Зменшення обсягу стегон: вправи, тренажери і дієти

  1. особливості харчування
  2. Зменшення обсягу стегон обгортання

Красивою і стрункою мріє бути кожна жінка, і це зрозуміло. Жирові відкладення на тілі є причиною занепокоєння багатьох представниць прекрасної статі. Їх появі сприяють багато причин, серед яких малорухливий спосіб життя, стреси і депресії, незбалансований і неправильний раціон харчування, порушення питного режиму, ненормований сон і багато іншого. Природно, кожна жертва подібної неприємності мріє позбутися зайвої ваги. Однією з частин тіла, де жир відкладається найчастіше, є стегна. Сьогодні ми розглянемо програму зменшення обсягу стегон.

Для усунення відкладень жиру на будь-якій проблемній частині тіла фахівцями розроблені спеціальні спортивні прийоми. Особливість таких вправ полягає в цілеспрямованому впливі на жирові складки, «прикрашають» конкретну зону. Ознайомимося з переліком вправ, завдяки яким реально істотне зменшення обсягу в стегнах. Отже:

Будь-яке з перерахованих вправ з метою зменшення обсягу стегон необхідно проводити регулярно і неодмінно зосередившись на кінцеву мету.

Зменшенню жирових відкладень на різних ділянках тіла, в тому числі і на стегнах, сприяють не тільки специфічні вправи, але і навантаження, вироблені на проблемні ділянки за допомогою тренувань із залученням складних спортивних пристроїв. Назвою їм - тренажери. Давайте визначимося, які тренажери сприяють зменшенню обсягу стегон.

Хороших результатів можна досягти, якщо регулярно займатися на кардіотренажерах. Такими є бігова доріжка, велотренажер, гребний тренажер і ін. Практично ідеальний в плані зменшення обсягу стегон еліптичний тренажер. Він являє собою поєднання степпера, велотренажера і бігової доріжки. Вправи на такому кардиотренажере «спалюють» за одну годинне тренування до 700 кКал.


Схуднути в стегнах вас змусять і заняття на степпере. В принципі для зменшення обсягу зазначеної частини тіла, а ще ніг і сідниць він і призначений. Опір педалей в степпері регулюється, а тому ви можете в будь-який момент підсилити вплив на проробляються м'язи. За 60 хвилин тренування можна втратити близько 500 кКал.

З силових тренажерів для зменшення об'єму стегон слід виділити тренажер Сміта і тренажер для жиму лежачи. Такі спортивні пристрою в обов'язковому порядку присутні в будь-якому фітнес-клубі. Заняття на цих тренажерах дозволяють прибрати жир зі стегон, причому, як з зовнішньої, так і з внутрішньої їх поверхні.

Головне правило тренувань із залученням складних пристроїв - це знову ж таки регулярність. Всього 20 хвилин занять в день на будь-якому з перерахованих тренажерів - і ваші стегна вже через 2-3 тижні пристойно зменшаться в обсязі.

особливості харчування

Пам'ятайте, що ніякі спортивні вправи і тренажери не допоможуть зменшити об'єм стегон і схуднути, якщо ви не будете дотримуватися певні рекомендації щодо насичення організму їжею. Існують навіть спеціальні дієти для схуднення стегон. Дві з них представлені нижче.


Основна дієта для зменшення об'єму стегон

  • вживання 1,5-2 л води щодня, свіжих овочів (перед споживанням основного блюда) і фруктів (між прийомами їжі), хліба з борошна грубого помелу, круп (рису, гречки), дієтичного м'яса (курятини, кролятини), овочеві супи і морепродукти.
  • виключення з меню надмірно солоної, в тому числі маринованої, а також смаженою і копченої їжі, свинини, свіжого білого хліба, цукру і картоплі.

Важливо їсти продукти, що володіють проносним і сечогінним ефектами. Мета основної дієти для схуднення стегон - прискорення метаболізму, виведення з організму шлаків і токсинів, перешкоджання затриманню в тканинах надлишкової рідини.

Зразкове меню одного стандартного дня двотижневої дієти

Пропонуємо меню на один день дієти для зменшення об'єму стегон:

На сніданок з'їжте шматочок чорного хліба і яблуко, випийте склянку 1% -го кефіру. На обід з'їжте салат з овочів, 100г вареного м'яса птиці і випийте чашку зеленого чаю. Вечеря нехай складається з 200 г огіркової-томатного салату, 150 г відвареної гречки і 100 мл відвару шипшини.


Якщо ви є діловою людиною і часу на приготування дієтичних страв у вас немає абсолютно, спробуйте дієту бізнес-леді для схуднення стегон. Вона заснована на включенні в раціон низькокалорійних продуктів та ласощів, багатих харчовими волокнами, а також пектином. Зразкове меню одного дня такої дієти:

  • Сніданок - яблука, груші, персики або банани (всього 300-500 г).
  • Обід - порція тушкованих овочів і рисового гарніру, скибочку вареної курки без шкірки. Такі страви можна замовити в будь-якому закладі харчування.
  • Вечеря - 150 г овочевого салату і трохи тушкованою пісної яловичини з грибами.

Зменшення обсягу стегон обгортання

Красивою і стрункою мріє бути кожна жінка, і це зрозуміло

Шикарний ефект щодо схуднення верхній частині ніг дають косметичні процедури. Зокрема, мова йде про обгортаннях для зменшення об'єму стегон.

Спробуйте попрактикувати глиняне обгортання для зменшення об'єму стегон. Пачку блакитної глини і пакетик кориці змішайте і розведіть теплою водою до отримання маси сметаноподібної консистенції. Нанесіть її на розпарену шкіру стегон, оберніть останні харчовою плівкою. Витримайте 20-40 хвилин, змийте проточною водою.

Приголомшливі результати дає водорослеве обгортання для зменшення об'єму стегон. Купіть в аптеці листи ламінарії, потримайте їх в теплій воді 15 хвилин. Якщо збираєтеся робити холодне обгортання, то нехай водорості побудуть у воді кімнатної температури близько 50 хвилин. Потім розм'якшені листи накладіть на шкіру стегон, замотайте їх поліетиленом. Через 40 хвилин зніміть і прийміть душ.

Кавове обгортання для зменшення об'єму стегон також є одним з найефективніших. З'єднайте 1 ст.л. морської солі, вдвічі більше кави. Присмачите суміш соком грейпфрута (2 ст.л.) і оливковою олією (1 ст.л.). Однорідної кашкою змастіть проблемну зону, закрийте плівкою і лягайте під ковдру на цілу годину. Перед змиванням помасажуйте шкіру.


Займайтеся фізичними вправами вдома, відвідуйте фітнес центри, їжте тільки правильні продукти і ведіть здоровий спосіб життя і ваші стегна завжди будуть стрункими, підтягнутими і привабливими.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: зменшення обсягу стегон