Худнемо за типом фігури

«Груша»

Особливі прикмети: зверху спостерігається груди, вузькі або похилі плечі, потім - талія, а далі - пишні стегна і опуклі сідниці. Типова наложниця з гарему.

Повніючи, ти роздав «вшир», причому переважно в нижній частині тіла - «вушка» на боках і горезвісне «галіфе» на стегнах. Зате плечі, руки, обличчя і шия, як правило, залишаються «знежиреними». Та й «місце, де будемо робити талію» легко виявляється при будь-якому вазі.

Мінус. «Грушоподібні» фігури обожнює целюліт. Крім того, позбутися від «нижніх» відкладень набагато складніше.

Плюс. Виразна різниця між обхватом стегон і талії візуально робить таку фігуру дуже жіночною і скажено привабливою для чоловіків (коментарі, як кажуть, зайві).

Beauty-терапія

Ідеальна салонна процедура для «груш» - ультразвук на область стегон, радить. По тілу проводять спеціальною насадкою, що випромінює хвилі особливої ​​довжини. Весь секрет у тому, що під їх впливом оболонки жирових клітин стають більш проникними, а значить, легше розлучаються зі своїми запасами. Додай до ультразвуку вакуумно-роликовий масаж на область стегон і ніг. Він створює ефект лімфодренажу, при якому тканини позбавляються від надлишку рідини, а обсяги тануть.

Fitness-тренінг

Твій вибір - плавання, стрибки зі скакалкою, лижі і веслування (або тренажери, що імітують їх), швидка ходьба, повільний біг, аква-і класична аеробіка, карате (удари ногами - саме те, що тобі потрібно), «намотування кілометрів» на стаціонарному велосипеді, теніс.

Вправи, які добре б включити в своє тренування.

1. Ідеальні сідниці

Постав ноги ширше плечей (шкарпетки розведені в сторони). Руки склади в замок і витягни перед собою. Сядь до паралелі з підлогою і тут же випрямися. Зробивши 20-30 широких присідань, відразу ж переходь до глибоких. Трохи зруш ноги, стопи постав паралельно один одному. Потім знову присядь, однак тепер якомога нижче - так, щоб сідниці торкнулися щиколоток. 10-20 присідань - твоя норма. Ти повинна відчувати напругу саме в області сідниць. Якщо напружується спина або коліна, перевір, випрямлені твій корпус і чи достатньо напружений прес.

2. Геть «галіфе»

Стань прямо, ноги разом, руки з гантелями (їх цілком замінять 1,5-літрові пластикові пляшки з водою) у плечей. Зроби широкий крок в сторону і присядь на робочу ногу. Опорна нога пряма. Стеж за тим, щоб внутрішній звід стопи був повністю притиснутий до підлоги. Силою м'язів робочої ноги повернися у вихідне положення і повтори випад в іншу сторону. Важкувато? У перший час можеш робити випад неточно в сторону, а трохи вперед. І ще: ширше крок. Так ти зменшиш навантаження на колінні суглоби і збільшиш - на проблемну зону.

Food-стратегія

Якщо не хочеш «втратити» обличчя і позбутися грудей (особливо, якщо вона у тебе і так невелика), скажи немає голодовок і низькокалорійних дієт. Риба, морепродукти, птиця і овочі як гарнір, зернові, мюслі і хліб грубого помелу завжди повинні бути присутніми в твоєму меню. Існують 2-3 продукту, які так і норовлять «відкластися» на твоїй попі. Твоя задача - знайти їх і «знешкодити». Без права на реабілітацію - кондитерські вироби. Кращий десерт - ягоди і фрукти (причому свіжі, а не сік).

До речі, самої щедрою трапезою у «груш» повинен бути вечеря. Не дивуйся, саме ввечері обмінні процеси в твоєму організмі протікають найактивніше. Однак це зовсім не означає, що можна наїдатися «від пуза».

Прийоми. Перша умова красивих сідниць - гладка шкіра. Щоранку перед душем витрать 2 хвилини на те, щоб розтерти тіло жорсткою щіткою. А після нанеси крем, що володіє підтягуючим і антицелюлітний ефект.

Твій гардероб

Так. Силуети одягу, що облягають фігуру до стегон і поступово розширюються до низу. Плаття з заниженою талією, блузи і піджаки з рюшами, дрібними оборками, комірами-стійками, подплечниками. Вільного крою брюки, спідниці-годе. Актуально правило: темний низ, світлий верх.

