Полезные материалы

Як правильно бігати для інтенсивного схуднення: вибираємо бігові доріжки (+ Відео) - UkrNews24.net

  1. Користь бігу під час тренувань, спрямованих на схуднення, складно переоцінити. Якщо ви плануєте скинути...

Користь бігу під час тренувань, спрямованих на схуднення, складно переоцінити.

Якщо ви плануєте скинути пару зайвих кілограмів, бігові доріжки допоможуть привести весь організм в тонус. Біг вважається самим природним видом спорту для організму людини, який мобілізує всі ресурси.

Увага! Перш ніж переходити до тренувань, потрібно виключити протипоказання до активних занять спортом. Краще проконсультуватися з лікарем, а також звернутися до професійного тренера для складання індивідуальної програми з урахуванням стану організму.

Ви можете проводити тренування в залі, на відкритому повітрі або будинку. Однак, тренуючись в приміщенні, варто подбати про якісне інвентарі. Хочемо звернути увагу, що магазин sportsprint пропонує своїм клієнтам широкий асортимент бігових доріжок, а консультація фахівця допоможе зробити остаточний вибір.

Як вибрати бігову доріжку?

Вибираючи бігову доріжку, необхідно відштовхуватися від її призначення. Наприклад, бігові доріжки для залу мають ряд переваг і направлені на тривалу роботу. Також вони мають додаткові функціональні можливості, збільшене навантаження і максимальну робочу швидкість.

Однак, ціна на подібні тренажери стартує від 50 тисяч гривень (для базової моделі), тому варто задуматися про її необхідності в домашніх умови.

В той же час бігові доріжки для дому можуть повністю задовольнити ваші спортивні потреби. Вони більш компактні, розраховані на меншу навантаження і швидкість роботи. Однак, для домашніх тренувань потужності більш ніж достатньо.

Однак, для домашніх тренувань потужності більш ніж достатньо

Купуючи доріжку для будинку, віддавайте перевагу електричним моделям. Механічні хоч і дешевше, але набагато складніше в експлуатації, вимагають додаткового навантаження, що позначиться на регулярності ваших тренувань.

Правила кардіотреніровки:

Щоб не нашкодити організму, під час бігу потрібно дотримуватися кількох прості правил. Перш за все, заняття повинні проходити в добре провітрюваному приміщенні. Ви повинні носити тільки зручний одяг, а взуття повинна бути призначена саме для бігу, а не будь-якого іншого виду спорту!

Індивідуально розроблена навантаження - це ідеальний варіант, проте тренерами розроблений і універсальний варіант тренувань:

  1. Розминка - ходьба, що переходить в легкий біг (5-7 хвилин);
  2. біг «основний» (10 хвилин);
  3. біг з максимальним навантаженням (5-10 хвилин);
  4. заминка - ходьба, стабілізація дихання (5 хвилин).

Існує й інший варіант тренувань - навантаження з чергуванням ходьби і бігу. Схема тренування - це інтенсивний біг (1-2 хвилини) і швидка ходьба (2 хвилини). Повторювати таку схему необхідно 6 підходів, які закінчити 30-секндним бігом на граничній швидкості.

Після відпочинку необхідно повторити схему.

Варто відзначити, що біг має і свої протипоказання. Якщо ви тільки приступили до тренувань або маєте хоча б одне із зазначених нижче протипоказань, від активного бігу краще утриматися. Протипоказання:

  1. надлишкова вага;
  2. серцево-судинні захворювання;
  3. хронічні захворювання внутрішніх органів;
  4. перенесена операція;
  5. похилий вік;
  6. проблеми з суглобами і / або хребтом.

Якщо ви підпадаєте хоча б під один із цих пунктів, перед заняттями необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем.

Однак, навіть при наявності протипоказань, фізичне навантаження вам необхідна. Але вона повинна проходити під контролем тренера і починатися виключно з ходьби. Уже після приведення організму в форму, можна збільшувати навантаження і інтенсивність занять.

Читайте також:

Підписуйтесь на Ukrnews24.net в Telegram , Щоб бути в курсі найцікавіших подій.

Останні новини Як вибрати бігову доріжку?