Біг і сідниці

15 серпня 2016, 9:47

Лінь - вона така) ....

Сьогодні прям лінь-лінь тягати гантелі) А день ніг ніхто не відміняв) Але щоб лінь не подужали на 100% вирішила побалувати себе тренуванням з Mel B. Давненько я до них не поверталася) А адже з неї то все і починалося) скомпонувати її відюшкі в повноцінну тертя. В результаті тренувала стегна, сідниці і кардіо в кінці. Кому цікаві її міні-тренування, велкам під кат! Ноги: Сідниці Кардіо На все про все разом з розминкою і затримкою вийшло близько 45-50мін. Настрибав і бігом по ...

Читати повністю...

Лінь - вона така) ....

Сьогодні прям лінь-лінь тягати гантелі) А день ніг ніхто не відміняв) Але щоб лінь не подужали на 100% вирішила побалувати себе тренуванням з Mel B. Давненько я до них не поверталася) А адже з неї то все і починалося) скомпонувати її відюшкі в повноцінну тертя. В результаті тренувала стегна, сідниці і кардіо в кінці. Кому цікаві її міні-тренування, велкам під кат!

Читати повністю...

Тренування без стрибків

Вітаю всіх! За станом здоров'я мені поки протипоказані стрибки і біг. Порадьте, будь ласка, відео-тренування без цього всього. Тут в основному радять Джулію Майклс, мені не підходить. Мета: зміцнити всі групи м'язів. Проблемні зони - живіт, талія, сідниці (плоска попа, так звана), слабка спина. Буду дуже вдячна за посилання!

Читати повністю... Ірина

24 серпня 2016, 10:15

1 ДПО! Давайте чекати разом!

Дівчата, якщо є ті, у кого вчора була Про точно і ШІ або ПА, впевненість, що все буде пучком на 99%, давайте чекати разом! Хто і як проводить або планує проводити свої дні до дня Х? Я з завтрашнього дня буду на дюфастона. З фіз навантажень вирішила залишити собі 30 хв біг підтюпцем і активні піші прогулянки, так як з вагою у мене проблеми. Вчора, думаю через О, стріляло періодично в ногу і сідницю справа, там де і були два ...

Читати повністю...

Календар вагітності по тижнях

Ми розповімо вам реальні історії наших матусь, які пройшли через це або проходять прямо зараз!

Сьогодні весь день в бігах по жарі з 2 дітьми, треба було ставити укол імуноглобуліну. Укол поставили. На зворотній дорозі додому стало нестерпно. Зібравши до купи всі симптоми і відчуття, розумію, що у мене варикоз ОМТ. Почалося я сідниць. Якось в дзеркалі придивилася, а у мене вени по обидва боки випирають, і саме так. Тепер в положенні стоячи відчуваю як наливаються і випирають вени "там". Чи не болить колючо-режуще, а неприємне відчуття розпирання, набряклості, тиску, на дотик в положенні стоячи відчуваю ...

Читати повністю... кішка Катя

22 квітня 2013, 15:13

Потрібна допомога!

Дівчатка, підкажіть, чим можна займатися з травмуванням коліном? Сьогодні лікар сказав, що не можна стрибки, біг, присідання. Які вправи можна робити для стегон і сідниць? До сьогоднішнього дня займалася з Джил. А що тепер? Я так зовсім распухну ((((

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

26 квітня 2015 року, 11:21

Присідання ДЛЯ СІДНИЦЬ

Ох вже ці проблемні жіночі місця! Як підібрати ефективні вправи для стегон і сідниць, щоб було не соромно надіти обтягуючий спідницю або гордо пройтися в купальнику по пляжу. Адже одна з приводів жінці пишатися своєю фігурою є красива попа. Сідниці повинні бути підтягнуті, і в той же час бути опуклою спокусливою форми. При цьому, природно, не може бути й мови про видимої жирової прошарку і вже тим більше целюліті. Так ... Скільки ж жінок важко зітхнуло, прочитавши цю фразу? Але не...