Ні. Облягаючі спідниці та брюки, широкі довгі спідниці, фасони одягу з відрізною талією, низ ансамблю з поперечними малюнками і швами.

Зоряні «груші»: Дженніфер Лопес, Шакіра, Кім Кардашьян.

«Яблуко»

Особливі прикмети. Цілком стрункі верх і ноги, але в середині - апетитні «бочка-стегенця» і випирає живіт, практично повністю «проковтнув» талію.

Повніючи, ти роздав і «вшир», і «вглиб». Зайві калорії відкладаються головним чином в області живота, попереку, спини, на грудях, у верхній частині стегон. А поява значної «запасний покришки» (жирового пояса над талією) не залишає навіть жалюгідного натяку на останню, перетворюючи фігуру в такий собі «кулька» на ніжках.

Мінус. Повна відсутність талії і важкий верх зводять нанівець всю жіночність фігури. А вічні проблеми з гардеробом здатні отруїти життя навіть самої лютої супротивниці моди.

Плюс. Чи відомо тобі, що жирові відкладення по «яблучному» типу в народі прозвали «поясом достатку»? Фігури більшості товстосумів дійсно нагадують яблуко. Чи не «гріє»? Тоді ще один аргумент. Всі без винятку чоловіки «западають» на жіночі груди. А вона у «яблунь» від природи дуже навіть нічого. Як і стрункі ноги.

Beauty-терапія

Справитися з проблемним животом допоможе електроліполіз. Через шкірну складку на животі пропускають електричний імпульс, який руйнує жирові клітини в повному розумінні цього слова. Для цього використовують спеціальну насадку або «голковколювання» - вводять дві голки, через які пропускають струм.

Доповни «електрошок» миостимуляцией і лимфодренажем. Перша процедура, як ти здогадалася, повинна підтягнути м'язи живота. А друга - «довести» до логічного завершення дію електрики, забезпечивши значне зменшення обсягів.

Fitness-тренінг

Гасло «Рух - це життя!» Придуманий спеціально для тебе. Ходьба (не менше 1,5 години в день), їзда на велосипеді (особливо в гору), біг (спробуй постійно міняти темп: 2 хвилини швидко, щосили, 2 хвилини - підтюпцем. І ефективно, і не нудно), стрибки зі скакалкою, а ще краще на домашньому батуті. Тобі підійде будь-яке аеробне навантаження (особливо тай-бо і латина) в «комплекті» з силовими заняттями в тренажерному залі. Для товариських «яблук» - великий теніс, бокс, боротьба і скелелазіння.

Вправи, які добре б включити в своє тренування.

1. «Геть живіт»

Стань прямо, повільно (не за рахунок маху, а за допомогою м'язів живота і ноги) підніми праву ногу, зігнуту в коліні, якнайвище. Чварами ногу в повітрі, зігніть знову і повільно опусти у вихідне положення. Повтори вправу 20-30 разів, а потім поміняй ногу. Кожен раз старайся підтягти ногу ще вище.

2. «Ревіння тигра»

Ляж на підлогу обличчям вниз. Руки витягни перед собою, а ноги розведи на ширину плечей. Одночасно підніми руки і ноги (приблизно на 10 см від підлоги), прогнися, як ніби хочеш з'єднати свої кінцівки. Затримайтеся в цьому положенні на 4 дихальних циклу і розслабся. Якщо виконувати це «йогівські» вправу 1-2 рази в день (через 3 години після їжі), ти не тільки швидко спалиш ненависний жир на спині, а й поліпшиш роботу нирок. Якщо у тебе бувають болю в попереку, для початку обмежся тільки підйомом рук.

Food-стратегія

До чого ж несправедливе життя - здавалося б, ти їси щодо мало, а вага продовжує прибувати. У всьому винен повільний обмін речовин. Але це зовсім не означає, що талії тобі не бачити, як власних вух. Виручить дробове харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Головне - ніколи не наїдатися досхочу.

Стережися смаженого, мучного, фаст-фуду. «Яблукам» корисна їжа, багата на білки - темне пісне м'ясо (яловичина, баранина), птиця, риба і субпродукти, а також гречка, рис, соя, горіхи, овочі (особливо зелені) і фрукти (яблука, ківі, цитрусові). І багато рідини (не менше 8 склянок на день плюс трав'яні чаї).

У розряд «небажаних» потрапили соління, міцну каву і всі молочні продукти. І ще, якщо для всіх інших є на ніч просто шкідливо, то для «яблук» - смерті подібно. Найщільніший прийом їжі повинен доводиться на сніданок, тоді як вечеря - відрізнятися мінімумом калорій.

Прийоми. Зменшити здуття живота, а значить, зробити його більш плоским, допоможе спеціальний масаж. Масажуй живіт круговими рухами 36 разів за і 26 разів проти годинникової стрілки (сильно натискати не треба). Цей прийом працює ще краще, якщо робити масаж з підтягуючим кремом.

Твій гардероб

Так. Одяг з легких, струмуючих тканин з великим овальним і V-подібним вирізом на грудях. Довжину (а значить, стрункість) тілу візуально додадуть вертикальні смуги і обробки на одязі, полуприлегающие фасони піджаків, блуз і суконь. Спідниця-дзвін, рік, спідниця-штани, класичні брюки. Подовжені піджаки.

Ні. Одяг з щільних грубих тканин, облягаючі приталені силуети, фасони одягу з відрізною лінією талії і поперечними малюнками, ремені і пояси.

Зоряні «яблука»: Алла Пугачова, Шарлотта Черч, Монсеррат Кабальє.

«Морква»

Особливі прикмети. Фігура нагадує перевернутий конус - широкі плечі, спина в формі літери V, розкішні груди, відносно вузькі стегна і плоскі сідниці.

Повніючи, ти збільшується «в профіль», причому зайву вагу «окупує» тільки верхню частину тіла - живіт, грудну клітку, спину, шию, руки вище ліктя. Помітно округляється особа (привіт, друге підборіддя), а стегна, накопичуючи жир на внутрішній поверхні, стають квадратними. Зате ноги як і раніше відрізняються стрункістю.

Мінус. Атлетична статура - мрія будь-якого чоловіка. Однак воно абсолютно недоречно, якщо його володарка - жінка.

Плюс. «Коса сажень» в плечах - ще не привід для сакраментального виведення: «Все, життя не вдалося». На тлі широких плечей талія здається набагато вже. Та й проблем з вічно сповзаючими бретельками у «морквин» не буває. Як і ненависного целюліту на стегнах.

Beauty-терапія

Вирушай в салон краси на вакуумно-роликовий масаж спини і рук. По черзі складки шкіри «витягуються» спеціальною насадкою, що нагадує праску, а потім розгладжуються «роликами». Цей «дует» збільшує кровопостачання тканин, підсилює обмін речовин і виводить надлишок рідини.

На додаток проведи миостимуляцию м'язів рук. М'язи підтягнуться, а разом з ними зменшиться і візуальний обсяг цієї частини тіла. Зробити образ гармонійніше допоможе і міостимуляція м'язів гомілки. Хоча жирових відкладень в цій частині тіла і так небагато, більше «підкачані» м'язи зроблять тебе стрункішою.

Fitness-тренінг

Твоя мета - збалансувати фігуру: «полегшити» верх, звільнивши його від «покладів» жиру, і наростити м'язи на сідницях і стегнах. Для верхньої частини тіла підійдуть вправи з малими вагами, зате з великою кількістю повторів, а для нижньої - високоінтенсивні заняття із середньою вагою. «Морквинам» корисні тренування, які задіюють великі групи м'язів: кроссробікс, сходовий, лижний і велотренажер, «бігова доріжка», плавання (особливо на спині).

Безумовний фітнес-хіт - танець живота: обертання, коливання і тряски «по-східному» не тільки відмінно зміцнюють прес, м'язи стегон і спини, а й гармонізують роботу всіх залоз, зменшуючи дисбаланс гормонів в оганизма (ось вона, причина «чоловічого» статури ). Крім того, тобі «життєво» необхідні вправи на розслаблення і розтяжку.

Вправи, які добре б включити в своє тренування.

1. «Руки-крила»

Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно опущені уздовж тіла. Підніми руки через сторони до рівня плечей, долоні «дивляться» вниз. Потім випрями їх над головою і опусти вниз. Виконай цю вправу якомога повільніше, контролюючи кожен рух, і постарайся повторити його 15-20 разів.

Потім, нахилися вперед на 45 ° (або більше), витягнувши руки з гантелями перед собою. Підтягни живіт, максимально напружуючи м'язи преса. Чи не піднімаючи тулуб, розведи руки з гантелями (долоні паралельно підлозі). Плавно опусти руки, долаючи опір. Повтори 15-20 разів. Гантелі і плечі повинні знаходитися чітко на прямій лінії (не відводять їх вперед або назад).

