Вправи для схуднення ніг

  1. Схуднення ніг і сідниць в домашніх умовах
  2. Як швидко схуднути в ногах
  3. Що зробити, щоб схудли стегна і ікри будинку
  4. Ефективні вправи для схуднення ніг

Якщо жіночі ніжки від природи стрункі і красиві, все одно про них треба дбати. Можна практикувати дієти, різні оздоровчі процедури. Вправи для схуднення ніг - один з ефективних засобів позбутися від зайвих жирових накопичень, підвищити тонус мускулатури сідниць, стегон, литок. Так як схуднути в ногах найефективніше при комплексному підході, найкраще стежити за їх стрункістю постійно, щоб це увійшло в звичку. Інакше все частіше доведеться носити брюки і довгі спідниці.

Схуднення ніг і сідниць в домашніх умовах

Щоб схуднути в попі і позбутися целюліту, варто почати виконувати наступний комплекс вправ. Кожне спортивний рух виконуватися 3-4 рази, 1-2 підходи. З ростом тренованості кількість повторів можна збільшити до 7-8, роблячи 3-4 підходи.

  • Стоячи, почати повільно згинати коліна, нібито збираючись сісти на стілець. Занадто глибоко присідати не потрібно, цілком достатньо полуприседа. Спина пряма, руки на поясі.
  • Встати на ліве коліно і злегка піднятися, щоб воно трохи не вистачало до статі. Тіло вертикально, черевної прес напружений. Проекція переднього коліна збігається з пальцями ступні. Піднімати для схуднення тіло на кілька сантиметрів вгору, після чого опускатися. Виконати для іншої сторони.
  • Стоячи триматися за спинку стільця. Одну з нижніх кінцівок відвести назад і підняти, зігнувши стопу, щоб п'ята виявилася максимально попереду. Потім опустити, але на підлогу не ставити. Повторити 20 разів. Потім виконати те ж саме для іншої сторони тіла.
  • Для ефективного схуднення ніг корисно виконати наступну вправу. Сидячи на килимку і спираючись ззаду руками, витягнути випрямлену ногу, відтягуючи до себе її носок і відриваючи п'яту від підлоги. Виконати 15-20 підйомів, ледь торкаючись п'ятою статі. Повторити для іншої кінцівки.
  • Допомагає схуднути в ногах наступну вправу. Стоячи на колінах, піднімати, випрямляючи, кожну нижню кінцівку, щоб вона стала паралельно підлозі. М'язи сідниць при цьому сильно напружуються.
  • Лежачи на спині килимку, руки вздовж тулуба, піднімати випрямлені нижні кінцівки вертикально вгору, потім опускати. Рекомендується при підйомі розгортати стопи всередину і назовні, щоб тренувалися різні м'язи.
  • Схуднути ногам і попі можна за допомогою наступної вправи. Лягти на бік, верхня рука вздовж тіла, нижня під головою. Підняти випрямлену верхню ногу на кут 45 градусів. Через кілька секунд опустити. Виконавши вправу 8-10 разів, повторити для іншої сторони тіла.

Як швидко схуднути в ногах

Щоб зробити стегна і ноги стрункими, корисно щодня виконувати нескладну зарядку. Дані вправи зажадають мало часу. Для кращого і швидкого досягнення результату комплекс можна виконувати два рази в день, вранці і ввечері, не пізніше, ніж за дві години до сну.

  1. Для розминки - ходьба на місці. Три хвилини ходити на краях стоп, три хвилини на носочках.
  2. стрибки через скакалку протягом 2 хвилин.
  3. Стоячи, звести стопи носками, долоні на поясі. На вдиху піднятися на носках, одночасно піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматися в верхньому положенні на декілька секунд, повільно повернутися у вихідне положення. Виконати вправу для схуднення ніг 8-10 разів.
  4. Присідання на носках. Руки на поясі, при згинанні колін витягуються вперед, щоб було легше утримувати рівновагу. Спина пряма.
  5. Стоячи на одній ступні, підніматися на носок. Можна триматися, не спираючись, за спинку стільця.

Що зробити, щоб схудли стегна і ікри будинку

Крім виконання вправ, щоб схуднути в ногах, необхідна достатня фізична активність. Тобто біг, тривалі піші прогулянки в середньому темпі, підйом по сходах без ліфта.

  1. Корисно, сидячи на стільці, витягнути носки і повертати їх максимально всередину і назовні.
  2. У положенні лежачи зігнути коліна, ступні на підлозі. Розводити їх без допомоги рук в сторони, не відриваючи стоп від підлоги. Можна нахиляти з'єднані разом коліна в різні боки, також не відриваючи ступні від килимка.
  3. Лягти на живіт, зігнути одну нижню кінцівку і намагатися підняти її максимально вгору. Повторити для іншої кінцівки.
  4. Сидячи на килимку, руки підтримують тулуб ззаду, прагне витягнути одну ногу максимально вперед, а іншу максимально назад, щоб вони стали відчутно різнитися по довжині. Якщо вийде, можна спробувати таким чином переміщатися на сідницях.
  5. З положення стоячи, стопи на ширині плечей, присідати на уявний стілець, спина пряма.
  6. Для схуднення стегон корисно сісти на килимок, зігнувши коліна. Обхопивши гомілки руками, намагатися розсунути коліна. Потім намагатися з силою зімкнути знаходяться поруч коліна.

Щоб схудли ноги, вправи необхідно виконувати 30-60 секунд, відпочиваючи в перервах протягом півхвилини. Досить 3-4 підходи.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Щоб стегна і ікри залишалися стрункими, важливо регулярно тренувати гнучкість суглобів і стоп, оскільки в іншому випадку схуднути в ногах виявиться складніше - деякі вправи буде важко виконати через недостатню амплітуди рухів.

Крім того, пропоновані вправи розвивають координацію рухів і покращують кровообіг. Зусилля тут скоріше перешкода, ніж користь, оскільки тренується точність виконання рухів.

  1. Взяти тенісну кульку і спробувати підняти його пальцями з боку підошви. Повторити вправу іншою ступень.
  2. Ускладнити вправу і спробувати захопити пальцями стопи олівець.
  3. Закріпивши олівець між ножними пальцями за допомогою рук, написати осмислену фразу, намалювати той чи інший малюнок. Вправа дає чудову навантаження і допомагає схуднути в ногах.

Що ще потрібно, щоб схудли ноги

  • Для підтримки стегон, литок і ступень в тонусі і для схуднення корисно періодично робити розслаблюючі ванночки.
  • Кровообіг покращує масаж стоп і литок, що виконується на ніч.
  • Зняти набряклість і втому можна, розташувавши ікри в піднятому положенні.
  • У теплу пору року корисно більше ходити босоніж по траві і землі.
  • Для схуднення стегон корисно більше плавати, влітку в природних водоймах, взимку в басейні.
  • Стегна й ікри тренує їзда на велосипеді. Взимку для схуднення ніг корисно займатися на велосипедному тренажері.