Бодіфлекс: 3 вправи на підтяжку стегон, спини і живота - My sport life

У минулій статті ми розглянули, що таке бодіфлекс, принципи роботи дихальної гімнастики, хто придумав цю систему, конкретні вправи для підтягування м'язів рук і грудей за допомогою системи бодіфлекс і деякі інші аспекти.

Бодіфлекс: 5 вправ для підтягування м'язів рук і грудей

У даній статті ми розглянемо вправу на підтяжку стегон, спини, живота.

Початкова поза - стоячи на четвереньках, а голова спрямована прямо. Після дихального вправи слід вигнути спину максимально вгору, одноразово опускаючи голову. Дорахував до 8-ми необхідно виконати глибокий вдих і повернутися в початкову позицію.

  • Повторювати до 5-ти разів.

Повторювати до 5-ти разів

Виконується вправа лежачи з напівзігнутими колінами. Стопи повинні повністю стояти на підлозі дотримуючись ширину плечей. Слід підняти руки і зафіксувати погляд на одній точці зверху.

Після цього, слід не поспішаючи підняти грудну клітку як від статі максимально високо. Затриматися в положенні дорахував до 8-ми. Після - видихнути і прийняти початкову позицію.

  • Виконати 4 підходи.

Виконати 4 підходи

Необхідно сісти на підлогу, вирівняти спину і схрестити ноги, щоб їх перетин виявилося на колінах. Нижню ногу слід зберігати в прямому положенні, а на верхню покласти протилежну руку.

Друга рука заводиться назад і робиться наголос в підлогу, при цьому тулуб слід повернути разом з нею до максимальної розтяжки бічних м'язів (це робиться на вдиху).

Затримуємося на 8-10 секунд, і повертаємося в початкове положення на видиху.

  • Виконувати вправу, змінюючи почергово боку скручування не менше 3-х разів на кожну сторону.

Виконувати вправу, змінюючи почергово боку скручування не менше 3-х разів на кожну сторону

  1. Навчившись правильно дихати, можна стати стрункішою, красивіше і здоровіше.
  2. Два тижні - це той термін, коли починаються помітні зміни не тільки в формах і обсягах, але і в поліпшенні кольору обличчя і якості шкіри.
  3. Поліпшення загального самопочуття позитивно позначиться на взаєминах з оточуючими.

Нестача кисню в організмі викликає целюліт, порушення сну і травлення. Заняття дихальною гімнастикою можна поєднувати з різними методиками, спрямованими на корекцію фігури і зниження ваги.

Бодіфлекс називають фітнесом для ледачих: за 15 хвилин в день можна досягти ефективного результату не тільки в зменшенні маси тіла, але і в поліпшенні загального самопочуття і підвищення працездатності.

Що ще можна почитати