2. «Упав-віджався»

Це улюблене вправу прапорщиків допоможе зміцнити м'язи не тільки рук і спини, а й «підніме» бюст, підтягнувши грудні м'язи. «Класичні» віджимання (від статі, лавки або стіни) можна урізноманітнити «перевернутими», які допоможуть ще й «підкачати» м'язи стегон і сідниць.

Сядь на підлогу, стопи паралельно один одному, долонями вприся в підлогу по обидві сторони стегон (пальці вперед). Напружуючи м'язи, відірви сідниці від підлоги і підніми на максимальну висоту. Головне - не прогинатися поперек. Потім напряги прес, зігніть лікті і опусти сідниці вниз, не торкаючись ними підлоги. Потім випрями руки і знову підніми сідниці. Цей складе 1 повтор, а всього їх потрібно виконати 15. Вправа складне, але суперефективного.

Food-стратегія

Якщо не хочеш незабаром поповнити «стрункі» ряди «яблук», підкоригуй свій раціон. Навчися розрізняти «погані» і «хороші» - складні вуглеводи, корисні для тебе. До останніх відносяться рис, зерновий хліб, різні каші, вівсянка, макарони з пшениці твердих сортів, кукурудза, картопля. Але тільки в поєднанні з овочевими гарнірами, а не з м'ясом (особливо темним).

Крім м'яса, в список продуктів з грифом «обмежити» потрапляють соління, солодощі, вершкове масло і шоколад. І ніяких «гострих відчуттів» у вигляді «палючих» пряних страв, соусів і «міцних» напоїв, що провокують звірячий апетит.

На користь підуть легкі знежирені молочні продукти, фрукти (особливо диня) і всі види ягід. І ще. Всупереч загальноприйнятим «дієтичним» правилам, «віддавай ворогу» не вечеря, а сніданок. Більшість «морквин» - сови, а тому найщільніша трапеза повинна припадати на вечірні години.

Прийоми. Головна прикраса твоєї фігури - груди. Саме ця частина «морквяної» фігури викликає захват у чоловіків. А твої груди буде в захваті від щоденного холодного (або контрастного) душа.

Твій гардероб

Так. Блузи і сукні з V-подібним вирізом, одяг з вертикальними смужками і рядками, з рукавами-реглан. Вузькі штани і спідниця до колін відверне увагу від великого верху і підкреслить стрункість ніг. Верх одягу - темний, однотонний, а низ - світлих відтінків.

Ні. Довгі безформні одягу (вони підкреслять повноту і створять ефект монументальності фігури).

Зоряні «морквини»: Бригіта Нільсен, Грейс Джонс.

«Банан»

Особливі прикмети. Абсолютно прямий, позбавлений жіночних вигинів і апетитних опуклостей силует. Об'єм талії невблаганно наближається до обсягів стегон і грудей. Та й ноги прямі по всій довжині - від стегна до щиколотки - здаються «важкими» і незграбними.

Повніючи, ти поступово підвищується у всіх «напрямках». Причому, чим більше надлишкова вага, тим менше рельєфно виглядають м'язи, що утворюють контури фігури, тим більше прямокутної вона здається. Перші зайві кілограми, як правило, відкладаються на верхній частині стегон ( «вушка») і особливо на животі, утворюючи такий собі «рятівний круг» на талії. Поява круглих, як у хом'яка, щік теж вірний сигнал про те, що пора худнути.

Мінус. Головна проблема «бананів» - виступаючий живіт, «йде» попереду своєї господині, і широка талія. З такими недоліками твою фігуру важко назвати ідеальною. Та й ногам не завадило б стати стрункішою.

Плюс. Як правило, у «бананів» багато зайвої ваги не буває. Хоча навіть невеликі відкладення відразу кидаються в очі. Зате у тебе досить сильні від народження м'язи. А це означає, що тобі куди легше, ніж іншим «фруктам», надати тілу досконалого вигляду.

Beauty-терапія

Ідеальна «бананова» процедура - інфрачервона сауна. Тебе, як космонавта, поміщають в спеціальну капсулу. Інфрачервоні промені підсилюють обмін речовин і поступово скорочують вміст жирових клітин.

В якості додаткових заходів щодо набуття бажаної «фігуристів» підійдуть миостимуляция і лімфодренаж. Перша процедура покликана допомогти проявитися м'язам живота, а друга - зробити стрункішими ноги.

