Однією з найбільш важких в плані прокачування зон жіночого тіла є зовнішня сторона стегон або так звані «попіни вушка» - зона «галіфе».
Позбутися від них не так-то просто, навіть якщо інші групи м'язів досить прокачані, але цілком можливо, якщо поставити це собі за мету. У цій статті «Худеем без проблем» - кращий портал про схуднення - зібрав всі найдієвіші вправи для зони галіфе.
Для усунення «попіни вушок» вправи найкраще виконувати по два-три підходи, причому на самому старті тренувань можна починати з 15-17 повторень в одному підході, а через кілька занять доводити їх до 25-30. Адже чим більше вправ буде виконано, тим швидше область галіфе придбає бажаний «божеський" вигляд.
Крім того, коли вправи будуть виконуватися з легкістю, можна ускладнити їх, використовуючи еспандер або підвішуючи вантаж на ноги.
Для домашніх занять підійде будь-яка зручний одяг, що не утрудняє рухів.
Починати кожне тренування hudeem-bez-problem.ru рекомендує з 2-3 хвилинної загальної розминки (наприклад, можна пострибати кілька хвилин, в стрибку ляскаючи долонями над головою). Після того, як м'язи розігріються, можна починати робити вправи проти галіфе:
Перераховані вправи можна модифікувати і ускладнювати, як уже згадувалося, за допомогою додаткових навантажень.
Ці вправи підійдуть для самих нетрудолюбівие з нас. Їх розробник - Голтіс (В.І.Вукста) розробив цілий комплекс, що дозволяє відновити організм після травм і переломів.
Серед інших в нього входить і вправу від галіфе, яке спочатку рекомендувалося для людей з травмами хребта. Виконуйте його, поєднуючи з іншими навантаженнями, але не рідше, ніж 4 рази на тиждень, і тоді зможете прибрати ненависні відкладення жиру на стегнах.
Початкове положення - на боці лежачи, причому тіло потрібно розмістити на краю ліжка або дивана, а краще - на столі (поверхня не повинна бути м'якою). Все тіло витягнуто в пряму лінію. Верхня нога розташована під прямим кутом до нижньої. Потрібно максимально низько опустити її вниз до підлоги. Роблячи видих, ногу потихеньку підійміть і поверніть в початкове положення. Виконувати рух дуже плавно і максимально напружувати м'язи ноги і преса. Сам Голтіс рекомендує виконувати по 33 повторення для кожної ноги.
Якщо ви хочете привести своє тіло в повний порядок і зробити ноги максимально стрункими, одних тільки вправ, щоб прибрати галіфе на стегнах, буде мало.
Найкраще підійти до питання комплексно і додати до фізкультури також косметологічні заходи - масаж , Обгортання, пілінг і т.п.
Найголовніше - не втрачати ентузіазму і не сходити з півдороги!
Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!
Як робити домашні вправи на вушка на стегнах?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua