Красивою і стрункою мріє бути кожна жінка, і це зрозуміло. Жирові відкладення на тілі є причиною занепокоєння багатьох представниць прекрасної статі. Їх появі сприяють багато причин, серед яких малорухливий спосіб життя, стреси і депресії, незбалансований і неправильний раціон харчування, порушення питного режиму, ненормований сон і багато іншого. Природно, кожна жертва подібної неприємності мріє позбутися зайвої ваги. Однією з частин тіла, де жир відкладається найчастіше, є стегна. Сьогодні ми розглянемо програму зменшення обсягу стегон.
Для усунення відкладень жиру на будь-якій проблемній частині тіла фахівцями розроблені спеціальні спортивні прийоми. Особливість таких вправ полягає в цілеспрямованому впливі на жирові складки, «прикрашають» конкретну зону. Ознайомимося з переліком вправ, завдяки яким реально істотне зменшення обсягу в стегнах. Отже:
Будь-яке з перерахованих вправ з метою зменшення обсягу стегон необхідно проводити регулярно і неодмінно зосередившись на кінцеву мету.
Зменшенню жирових відкладень на різних ділянках тіла, в тому числі і на стегнах, сприяють не тільки специфічні вправи, але і навантаження, вироблені на проблемні ділянки за допомогою тренувань із залученням складних спортивних пристроїв. Назвою їм - тренажери. Давайте визначимося, які тренажери сприяють зменшенню обсягу стегон.
Хороших результатів можна досягти, якщо регулярно займатися на кардіотренажерах. Такими є бігова доріжка, велотренажер, гребний тренажер і ін. Практично ідеальний в плані зменшення обсягу стегон еліптичний тренажер. Він являє собою поєднання степпера, велотренажера і бігової доріжки. Вправи на такому кардиотренажере «спалюють» за одну годинне тренування до 700 кКал.
Схуднути в стегнах вас змусять і заняття на степпере. В принципі для зменшення обсягу зазначеної частини тіла, а ще ніг і сідниць він і призначений. Опір педалей в степпері регулюється, а тому ви можете в будь-який момент підсилити вплив на проробляються м'язи. За 60 хвилин тренування можна втратити близько 500 кКал.
З силових тренажерів для зменшення об'єму стегон слід виділити тренажер Сміта і тренажер для жиму лежачи. Такі спортивні пристрою в обов'язковому порядку присутні в будь-якому фітнес-клубі. Заняття на цих тренажерах дозволяють прибрати жир зі стегон, причому, як з зовнішньої, так і з внутрішньої їх поверхні.
Головне правило тренувань із залученням складних пристроїв - це знову ж таки регулярність. Всього 20 хвилин занять в день на будь-якому з перерахованих тренажерів - і ваші стегна вже через 2-3 тижні пристойно зменшаться в обсязі.
Пам'ятайте, що ніякі спортивні вправи і тренажери не допоможуть зменшити об'єм стегон і схуднути, якщо ви не будете дотримуватися певні рекомендації щодо насичення організму їжею. Існують навіть спеціальні дієти для схуднення стегон. Дві з них представлені нижче.
Основна дієта для зменшення об'єму стегон
Важливо їсти продукти, що володіють проносним і сечогінним ефектами. Мета основної дієти для схуднення стегон - прискорення метаболізму, виведення з організму шлаків і токсинів, перешкоджання затриманню в тканинах надлишкової рідини.
Зразкове меню одного стандартного дня двотижневої дієти
Пропонуємо меню на один день дієти для зменшення об'єму стегон:
На сніданок з'їжте шматочок чорного хліба і яблуко, випийте склянку 1% -го кефіру. На обід з'їжте салат з овочів, 100г вареного м'яса птиці і випийте чашку зеленого чаю. Вечеря нехай складається з 200 г огіркової-томатного салату, 150 г відвареної гречки і 100 мл відвару шипшини.
Якщо ви є діловою людиною і часу на приготування дієтичних страв у вас немає абсолютно, спробуйте дієту бізнес-леді для схуднення стегон. Вона заснована на включенні в раціон низькокалорійних продуктів та ласощів, багатих харчовими волокнами, а також пектином. Зразкове меню одного дня такої дієти:
Шикарний ефект щодо схуднення верхній частині ніг дають косметичні процедури. Зокрема, мова йде про обгортаннях для зменшення об'єму стегон.
Спробуйте попрактикувати глиняне обгортання для зменшення об'єму стегон. Пачку блакитної глини і пакетик кориці змішайте і розведіть теплою водою до отримання маси сметаноподібної консистенції. Нанесіть її на розпарену шкіру стегон, оберніть останні харчовою плівкою. Витримайте 20-40 хвилин, змийте проточною водою.
Приголомшливі результати дає водорослеве обгортання для зменшення об'єму стегон. Купіть в аптеці листи ламінарії, потримайте їх в теплій воді 15 хвилин. Якщо збираєтеся робити холодне обгортання, то нехай водорості побудуть у воді кімнатної температури близько 50 хвилин. Потім розм'якшені листи накладіть на шкіру стегон, замотайте їх поліетиленом. Через 40 хвилин зніміть і прийміть душ.
Кавове обгортання для зменшення об'єму стегон також є одним з найефективніших. З'єднайте 1 ст.л. морської солі, вдвічі більше кави. Присмачите суміш соком грейпфрута (2 ст.л.) і оливковою олією (1 ст.л.). Однорідної кашкою змастіть проблемну зону, закрийте плівкою і лягайте під ковдру на цілу годину. Перед змиванням помасажуйте шкіру.
Займайтеся фізичними вправами вдома, відвідуйте фітнес центри, їжте тільки правильні продукти і ведіть здоровий спосіб життя і ваші стегна завжди будуть стрункими, підтягнутими і привабливими.
Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: зменшення обсягу стегон
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua