Вправи на вушка: галіфе прибрати реально!

  1. Як робити домашні вправи на вушка на стегнах?
  2. план тренувань
  3. вправи Голтиса

Однією з найбільш важких в плані прокачування зон жіночого тіла є зовнішня сторона стегон або так звані «попіни вушка» - зона «галіфе» Однією з найбільш важких в плані прокачування зон жіночого тіла є зовнішня сторона стегон або так звані «попіни вушка» - зона «галіфе».

Позбутися від них не так-то просто, навіть якщо інші групи м'язів досить прокачані, але цілком можливо, якщо поставити це собі за мету. У цій статті «Худеем без проблем» - кращий портал про схуднення - зібрав всі найдієвіші вправи для зони галіфе.

Як робити домашні вправи на вушка на стегнах?

Для усунення «попіни вушок» вправи найкраще виконувати по два-три підходи, причому на самому старті тренувань можна починати з 15-17 повторень в одному підході, а через кілька занять доводити їх до 25-30. Адже чим більше вправ буде виконано, тим швидше область галіфе придбає бажаний «божеський" вигляд.

Крім того, коли вправи будуть виконуватися з легкістю, можна ускладнити їх, використовуючи еспандер або підвішуючи вантаж на ноги.

Крім того, коли вправи будуть виконуватися з легкістю, можна ускладнити їх, використовуючи еспандер або підвішуючи вантаж на ноги

план тренувань

Для домашніх занять підійде будь-яка зручний одяг, що не утрудняє рухів.

Починати кожне тренування hudeem-bez-problem.ru рекомендує з 2-3 хвилинної загальної розминки (наприклад, можна пострибати кілька хвилин, в стрибку ляскаючи долонями над головою). Після того, як м'язи розігріються, можна починати робити вправи проти галіфе:

  1. Випади ногами вперед. Виконується дана вправа з вихідного положення стоячи, руки на талії, а ступні ніг разом. По черзі потрібно якомога далі виставляти одну ногу присідаючи, так, щоб коліно передньої ноги утворювало прямий кут. А задня нога спирається на носок, залишаючись прямий. Спина повинна бути рівною, допускається злегка нахиляти торс вперед. Краще робити спочатку 15 випадів однією ногою, а після - стільки ж другий, ніж поперемінно лівою і правою.
  2. Відводи прямих ніг в сторони. Це практично класичну вправу на вушка, а також для зміцнення всіх м'язів стегна. Знову ж таки, його починають виконувати стоячи, руки на талії. Відводити ногу потрібно, максимально напружуючи прес і якомога більше вивертаючи п'яту назовні. Коли ви виконуєте останнє повторення, ногу потрібно зафіксувати в найвищій точці відведення на 15 секунд. Потім виконати те ж саме для протилежної ноги. Починати потрібно з 15 повторень за один підхід.
  3. Випади в сторони - ці вправи прибрати вушка на стегнах допоможуть так само добре, як і попередні. Все ще стоячи на ногах, руки на поясі, робіть кроки в сторону, як можна ширше, при цьому вага переноситься на ту ногу, якої зроблений випад, а опорна згинається. Якщо важко тримати рівновагу, можна трохи подавати корпус вперед.
  4. Відведення ніг, з «пози» на боці. Початкове положення - лежачи на боці, нижня рука підтримує голову, а верхня спирається перед грудьми об підлогу, нижня нога зігнута в коліні під кутом 90 °, а верхня - пряма. Верхню ногу потрібно піднімати якомога вище. Починайте з 15-20 повторень, а потім повторіть для другої ноги.
  5. Відведення ніг в упорі на коліно і передпліччя. Початкове положення цієї вправи для вушок - стоячи в «колінно-ліктьовий» позі, точніше, потрібно спиратися на передпліччя, а не на лікті, при цьому спина пряма, паралельна підлозі. Ногу, зігнуту в коліні, слід відводити в бік так, щоб стегно утворювало з торсом прямий кут. Для кращого результату потрібно виконувати вправу динамічно. Після 15-20 повторень повторити для другої ноги.

Перераховані вправи можна модифікувати і ускладнювати, як уже згадувалося, за допомогою додаткових навантажень.

вправи Голтиса

Ці вправи підійдуть для самих нетрудолюбівие з нас. Їх розробник - Голтіс (В.І.Вукста) розробив цілий комплекс, що дозволяє відновити організм після травм і переломів.

Серед інших в нього входить і вправу від галіфе, яке спочатку рекомендувалося для людей з травмами хребта. Виконуйте його, поєднуючи з іншими навантаженнями, але не рідше, ніж 4 рази на тиждень, і тоді зможете прибрати ненависні відкладення жиру на стегнах.

Початкове положення - на боці лежачи, причому тіло потрібно розмістити на краю ліжка або дивана, а краще - на столі (поверхня не повинна бути м'якою). Все тіло витягнуто в пряму лінію. Верхня нога розташована під прямим кутом до нижньої. Потрібно максимально низько опустити її вниз до підлоги. Роблячи видих, ногу потихеньку підійміть і поверніть в початкове положення. Виконувати рух дуже плавно і максимально напружувати м'язи ноги і преса. Сам Голтіс рекомендує виконувати по 33 повторення для кожної ноги.

Якщо ви хочете привести своє тіло в повний порядок і зробити ноги максимально стрункими, одних тільки вправ, щоб прибрати галіфе на стегнах, буде мало.

Найкраще підійти до питання комплексно і додати до фізкультури також косметологічні заходи - масаж , Обгортання, пілінг і т.п.

Найголовніше - не втрачати ентузіазму і не сходити з півдороги!

Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

Як робити домашні вправи на вушка на стегнах?
Як робити домашні вправи на вушка на стегнах?