому масажний крем, антицелюлітний засіб, ароматичні масла.

Отже, відповідь на питання, як зменшити стегна і сідниці, ділиться на три складові: правильне харчування, цілеспрямовані фізтреніровкі, лікувальна косметика.

Додайте до них народні засоби, наприклад, відвідування лазні або сауни, і ви досягнете приголомшливих результатів.

Автор - Наталія Вікторівна, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!