Намічається важлива подія, а ви набрали пару зайвих кілограмів? Не впадайте у відчай: якщо в запасі є час, встигнете скинути вагу. Для цього необхідно докласти трохи зусиль. Розповімо, як можна схуднути за тиждень.
Фото: Sunny7.ua
Як швидко схуднути? Відповідь на це питання цікавить багатьох. Розповімо основні секрети.
Щоб йшов вага, регулярно займайтеся спортом. Фізичне навантаження змушує м'язи працювати, тому метаболізм прискорюється і жир спалюється швидше.
Секрет схуднення за рахунок фізкультури полягає в поєднанні кардіонагрузок і силових вправ.
Аеробне тренування допомагає організму витрачати більше калорій. А силове навантаження спрямована на формування красивого рельєфу.
При об'єднанні двох видів занять отримаєте максимально позитивний результат.
Отже, в запасі є тиждень, тому займайтеся кожен день.
Якщо є можливість, робіть вправи вранці, до сніданку - максимально розженете метаболізм. Але, якщо часу не вистачає, тренуйтеся ввечері.
Фото: Так просто!
Під час занять обов'язково пийте воду - потроху, маленькими ковтками. Не їжте за годину до тренування і через годину після неї.
В основі фізкультури для схуднення лежать вправи, які легко виконаєте будинку. Тренування займе близько півгодини. Чим більше часу приділіть гімнастики, тим краще.
Дізнайтеся, які вправи для схуднення слід виконувати.
Почніть з розминки. Маршируйте на місці швидким кроком, зробіть глибокий вдих.
Потім перейдіть на крок з боку в бік, повертаючись корпусом за витягнутою рукою (10 повторів).
Не перестаючи крокувати, по черзі згинайте ноги назад (10 разів). Перейдіть на марш на місці, зробіть глибокий вдих.
Спочатку приділіть увагу кардіовправи (не менше 5 хвилин). Це може бути легкий біг на місці, стрибки на скакалці або інтенсивні танці під улюблену музику.
Переходимо до основних вправ для схуднення. Розповімо про найефективніших:
Під час цієї вправи працюють всі групи м'язів. Почніть з п'яти повторень, щодня збільшуючи навантаження.
Робіть так:
Фото: Fitnessera
Ефективна вправа для тих, хто задається питанням, як схуднути в домашніх умовах.
Починайте з 30 секунд, поступово збільшуйте час до хвилини.
Для максимального ефекту робіть три види планки: на рівних руках, на ліктях і бічні.
Виконуйте так:
Фото: sportobzor.ru
Фото: Леді Молодість
Регулярно виконуючи дані вправи і все рекомендації, зможете схуднути за тиждень.
Читайте також: Вправи для схуднення ніг і живота в домашніх умовах
Поширена помилка тих, хто хоче схуднути в короткий термін, - відмова від їжі.
Голодуючи, організм буде накопичувати більше жиру про запас, тому отримаєте протилежний результат.
Кращий варіант - правильне харчування (ПП). При дотриманні певного режиму зможете схуднути швидко і без зривів.
Що таке правильне харчування? Це не дієта, а швидше стиль життя, в основі якого лежить відмова від шкідливої їжі. Можете вживати всі корисні продукти в розумних кількостях.
Фото: fitdiets.ru
Принципи правильного харчування, для тих, хто задається питанням, як схуднути, такі:
Фото: bibo.kz
Правильне харчування - це не тільки корисно, але й смачно. Існує безліч рецептів страв ПП. Ви навіть можете дозволити собі піцу, якщо вона буде приготовлена правильно.
Худнемо за тиждень? Ось приблизне меню:
Їжте їжу, багату складними вуглеводами. Краще, якщо це будуть каші. Можете побалувати себе смузі, солодкими фруктами, десертами для ПП.
Пропонуємо кілька варіантів:
Дозвольте собі:
Фото: FeelIt.ru
Виберіть одне з перерахованих страв:
На вечерю обов'язково вживайте білки в поєднанні з овочами.
Виберіть одне з страв:
Також розкриємо рецепт піци ПП, яку можна їсти навіть на вечерю!
Фото: Health Kitchen
Вам знадобиться:
Готуйте так:
Піца готова! Насолоджуйтеся кожним шматочком без шкоди для фігури.
Як бачите, правильне харчування - це смачно і різноманітно. Рекомендуємо дотримуватися його регулярно. Так зможете підтримувати тіло в формі.
Фото: WOWBODY
Ви дізналися, як схуднути за тиждень. Дотримуючись нехитрих рекомендації, досягнете максимального ефекту.
Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть схуднути протягом короткого часу і утримати результат надовго.
Читайте також: Коктейлі для схуднення в домашніх умовах
Що таке правильне харчування?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua