Найефективніші вправи для преса в домашніх умовах

  1. Найефективніші вправи на прес для дівчат
  2. 2. Ножиці
  3. 3. Скручування
  4. 4. Зворотні скручування
  5. 5. Скелелаз

Здоров'я / Фітнес

7 липня 2017

7 липня 2017

LizaZ9

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Не всі моделі Victoria's Secret народилися з параметрами 90-60-90, більшість з них працюють в поті чола, щоб отримати ідеальне тіло. До слова, мало у кого з моделей є час на щоденне відвідування спортзалу. Незважаючи на те, що дівчата займаються з найкращими тренерами світу перед щорічним шоу білизняний марки, в решту часу вони тренуються вдома.

Сьогодні ми хочемо поділитися з тобою тренуванням на прес, яку рекомендує робити тренер моделей Victoria's Secret кожен день. Одне заняття займає не більше 20 хвилин, а вправи на прес можна робити де завгодно.

Найефективніші вправи на прес для дівчат

1. Велосипед

Під час цієї вправи працюють м'язи преса, спини, сідниць і стегон. Також задіяний плечовий пояс.

Як робити: ляж на спину, зігніть ноги під кутом 90 градусів, руки заведи за голову. Тягнися правим коліном до лівого ліктя, піднімаючи плечі від підлоги і випрямляючи ліву ногу. Чергуй протилежні коліна та лікті. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.

2. Ножиці

Під час цієї вправи працюють м'язи преса, сідниць і стегон.

Як робити: ляж на спину, руки поклади долонями вниз під сідниці. Підніми рівні ноги під кутом 30 градусів. Схрещуй черзі ноги, імітуючи рухи ножиць. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.

3. Скручування

Під час цієї вправи працюють м'язи преса і спини. Шия повинна бути розслаблена.

Як робити: ляж на спину, зігніть ноги в колінах, стопи стоять на підлозі. Прибери руки за голову. Підводь лопатки від підлоги і скручуй верхню частину тіла, притискаючи поперек до підлоги. Для опрацювання преса і косих м'язів живота пам'ятай, що у верхній точці руху ти повинна відчути максимальне напруження м'язів живота. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.

4. Зворотні скручування

Під час цієї вправи працюють м'язи преса, спини, сідниць і косі м'язи живота.

Як робити: ляж на спину і випрями ноги. Тепер за рахунок м'язів преса піднімай стегна від підлоги і тягніться колінами до плечей. Випрями ноги і тримай їх у висячому положенні. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.

5. Скелелаз

Під час цієї вправи працюють не тільки м'язи преса, а й все тіла. Найбільше навантаження йде на корпус і м'язи рук і плечей.

Як робити: стань в планку, напряги прес. Потім по черзі підтягуй коліна до плечей, як ніби ти кудись біжиш. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.

Виконуючи цю невелику тренування щодня, ти швидко досягнеш успіху. Правда, варто пам'ятати, що запорука ідеальної фігури не тільки вправи для преса, а й правильне харчування .

Ти також можеш чергувати тренування на прес з тренуванням на ноги . Це дасть час м'язам відновитися.