Позбавляємося від зайвих сантиметрів на стегнах


22.08.11

Як правильно визначити, чи є у вас проблеми зі стегнами чи ні, товсті вони чи ні, потрібно робити якісь дії чи ні. Якщо ви не підходите під формулу ідеальної краси 90х60х90 - не варто засмучуватися. Насправді набагато важливіше, щоб було витримано правильне співвідношення об'єму талії до об'єму стегон. Що стосується горезвісних 90х60х90 - то на них особливо покладатися не треба, адже цю формулу підказали скульптори і художники. Звернемося до більш правильним підрахунками.

Скільки б ви не важили, головне правило полягає в наступному - стегна повинні бути ширше талії на 30-35 см. Візьміть сантиметр і виміряйте об'єм талії. Об'єм талії слід вимірювати в найбільш вузькому місці фігури, якщо дивитися спереду. У людей, чия вага знаходиться в нормі, талія, як правило, розташовується на рівні пупка. Талія у людей з надмірною вагою зазвичай знаходиться на рівні ліктів при витягнутих уздовж тіла руках. Під час вимірювання об'єму талії сантиметр необхідно тримати паралельно підлозі, при цьому сантиметр не повинен надто зволікати талію, але і не повинен провисати. Щоб виміряти об'єм стегон потрібно вибрати найширше місце на рівні сідниць при погляді збоку. Після проведення необхідних вимірювань обсяг талії розділіть на об'єм стегон. Для жінок величина, що перевищує 0,7 говорить про те, що існує підвищений ризик для здоров'я, пов'язаний з ожирінням. Якщо взяти ідеальні пропорції талії в 60 см і стегон в 90 см, то ми отримаємо показник 0,67. Близькими до ідеальному співвідношенню об'єму талії і стегон можуть похвалитися Венера Мілоська (0,7), Леді Діана (0,7), Демі Мур (0,72), Сінді Кроуфорд (0,69), Клаудіа Шиффер (0,67), Мерилін Монро (0,61), Бріжит Бардо (0,66), Кайлі Міноуг (0,69), лялька Барбі (0,7).
Лікарі пропонують свою систему оцінки співвідношення обсягу жіночих принад. Згідно з медичними показниками коефіцієнт співвідношення талії до стегон трохи вище і не повинен перевищувати 0,85. Якщо ваш показник набагато більше норми, слід звернутися до лікаря, так як існує загроза для вашого здоров'я. Якщо ваші показники лише трохи відрізняються від норми - тоді саме час брати себе в руки і самостійно вирішувати цю проблему. Для цього необхідно переглянути своє харчування, розробити спеціальний режим і зайнятися спортом. Як би це банально не звучало, але саме так можна впоратися з цією проблемою, адже зайвий жир, а відповідно і сантиметри просто так з наших стегон нікуди "не підуть".
Для досягнення найкращих результатів найкраще для початку проконсультуватися з дієтологом, який саме вам підбере правильний режим і збалансовану систему харчування. Якщо у вас немає такої можливості, почати слід з повного перегляду свого харчування. Дієта для стегон повинна містити мало жирів і бути низькокалорійної. Відмовтеся від використання вершкового масла, всіх молочних продуктів, (крім знежиреного молока), йогурту з низьким вмістом жиру, сиру і сиру (хоч деякі рецепти і містять невелику кількість сиру і яйця), всіх рослинних масел, горіхів і насіння (виключення робиться тільки для вегетаріанців). Заборонені смажені страви, тістечка, торти, шоколад, печенье.В раціон входить пісне м'ясо, біла риба нежирних сортів, овочі без обмеження і значна кількість основних вуглеводів таких, як хліб, рослинні білки, картопля, рис і макарони. Денна норма становить 250 мл знежиреного молока. Зразкове меню дієти для стегон:
Сніданок: овочевий салат з огірків і помідорів. Важлива умова: заправляти салат можна ні сметаною, ні олією.
Другий сніданок: яблуко, груша, грейпфрут, або будь-який інший фрукт, але тільки один.
Обід: овочевий суп, близько 100 г курячого м'яса або риби, шматочок житнього хліба, склянка фруктового або овочевого соку.
Полудень: салат з овочів.
Вечеря (не пізніше, ніж за три години до сну): тушковані овочі і варену картоплю. Повний список страв для тижневої дієти для зменшення об'єму стегон
Тепер скажемо кілька слів про спорт. Найкраще вам допоможуть в будь-якому фітнес-клубі. Не обов'язково купувати картку на цілий рік, можна оплачувати індивідуальні заняття з тренером або купити абонемент тільки на потрібні вам групові або індивідуальні заняття. Для того, щоб відчути видимий результат вам для початку підійде степ-аеробіка. Ці вправи імітують ходіння по сходах, що дозволяє опрацювати основні групи м'язів ніг, поліпшити роботу серця і дихальної системи. Цікаві також вправи на слайд-тренажерах. Тут, виконуючи вправи, ви активно задієте групи м'язів, що відводять, зміцнюючи зовнішню і внутрішню поверхню стегон, спалюючи жирові відкладення.
Найкраща тренування - тренування на велотренажері, але не статистична, а активна. Сайклінг - це групова тренування на велотренажерах. Сайклінг завоював популярність по всьому світу. Займатися в групі, набагато цікавіше, ніж одиночна велопрогулянка. Це захоплююче заняття імітує групову велогонку в різних режимах (по шосе, в гору, по пересіченій місцевості і т.п.).
Для зменшення стегон підходять і водні заняття, наприклад - аквааеробіка.
Якщо у вас поки немає можливості відвідувати клуб або басейн, скористайтеся вправами для зменшення обсягу верхньої частини стегон , Які можна виконувати в домашніх умовах.

Фото: © Depositphotos.com/@ vlad_star