Вправи для зменшення стегон: відео - LadyWow

  1. розминка
  2. гімнастичні вправи
  3. Вправи для тренажерного залу
  4. Фізичні вправи на тренажерах

Щоб підтягнути свою фігуру, зробити лінію талії красивіше, а попу більш пружною потрібно регулярно виконувати вправи для зменшення стегон і сідниць. Зараз існує сотня різних методик, які допомагають дівчатам наблизитися до своєї мети, представляємо кращі методики щодо позбавлення від зайвих кілограмів і розмірів.

розминка

Ця дія необхідно робити перед кожною фізичним навантаженням, в тому числі і перед дихальною гімнастикою, в іншому випадку, можна потягнути м'язи і про вправи забути на кілька тижнів. Тому стаємо до стіни, ноги на ширині плечей і робимо наступні руху:

  1. Мах ногою. З усією сили різко викидаємо черзі перед собою ноги, так повторюємо кілька разів;
  2. Нахили. Цією вправою ми розминаємо м'язи стегон, ніж готуємо їх до більш серйозних навантажень і зменшенням. Стаємо до стіни і нахиляється до упору до підлоги, наша мета дістати рукою до пальців ноги і скільки вийде зафіксувати тіло в такому положенні, повторити кілька разів;
  3. Присідання. Особливо корисні для створення скульптурної попи-м'ячика, в день потрібно їх робити по п'ятдесят разів.
  4. Бажано перед заняттями фізкультурою зробити масаж.

гімнастичні вправи

Ця методика є найбільш результативною. Ніхто і ніколи у гімнасток не бачив ні целюліту, ні обвислій шкіри - це все результат фізичних навантажень, представляємо наочні тренування.

1) Їхали ведмеді на велосипеді. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх нагору. Тепер починаємо крутити уявні педалі, тривалість не менше 5 хвилин, після можна відпочити. Після кожного виконання бажано збільшувати час заняття хоча б на кілька секунд. Для кращого ефекту не зайвим буде проводити обгортання, так крім підтягнутих м'язів буде ще й пружна шкіра.

2) Ножиці. Ця вправа улюблене у всіх дівчаток ще з уроків фізкультури, ну а чому тоді ми про це забули? Початкове положення на спині, руки за шиєю, ноги піднімаємо перпендикулярно до тіла і починаємо махати ногами «як ножицями». Тривалість - 5 хвилин.

Рекомендуємо до прочитання

Цю методику можна трохи підкоригувати і ускладнити, для цього сядьте на підлогу, розсуньте ноги і починайте виконувати руху. Опір статі сильніше, ніж повітря, і щоб прибрати жир зі стегон , Більше зусиль для вправи. Повторити 30 разів.

3) Перенесення тіла. Як робити таке перенесення? Дуже просто, для початку потрібно присісти. Вся маса тіла знаходиться на одній нозі, друга витягнута і служить опорою, наша мета на цю опору перенести тіло при цьому, не задіявши руки. З першого разу може не вийти, але потрібно намагатися. Для першого сеансу буде досить двадцяти переносів.
4) Поповзом. Ну не зовсім поповзом, в цій вправі для зменшення об'єму стегон і позбавлення від целюліту потрібно робити наступне: сісти на підлогу, ноги злегка зігнути в колінах і одночасно їх пересуваючи, рухатися вперед. Така «їзда» триває не менше 5 хвилин, бажано робити кілька підходів в день.
3) Перенесення тіла

5) Як виконувати неправильний місток. Про цю вправу ходять легенди, допомагає накачати сідниці і стегна в порядок привести. Всі мої знайомі приходили в норму після зими з його допомогою. Ділюся інформацією: лягаємо на спину і згинаємо в колінах ноги. Піднімаємо попу з такого становища якомога вище, і коли досягли цієї точки, напружуємо сідниці, тримаємося так пару секунд, повторити 15 разів для початку.

Ця вправа для зменшення стегон і живота широко використовується навіть після пологів, адже його виконання не вимагає ніяких спеціальних навичок, а з його допомогою зміцнюються не лише м'язи ніг, але і матки і черевної порожнини, талія стає нормальних розмірів дуже швидко, особливо в сукупності з скипидарними ваннами.

6) Махном ногою. Лягаємо на бік, руки по швах, тіло розслаблене. Потрібно піднімати ніжки якомога вище, намагаємося в буквальному сенсі слова, дістати до стелі. Бажано крім цього ще й напружувати стегна і сідниці при піднятті, так динамічні вправи будуть працювати безперервно. Виконувати від 5 до 10 хвилин.

7) Стрибки. Може це і звучить банально, але за допомогою стрибків можна легко і швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на боці, глибоко вдихаємо-видихаємо і починаємо стрибати. Нам потрібно зробити не менше 200 стрибків, після чого можна відпочити. Дана вправа добре зміцнює м'язи живота і ніг (ікри і внутрішню сторону стегна), його рекомендується чергувати з вправами за допомогою обруча.

