Здоров'я / Фітнес
24 липня 2017
25 липня 2017
LizaZ9
Фото: instagram.com/hoskelsa/, Youtube
Хочеш тіло, як у ангелів Victoria's Secret? Тоді і тренуватися потрібно так само, як моделі бренду. Цей комплекс вправ для схуднення живота і боків розробив тренер спеціально для моделей марки. Бачила як тіло наших дівчат? Отож! Так що, бігом за скакалкою і гантелями.
Кожне заняття, будь це тренування на ноги , Прес або руки, потрібно починати з кардіо-розминки. Стрибки відмінно розігрівають м'язи і прискорюють серцебиття, розвивають витривалість організму.
Постав ноги разом, опусти руки уздовж тіла. На рахунок раз стрибком розводь ноги в положення ширше плечей, одночасно викидаючи руки через сторони вгору, з'єднуючи їх над головою з бавовною. На рахунок два повернися у вихідне положення. Стрибай так 1-2 хвилини.
Тут немає нічого складного - звичайні стрибки через скакалку з чергуванням ніг. Ти точно знаєш, як це робити. Вправа розігріває тіло, зміцнюючи м'язи ніг і стегон. Виконуй 3-5 хвилин, потім ускладни - піднімай коліна вище, щоб максимально задіяти м'язи преса.
Прискорити - тепер потрібно повторити попередню вправу в два рази швидше. Тільки на цей раз буде інше ускладнення - через кожні 5 стрибків роби високо підстрибни і зроби два кола скакалкою. Стрибаючи в цей раз, відштовхуйся від підлоги обома стопами і приземляйся назад. Виконувати вправу потрібно 3-5 хвилин.
З цією вправою ти відмінно прокачати бічні м'язи живота, прес і м'язи спини. Також задіяні м'язи стегон.
Візьми в руки гантель. Постав ноги в положення ширше плечей, зігніть трохи коліна і напряги прес. Таз опусти трохи вниз. Підніми руки з гантеллю на рівень очей. Рухай ліктями з боку в бік, напружуючи при цьому прес. Таз при цьому рухатися не повинен. Виконуй вправу на боки 3 хвилини.
Вправа схоже на попереднє, з тією лише різницею, що тепер ти повинна робити повороти ліктем по діагоналі. Виконуй вправу 3 хвилини в одну сторону і 3 хвилини - в іншу.
Це дуже гарна вправа не тільки на прес і боки, але і на всі групи м'язів. Стань в планку на лікті, напряги прес. Стій в такому положенні 30-60 секунд. Можеш більше, роби більше.
Стань в планку на долоні. Підніми праву руку і замри на 3 рахунки. Потім підніми ліву руку і також замри. Після підйомів рук потрібно проробити те ж саме з підйомом ніг. Виконуй вправу за годинниковою стрілкою протягом 60 секунд.
Ляж на праву сторону, праву руку поклади на ліве плече, лівою рукою вприся в підлогу. Одночасно відірви праве плече і ноги від підлоги, виконуючи бічне скручування. Напружуй при цьому прес. Зроби три підходи по 30 секунда на кожну сторону.
Ляж прямо, руки поклади під сідниці. Підніми трохи голову. А тепер виконуй скручування, одночасно піднімаючи ноги і плечі від підлоги. Зроби три підходи по 25-30 скручувань.
Це краща вправа для створення тонкої талії, адже в ньому задіяні всі м'язи живота, боків і спини.
Сядь на підлогу і візьми в руки м'яч. Зігни ноги в колінах і вприся ногами в підлогу. Виконуй повороти з боку в бік. Зроби 3 підходи по 30-60 секунд.
Спочатку ти напружувала м'язи, тепер тобі їх потрібно витягнути. Ляж на живіт витягни руки перед собою. Відведи корпус назад, упираючись руками в підлогу (поза кобри в йозі). Потім встань, ноги разом, руки підніми вгору. Звівши долоні разом, великими пальцями вприся в лоб. Відводь голову назад, щоб добре розтягнути м'язи преса.
Тренування закінчена. виконуючи ці вправи для преса регулярно, ти точно отримаєш талію плоский животик, як у Даутцен Крус.
Бачила як тіло наших дівчат?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua