Схуднення - довгий процес. Однак, якщо докласти певних зусиль, зможете досягти результату за більш короткий термін. Запорука успішного скидання ваги - правильне харчування і фізичні навантаження. Розповімо, що потрібно зробити, щоб схуднути за місяць мінімум на 5 кілограмів.
Фото: Woman.ru
Дієтологи стверджують, що найбільш оптимальний збір ваги - 1 кілограм в тиждень. При такому результаті не страждає організм, не обвисає шкіра, і скинуті кілограми не повертаються назад.
Однак кожна людина індивідуальна. Тому при дотриманні певного режиму харчування і регулярних заняттях спортом зможете втрачати більше кілограмів. Також результат залежить від початкової ваги - чим він вищий, тим легше дається схуднення.
Ставите питанням, як схуднути швидко? Обов'язково займайтеся спортом. При фізичних і аеробних навантаженнях організм витрачає калорії, використовуючи в якості палива зайвий жир. Підтягуються м'язи, і тіло знаходить гарний рельєф.
Фото: slimim.com
Як скинути вагу в короткі терміни? Найбільш ефективною вважається ранкове тренування натщесерце. Якщо не вистачає часу або не можете прокинутися, займайтеся увечері. Краще робити вправи через день: м'язам теж потрібен відпочинок і відновлення.
Під час тренування обов'язково пийте воду, щоб не порушувати водний баланс. Не їжте за 1-1,5 години до занять і протягом такого ж часу після.
Схуднути допомагає будь-який вид спорту - біг, плавання, теніс. Також добре відвідувати тренажерний зал.
Якщо чітко вирішили: «Хочу схуднути!», Але немає можливості кудись ходити, займайтеся самостійно. За ефективністю домашні тренування нітрохи не гірше занять в залі за умови, що не будете шкодувати себе і ухилятися від роботи.
Перед тренуванням налаштуйте себе на робочий лад: надіньте спортивну форму, включіть улюблену музику.
Для максимального ефекту пропонуємо кругову тренування. Це поєднання кардіо і силових навантажень. Вам знадобиться таймер і гарний настрій. Займайтеся мінімум 30 хвилин, краще - 1 година.
Фото: Я і Фітнес
Кожну вправу робіть 40 секунд. Потім відпочивайте 20 секунд і приступайте до наступного. Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку.
Розповімо, які вправи в чіткій послідовності слід виконувати:
Біжіть легко, в середньому темпі.
Стрибайте, розводячи ноги в сторони і збираючи їх разом. Одночасно робіть махи руками вгору-вниз.
Фото: LunaLife
Виконуйте стандартні віджимання. Дівчатам дозволяється віджиматися з колін.
Станьте в позу «планка»: спираючись на долоні і шкарпетки ніг, витягніть тіло в струнку. У швидкому темпі по черзі підтягуйте коліна до грудей.
Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя. Виконуйте махи ногою вгору і в бік, чергуючи ліву і праву ноги.
Станьте в планку і стрибайте, розводячи ноги в сторони і зводячи їх разом.
Фото: Інфія
Виконуйте стандартні скручування.
На наступних підходах можете піднімати ноги вгору-вниз або виконувати вправу лікоть-коліно.
Біжіть на місці, піднімаючи ноги якомога вище. Витягніть руки вперед і намагайтеся дістати до них колінами.
Виконуйте почергові нахили в бік.
Фото: Fitnessera
Коли виконаєте комплекс вправ, завершите перше коло. Для максимального ефекту зробіть два кола: відпочиньте хвилину і повторіть весь комплекс спочатку.
Можете вибирати вправи на свій смак. Їх кількість практично не обмежена. Поступово збільшуйте навантаження з 40 секунд до хвилини. Час відпочинку не змінюється.
Таку ж тренування можете виконувати за системою Табата: 20 секунд робите вправу, 10 секунд відпочиваєте. В інтернеті є спеціальна музика з відліком часу: не потрібно постійно включати таймер.
Якщо будете займатися по системі Табата, виконуйте 4 кола вправ.
Фото: GoodLooker
Ви дізналися, як правильно худнути за допомогою вправ. Кругова тренування оптимальна для швидкого скидання ваги. Займайтеся регулярно, і незабаром побачите позитивний результат.
Якщо задавалися питанням, як схуднути, то знайте, що досягти результату без правильного харчування неможливо. Тому слід грунтовно переглянути свій раціон.
Поспішаємо порадувати: голодувати і сидіти на дієтах не потрібно. Для схуднення досить правильного харчування. Це раціон, в основі якого лежить корисна і різноманітна їжа.
Фото: NEOSPORTS.ru
Правильне харчування - це не тільки корисно, але й смачно. Звичайно, доведеться відмовитися від шкідливої їжі. Проте дотримуватися таку дієту для схуднення дуже легко.
Слідкуйте за всім, що ви з'їли і випили. Помилково вважати, що напої не впливають на вагу. Наприклад, стакан томатного соку замінює повноцінний перекус.
Розповімо про основні принципи правильного харчування:
Фото: MagicWorld.su
Фото: fitness-inspiracje.pl
Читайте також: З чого почати схуднення, щоб не зірватися
Фото: Xvatit.com
Дізнайтеся, яку їжу можна вживати:
Фото: Pinterest
Слідкуйте за порціями: краще їжте з маленьким діаметром. Обсяг їжі на тарілці повинен складати не більше 200 м
Не прагніть худнути швидко. Пам'ятайте: чим повільніше, тим краще.
Навіть коли схуднете, не кидайте харчуватися правильно, адже це не дієта, а стиль життя. Так завжди залишитеся в формі і будете здорові.
Ви дізналися про основні принципи правильного харчування.
Тепер розкриємо приблизно меню на тиждень. Воно буде складатися з сніданку, першого перекусу, обіду, другого перекусу і вечері.
Не обов'язково дотримуватися чіткого переліку товарів, можете чергувати дні тижня і перекушування.
Фото: YouTube
Розділіть прийоми їжі за часом і дотримуйтеся графіка. Наприклад, сніданок о 7:00, перший перекус о 10:00, обід о 13:00, другий перекус о 16:00 і вечеря о 19:00. Останній прийом їжі - за 4 години до сну.
Приблизне меню для схуднення таке:
Фото: Ваш експерт по продуктах харчування
Фото: Як схуднути швидко
Фото: EvaGirl.ru
Експериментуйте з живленням для схуднення: готуйте овочеві і сирні запіканки, салати з овочами і м'ясом, млинці з вівсяної муки (смажте без олії), ліниві вареники з сиру і манки. Так вам не набридне одноманітне меню.
Ви дізналися, як можна схуднути на 5 кг за місяць. Дотримуючись всіх рад, розпрощатися із зайвою вагою легко, безболісно і назавжди.
Читайте також: Збалансоване харчування для схуднення
Ставите питанням, як схуднути швидко?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua