Ефективним методом, що поєднує в собі і лікування, і профілактику, є кінезіотейпірованіе. При розтягуванні квадрицепса важливо якомога швидше зняти напругу і больовий синдром в пошкодженій м'язі і RockTape прекрасно справляється з цим завданням. Для цього необхідно підготувати шкіру - шкіра повинна бути чистою і без волосяного покриву, для цього можна використовувати звичайну бритву і спиртові серветки. Потім ми відміряє необхідну довжину тейпа від рівня паху до великогомілкової бугристости (область на 1,5-2 см нижче колінної чашечки), бажано взяти тейп шириною 10 см, але так само можна використовувати і тейп стандартної ширини. Потім ми закруглюємо кінці тейпа, надрезаем один кінець, щоб «обхопити» коліно, як показано на фотографії. Накладаємо смугу без натягу, зігнувши коліно на 90 градусів. 
Так як сухожилля квадрицепса відповідає, в тому числі, і за стабілізацію колінного суглоба, то надрізаними кінцями тейпа ми дублюємо цю функцію, розвантажуючи пошкоджену м'яз. Для більшої підтримки суглоба можна додатково накласти тейп «перевернутої підковою», а для більш вираженого знеболюючого ефекту - короткий відрізок тейпа наклеїти поперек основної стрічки прямо над областю максимальної болючості, при цьому розтягнувши рівномірно по ширині в центральній частині, а кінці накласти без натягу. 5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц
2019-11-13 13:11:25
У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы!
о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый упражнения с нагрузкой они были старые добрые приседания , упражнения со штангой и с гантелями , Но заботиться о тонком дне никогда не достаточно! 5 девушек, которые знают все о фитнесе и стройной фигуре, показали нам своих любимых прикладом , Предварительный просмотр и имитация сезона бикини в одно мгновение!
1. Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка
Фото: Катаржина Милевска
Исходное положение: опора на колени
Одна нога прямая, движется в одну линию, как на рельсе, параллельно земле. Маятник имеет диапазон от линии бедра до средней линии туловища, который составляет более 90 градусов. Старайтесь поддерживать стабильный торс, задействуйте мышцы живота и не позволяйте ноге упасть.
Выполните это упражнение 15 раз на странице.
Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, а теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональная тренировка и фитнес являются основой, и он не позволяет своим игрокам на мгновение оставить этот вопрос.
2. Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует
Фото: Катаржина Милевска
Исходное положение: встаньте на ноги, разведите колени на ширине бедер, снимите плечи, посмотрите вперед, не опускайте голову вверх.
При спуске не забывайте спускаться вертикально. Пятки пятки в полу - тогда ягодичные мышцы работают еще усерднее. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выходили за пределы линии ног.
Упражнение повторить 30 раз.
Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.
3. Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле
Фото: Катаржина Милевска
Исходное положение: опоры сбоку на предплечье. Бедра приподняты, тело прямое, тугой живот, глаза направлены прямо вперед.
Поднимите свободную ногу вверх и согните на 90 градусов. Затем выпрямите и опустите. Бедра все время подняты.
Упражнение повторить 10 раз для каждой страницы.
Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер образа жизни и спорта , Регулярные занятия для меня - это способ работать над собой, радоваться мелочам, ловить дистанцию и здоровый подход к повседневным делам. В моем блоге вы можете прочитать, помимо прочего, о том, как спорт позволяет вам воплощать свои мечты в жизнь, как изменить свои привычки на лучшие и здоровые, и как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым я следую, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.
4. Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка
Фото: Катаржина Милевска
Исходное положение: лягте на спину и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Поднимите бедра, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Ноги не должны лежать ближе к телу, чем на линии колена. Твердо встаньте на плечи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника, держите руки вдоль тела.
Поднимите правую ногу прямо или слегка согнув колено. Приподняв ногу, опустите бедра на пол и поднимитесь назад. Помните, чтобы не наклонять колени к сторонам колена, на котором вы плаваете.
Выполните упражнение 10 раз на каждой ноге. Повторите три раза.
Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,
5. Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос
Фото: Катаржина Милевска
Исходное положение: встаньте на опорную ногу и согните левую ногу под прямым углом (нога настроена гибко).
Поднимите согнутую ногу вверх, сжимая ягодицы и делая паузу на секунду каждый раз, когда вы поднимаетесь, затем меняйте направление движения и - опускаясь вниз ногой - толкайте ее по диагонали, приближая колено к икре. Вернитесь и выпрямите ногу, снова подтянув ягодицы.
Сделайте 10-15 повторений на каждой ноге и выполните 3 подхода.
Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне , тренер FireWorkout ,