8) Випадаємо. Ще одна вправа з шкільної програми, його часто використовують при тренуванні футболістів і хокеїстів. Треба встати на низький старт, як при бігу, але одну ногу винести перед собою, вона служить опорою. Наша мета - зробити різкий випад вперед при цьому не доторкнутися до підлоги колінами. Вправа складне для правильного виконання з першого разу, але з часом все вийде.

Для досягнення кращого ефекту потрібно взяти в руки гантелі або просто дві півлітрові пляшки з водою. Повторити не менше 30 разів.

9) Політ метелика. Найскладніше вправу з усіх перерахованих вище, але досить ефективне, його виконання не тільки зменшить обсяг стегон, але і зміцнить в цілому ноги, поліпшить кровообіг.

Лягаємо на живіт, і притискаємо підборіддя підлозі, вдома самій вправу спочатку буде зробити важко, тому попросіть близьких про допомогу. Дуже важливо не відривати в процесі підборіддя від підлоги і не піднімати голову. Після того як лягли і зручно влаштувалися, потрібно підняти обидві руки вгору і разом з ними праву ногу. Зафіксуйте тіло в цьому положенні, почекайте 10 секунд, опустіть. Тепер повторюємо те ж саме, але з лівою ногою. Виконувати 20 разів.

10) Махал ногами. Ця вправа зроду того, що ми виконували при розминці, єдина відмінність - положення лежачи. Лягаємо на спину і викидаємо ноги вгору, його потрібно виконувати в максимально швидкому темпі, стільки, скільки зможете, зрозуміло, чим більше - тим краще. Руки весь цей час знаходяться паралельно тілу на підлозі, їх не можна піднімати, так само, як і шию.

Маленькі секрети для швидкого зменшення об'єму стегон:

  1. Ми дали рекомендації для мінімальної фізичної підготовки. Орієнтуйтеся за власними відчуттями. Після вправ в м'язах ніг повинно відчуватися напруга. Тому якщо його немає, то потрібно збільшити кількість разів, час тривалості або підходів;
  2. Перед вправами не можна їсти, так порушиться робота кишечника, також не можна приймати їжу і після вправ, тільки через 2 години, інакше калорії засвоюваних занадто швидко і в заняттях фізкультурою не буде сенсу. Виняток тільки одне - кефір для схуднення;
  3. Подбаєте про музику, ніщо так не піднімає настрій і бойовий дух, як правильно підібраний музичний супровід;
  4. Робіть якомога більше підходів день і пийте багато рідини, як радиться в схудненні за допомогою води.

Вправи для тренажерного залу

Робити вправи для зменшення стегон і живота в тренажерному залі багатьом легше, ніж удома, це обумовлено декількома факторами:

  • наявність тренера, який підбадьорює і задає темп;
  • в залі можна знайти багато людей, які своєю завзятістю пробуджують честолюбство і прагнення до мети;
  • тренажери створюють враження більш якісного результату;
  • за допомогою консультанта легше визначити, які вправи для стегон потрібно робити саме Вам;
  • за допомогою графіка занять виробляється дисциплінованість, якщо сказати по-іншому, то наш менталітет влаштований просто: я заплатила - значить потрібно якомога більше встигнути зробити.

Фізичні вправи на тренажерах

Велосипед працює для посилення внутрішніх м'язів стегна, а також литок і сідниць. Спочатку, для новачків його налаштування більш щадні і мінімальні. Зі збільшенням досвіду потрібно збільшувати і настройки.

Біг, як і сауна для схуднення, дуже корисний для підняття тонусу і зменшення обсягу живота і стегон. Є стереотип, що через бігу перекачуються м'язи попи, і вона стає великою і зовсім не сексуальною, це неправда. Обсяг нижньої частини тіла збільшується через велику наявності булочок в раціоні, а не від бігових вправ, тому вранці бігаємо по стадіону, а вдень - на біговій доріжці.

Найефективніші і в той же час прості вправи для зменшення стегон, сідниць і талії в картинках і відео представлені на силових тренажерах. Це машини нового покоління, які працюють з групами м'язів, до них відносяться відомі Leg Magic (який, до речі, і вдома не буде зайвим), і Leg Trainer. Ці агрегати невеликого розміру, і місця багато в квартирі не займуть, та й ціна не кусається. Вони відомі своєю здатністю робити ідеальну внутрішню лінію стегна і зменшенням їх в обсязі.

Читайте також статті по темі:

оцінити:

Submit Rating

Середній рейтинг / 5. Оцінок:

Ця вправа улюблене у всіх дівчаток ще з уроків фізкультури, ну а чому тоді ми про це забули?
Як робити таке перенесення?