Fitness-тренінг

Природа наділила тебе відмінною витривалістю, а значить, тривалі аеробні тренування, вправи з навантаженням і підвищеною напругою - твій коник. Займайся швидкою ходьбою, степом, бігом, катанням на ковзанах, танцями (особливо ефективний балет), верховою їздою, веслуванням, плаванням (вибирай стилі «батерфляй», «брас» і обов'язково довше плавай на спині).

Частіше колесити по путівцях на велосипеді і якомога більше піднімайся пішки по сходах (при цьому наступ на сходинку всією стопою). Гарні заняття китайською гімнастикою тай-чи і цигун, а також різноманітними бойовими мистецтвами. Швидко розтопити шар жиру допоможуть заняття пілатесом і йогою.

Вправи, які добре б включити в своє тренування.

1. Зроби талію

Ляж на спину і витягніть в струну. Руки відведи за голову, а ноги випрями і поклади одна на іншу. Тепер напряги м'язи преса і повільно підніми руки над головою, потім витягни їх уперед, а слідом за ними відірви плечі від підлоги. Затримайтеся на два дихальних циклу, потім відведи руки назад, але на підлогу не опускайся. Тепер відразу ж виконай наступний повтор. Всього їх повинно бути 30. Вправа досить складне, але дає приголомшливі результати. Особливо, якщо поєднувати його з іншими вправами для м'язів преса. Важливо, щоб ти не напружувала шию і не дуже округляла спину.

2. Даєш стрункі ноги

Літкові м'язи и зона під колінамі часто ігноруються при Тренування. А Аджея самє смороду «відповідають» за стрункість ніг. Ляж на спину, ноги зігніть в колінах, ступні постав на підлогу, руки витягни уздовж тіла. Підніми ліву ногу так, щоб гомілка виявилася паралельно підлозі. Тримаючи її у висячому положенні, піднімай таз, використовуючи силу правої ноги. У результаті повинна вийти пряма похила лінія від коліна опорної ноги до плеча. Повтори вправу по 15 разів для кожної ноги.

Food-стратегія

Твій головний ворог - жир. Причому не тільки у вигляді «рятувального кола» на талії, але і на твоєму столі. Виключіть з раціону жирну їжу (масло, майонез, все смажене, особливо фрі). Якщо м'ясо - то відварне. Якщо овочі - то зварені або тушковані на воді, а краще - на пару. Другими за шкідливістю йдуть солодощі, особливо торти, тістечка і шоколад. «Банані» корисна білкова їжа (нежирні м'ясо і риба, птиця), каші і хліб з неочищеного зерна, фрукти (особливо груші, абрикоси), листова зелень.

Запам'ятай: не можна то «сідати» на дієту, то кидати її. В результаті такого «маятника» отримаєш талію, як у бегемота. І ніяких радикальних дієт. Експрес-дієти згубні для твоєї шкіри - вона обвисає, втрачає тонус, обзаводиться зморшками і малосимпатичними розтяжками.

Прийоми. Відмовившись від прийому масла всередину, використовуй його зовнішньо. 5 крапель олії грейпфрута змішай з 10 мл оливкової олії. Нанеси суміш на тіло і помасажуйте протягом 10 хвилин. Не забудь про токсини, які потрібно виводити після аромамасажу. Так що після процедури обов'язково випий склянку води.

Твій гардероб

Так. Приталені блузки, светри, піджаки і топи із завищеною лінією талії, а брюки - з заниженою. Брючні костюми, комплекти зі спідницею (короткої або до колін). Препочтітельна одяг з однотонних тканин або м'яких, неяскравих кольорів. Блузи і сукні в сорочковому стилі. Спідниці із зустрічними складками, прямих фасонів, на запах.

Ні. Одяг з великими яскравими квітами, накладними кишенями і поздовжніми смужками, з акцентом на талії, вільних розширюються або, навпаки, звужуються до низу силуетів.

Зоряні «банани»: Демі Мур, Тетяна Овсієнко.

NB!

Середній курс корекції фігури включає 12-15 процедур.

Апаратні способи корекції фігури неприпустимі при:

- годуванні грудьми;
- доброякісних новоутвореннях;
- під час гострих інфекційних захворювань (грип, герпес);
- підвищенні температури тіла.

Раніше розповів, як темперамент впливає на вибір дієти.