Стегна і сідниці: як швидко схуднути

  1. Вправи для схуднення
  2. Боротьба з післяпологовий депресією

За час вагітності набрали зайві кілограми в області стегон? Є ефективні методи позбутися від них За час вагітності набрали зайві кілограми в області стегон

Burda Media

Справжній бич жіночності - надмірно пишні стегна і, на жаль, пухкі сідниці. Це те місце, де в жіночому організмі найчастіше накопичується жир. До речі, позбудеться від зайвих кілограмів після пологів в області сідниць і стегон - завдання не з легких. «Схуднути» ці місця можна тільки щоденними навантаженнями і незвичайною силою волі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати живіт після пологів?

Вправи для схуднення

Якщо ви задалися стрункою метою - тоді користуйтеся будь-яким тренувальним моментом. Сідничні м'язи і м'язи стегон відмінно опрацьовуються в нашому повсякденному житті: біг, ходьба, стрибки, підйом по сходах, звичайні присідання. Якщо додати все це в свої будні, а від чогось просто не ухилятися (скажімо, відмовитися на час від ліфта, ну хоча б пару прольотів пройти пішки!), То результат буде видно вже через кілька тижнів!

Приділяйте 10 хвилин в день звичайним випадів вперед-назад.

Робіть не менше 40 присідань - не обов'язково відразу присісти стільки раз, «розтягніть» задоволення на кілька разів протягом дня.

Відмінний вихід - присідання з дитиною на руках: і малюк буде задоволений, і мамі додаткове навантаження на тих, що худнуть зони.

Зарядка з фітболом допоможе зміцнити внутрішню поверхню стегна (просто стискайте і відпускайте м'яч ногами протягом декількох хвилин). Немає фітболу? Не біда! Допоможуть ази балетної школи - повільно сідаєте в пліє кілька разів в день.

Сідничні м'язи можна тренувати завжди і всюди, просто напружуючи їх, затримуючи в такому положенні, а потім розслабляючи. Тренуйте м'язи сидячи, стоячи, навіть лежачи! Старанність у такій справі ще нікому не завадило.

Burda Media

Боротьба з післяпологовий депресією

Ще один нюанс, який може стати основним аргументом в боротьбі за ідеальну фігуру після пологів, - це такі потрібні в цей період «гормони радості»! Так точно - ендорфіни!

Пару присідань в день або пробіжка підтюпцем з коляскою допоможуть з легкістю позбутися будь-яких підступів післяпологової депресії. Покращиться настрій, з'являться сили навести порядок в домі, приготувати смачну вечерю для чоловіка.

Важливо знати: Оптимальний темп схуднення для молодої мами - 250-400 г в тиждень!
2200-2700 ккал - добова норма споживання калорій годує мамою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 кроки, щоб відновити зуби після вагітності
Як схуднути після пологів: правильне харчування

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Немає фітболу?