Полезные материалы

Біг - це не просто годину випробувань, але і цілий день щастя

  1. Світлана Панюшкіна Головний редактор Сегодня.UA 14 липня 2016, 8:40 Переглядів: Напередодні першого...

Світлана Панюшкіна

Головний редактор Сегодня.UA

14 липня 2016, 8:40 Переглядів:

Напередодні першого тижня занять бігом мені сниться кошмарний сон, де ставний мужик на стадіоні грізним поглядом дивиться на мене з докором, ніби натякаючи, ну що, дамочка з зайвою вагою, відразу здаси або побіжиш? І в цей момент він кричить гучним командним голосом - бігом марш! Я намагаюся втекти, ноги не слухаються, пульсація в скронях, здається, що ось-ось і я впаду. Але це був сон, на щастя, сном він і виявився. У житті все вийшло куди приємніше і навіть в радість.

Перший тиждень тренувань закінчилася. Ноги на місці, всі інші частини тіла теж. Так, і моральний стан стало краще, не кажучи про те, що з'явилися сили і хочеться побігати навіть в незаплановане час. А головний страх у вигляді грізного мужика, який знущається, не виправдався. З нами працюють дві прекрасні дівчата - срібний олімпійський призер Ірина Ліщинська та майстер спорту міжнародного класу Світлана Шмідт. Є такий вислів - талант від Бога, так ось вони не просто талановиті спортсменки, а й чудові тренера, які не відлякують, а поступово занурюють в тему. Відкриття номер один - більшу частину часу ми робимо вправи і тільки 40% займає біг. Починається все з легкої розминки рук, ніг, потім 20 хв повільного комфортного бігу, потім спеціальні вправи, які зміцнюють стопу і в цілому покращують фізичну форму. Закінчується тренування бігом, але теж в комфортному режимі.

Відверто кажучи, я думала, що бігати можна почати просто і без підготовки, не роблячи ніяких особливих вправ - прокинувся, одягнувся і вперед
Відверто кажучи, я думала, що бігати можна почати просто і без підготовки, не роблячи ніяких особливих вправ - прокинувся, одягнувся і вперед. Так напевно теж можна, але краще тіло готувати, тим більше, коли воно противиться і хоче бути в спокої. Об'єктивно велика частина вправ цілком нескладні, навіть для тих, хто взагалі не займався раніше нічим. Для мене на даному етапі найскладніше - це віджимання і будь-які комбінації вправ з ними пов'язані. Але думаю, що коли руки стануть сильнішими, я і з цим справлюся.

Час і місце для бігу у нас визначили організатори. Тренування починається о 7 ранку на стадіоні. Коли я дізналася про таких ранніх забігах, перша думка була, що напевно я буду пропускати половину, оскільки підніматися треба о 5.40, щоб встигнути привести себе в порядок, зварити вівсянку, щоб не бігати на голодний шлунок і дістатися до місця. Але через тиждень виробляєш правило і змушуєш себе йому слідувати. В 7 ранку бігати приємно, немає спеки, повітря ще не прогрілося, а навпаки відчуваєш запах липи, квітів і ранкової свіжості. Наша тренер каже, що коли ми бігаємо, можемо дивитися на небо, пташок. Але скажу чесно, поки розслабляти розум і насолоджуватися красивими хмарами у мене не виходить. Перші тренування пульс був 160-165 і в ногах тяжкість. Тому я думала про те, як взагалі впораюся з бігом, собою і поставленим завданням - пробігти 5 км на День незалежності. Приємним закінченням тижні було те, що я поїхала з сім'єю в Одесу, і там ми з моїм колегою з бігу Олексієм Яновським зібралися на ранкову пробіжку, щоб не пропускати планове тренування. Ми бігли по міському парку, базікали і - неймовірно - пульс нормальний, дихання на місці, а морський пейзаж радував око. Так в кінці тижня на 4 тренуванні я зрозуміла, що мій стан покращується і хоча повільно, але я йду до мети.

Так в кінці тижня на 4 тренуванні я зрозуміла, що мій стан покращується і хоча повільно, але я йду до мети

Важливо і архіважливо. Починати щось, а тим більше складне, краще в компанії однодумців і тих, хто теж ставить перед собою виклик і долає себе. Мені пощастило з хлопцями, які вплуталися в цю авантюру. Звичайно всі ми на різних рівнях підготовки: хтось уже бігав, а хтось починає. Але гумор, зокрема, нардепа Берези, підбадьорює і навіть, коли робити щось важко, жарти допомагають. Ну, а якщо є друзі серед біжать, наприклад, моя давня колега, близька людина Власта Шовковська, колега по цеху Аня Панова, їх підтримка і теплий погляд підбадьорюють і дають зрозуміти - ми це зробимо!

Ну, а якщо є друзі серед біжать, наприклад, моя давня колега, близька людина Власта Шовковська, колега по цеху Аня Панова, їх підтримка і теплий погляд підбадьорюють і дають зрозуміти - ми це зробимо

Лайфхак першого тижня:


1) Бігати треба вранці, якщо хочеш, щоб протягом дня були сили, бадьорість і робота кипіла в руках
2) Обов'язково треба розминатися перед тим як бігти, щоб м'язи були розігрітими, тоді і бігти легше і ризик травмуватися нижче
3) Я біжу в своєму повільному темпі, де пульс до 140, тоді я роблю це в задоволення
4) Вечірні пробіжки допомагають "скинути" негатив і спати міцно сном немовляти
5) Треба протягом дня багато пити води - до 2,5 л. Тренер нам рекомендувала пити ізотоніки після занять, але особисто мені більше в кайф пити компот без цукру і додати в нього трохи гімалайської солі

Більше про наш проект:

# сомненіеchallenge

Інтерактивний звіт про наш проект в соціальних мережах

З чого починалася моя історія

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Орфографічна помилка в тексті:

Послати повідомлення про помилку автора?

Виділіть некоректний текст мишкою

Дякуємо! Повідомлення відправлено.