Читати повністю... Irin

4 квітня 2014 року, 13:45

Допоможіть порадою (((

Ситуація наступна, займаюся вдома 2 місяці, місяць з джіллін 30 дневеой, зараз день на степпере 40-50 хвилин, після ідеальні сідниці за 8 хвилин.На наступний день -плоский живіт з Джилліан майклс.Ітог-накачалися дуже ноги до коліна, талія трохи розширилася, але все подтягіваеться.Я хочу все підтягнути, в особенностізадніцу, і внутрішню сторону стегна, ну і хочеться ідеально плоский животик, метою кубики НЕ ставлю.Вопрос-чим зайнятися, перекачание ноги не радують, зникнення талії лякає, але в зал зараз немає ніякої можливості, влізли в іпотеку ((Чим можн займатися вдома? що допомогло Вам привести себе в форму в домашніх умовах? думаю, може бігати почати, але біг і я-поки ...

Читати повністю... Kati

15 січня 2017, 14:12

Збільшення у вазі 23 тиждень

Хлопчики приготували мені сюрприз по поверненню додому) Нарешті вони знайшли і замінили батарейки в підлогових і кухонних вагах, які відмовилися працювати в один момент. Було це ще в сентябре😂.

Читати повністю...

Вправи для сідниць

У людини велика сідничний м'яз є разгибателем таза, вона не грає важливу роль при ходьбі, проте при зростанні навантаження, наприклад при швидкій ходьбі або бігу, м'язи сідниць приходять в дію, щоб енергійно розігнути таз і випрямити тулуб. Сідниці http://keeplooks.com/index.php?id=119 Ці біомеханічні зауваження дозволяють зрозуміти, що при виконанні таких вправ як «доброго ранку» і підйом штанги з підлоги за прямими ногами з використанням важкої ваги, сильніше задіюються великі сідничні м'язи і набагато менше - задня частина м'язів бедра.Ягодічние м'язи, як і дельтовидні ...

Читати повністю... Алевтина

11 листопада 2016, 14:14

8 простих і ефективних вправ на прес

Коли мова йде про вправи на прес, багато хто думає про присідання і нескінченних нахилах. Але насправді зміцнення преса залежить не тільки від локальних м'язів, а й від зміцнення всього корпусу: плечей, спини, сідниць. Іншими словами, необхідний комплекс вправ, який би задіяв всі основні м'язи і чергував навантаження на них. Саме такі вправи ми і вирішили підібрати для наступного тренування.

Читати повністю... мама Плюс

16 березня 2017, 14:41

"- А" Динамо "біжить? -Все біжать!"

Настала весняна пора. Багато хто замислюється про фізичні навантаження на природі. І звичайно про БЕГЕ.Но може ти ще не почала бігати вранці? Або ти боїшся бігати через неприємних відчуттів - коліт в боці, болять м'язи ніг, суглоби «скриплять», «цукру» в роті? Давай у всьому розберемося і будемо бігати ПРАВИЛЬНО!

Читати повністю...

"- А" Динамо "біжить? -Все біжать!"

Стаття написана спеціально для Мама + Настала весняна пора. Багато хто замислюється про фізичні навантаження на природі. І звичайно про біг. Але може ти ще не почала бігати вранці? Або ти боїшся бігати через неприємних відчуттів - коліт в боці, болять м'язи ніг, суглоби «скриплять», «цукру» в роті? Давай у всьому розберемося і будемо бігати ПРАВИЛЬНО!

Читати повністю...

6 причин почати силові тренування

«Я буду схожа на мужика», «це шкідливо», «тренажери тільки для качків», - що тільки не зупиняє дівчат від силових тренувань. Ці вправи обросли такою кількістю міфів і чуток, що здається, варто тільки взяти в руки гантелі, як на наступний ранок прокинешся Арнольдом Шварценеггером у спідниці. Тим часом силові тренування є чи не найбезпечнішим і простим способом привести себе в форму без ризику для здоров'я - за умови грамотного підходу і наявності або хорошого консультанта або тренера, або абонемента ...

Читати повністю... Марі Звір

29 лютого 2016, 10:59

Марафон. тиждень 1

Дорогі учасниці, хто не скинув фото до, встигаємо швидше скидаємо Сюди. Спільними зусиллями було прийнято рішення скинутися спочатку марафону по 100 рублів. Переводимо на мою карту, раз я веду марафон? Обіцяю вас не підводити))) І так, я завтра їду, тому зараз скину вправи вам ...

Читати повністю... Nadin

25 квітня 2017, 15:30

Сіловуха товстих баб

Займаюся своєю тушею вже рік. І ною тут рік. Чот набридло нити. Хочу про фітнес-позитиві написати. А то впираються, впираються рогом, а все бідна (але жирна і в'яла) овечка. Хоча ні, вівці безрогі :) Коротше, результат є. Він хороший, всім повним дуже рекомендую ...

Читати повністю... oxana (vogel)

29 грудня 2013, 21:08

син побіг!

29 дек 2013. вранці вправи на прес, стегна, сідниці 30 хв, ввечері біг 30 хв. урра! синулька вже не йшов, а біг. мені не доводилося повертатися за ним, тому ми за той же час пробігли на маленький (чоловік заміряв на машині по спідометрі 800метров) коло більше. правда, синулька взагалі відмовлявся виходити на пробіжку спочатку, довелося простимулювати ледаря цукеркою після. зате який результат !!! так задоволена своїм хлопчиськом сьогодні. а ось і ми - бігуни а це вся моя баННда

Читати повністю... Ліна

19 серпня 2016, 15:07

Доброго дня :)

Привіт, дівчатка-спортсменочкі! Я вирішила вступити в це співтовариство, оскільки почала займатися спортом вдома. Це вже не перша моя спроба, але в цей раз налаштована я дуже серйозно! Для початку давайте познайомимося :)

Читати повністю... Ірина

12 вересня 2014 року, 8:38

12 кращих вправ для сідниць: підтягнути і округлити

Виведіть свої сідниці з пригніченого стану, після зимової сплячки з нашим гідом по дванадцяти кращим вправ для сідниць. Кожна вправа направлено на тренування: середніх і верхніх сідничних м'язів і двоголового (біцепс стегна) м'язи - головних м'язів, які відповідають за створення видимої форми, пружності і підтягнутості, а також для прямого доступу і стимуляції росту в найкоротші терміни до тих м'язових волокон, які знаходяться глибоко і є важко тренованих. Крім безпосередньої стимуляції, ви також будете впливати на сідниці за допомогою різних типів рухів ...

Читати повністю... Настя

22 вересня 2016, 22:11

Прийшла відповідь з інституту ім. Турнера ....

Через 4 дні після відправки документів надійшла відповідь з інституту ім. Турнера. У висновку: шину Кошля носити не треба, залишкові прояви дисплазії, рахіт, приймати вітамін Д, кварц, прикорм в загальному режимі, масаж сідниць і ніг. Я бігом зібралася до свого ортопеда з роздрукованим висновком. А він подивився на закінчення і все одно стоїть на своєму, що шина потрібна ще 2 місяці! Так як кути (правий 24, лівий 30) мають велику різницю і 30 для майже семимісячної дитини все-таки не норма ...

Читати повністю...

Корисні додатки

Ділюся з вами відмінними додатками. Кожен напевно знає що потрібно в день випивати 2 літри води, але не кожен пам'ятає її пити) я в тому числі, за день виписала не більш літра, а від сюди і проблеми запори, поганий колір обличчя і лущення шкіри. Чудове додаток water your body, допомогло мені пити частіше, порахувало скільки на мою вазі варто пити, та ще рахує кожну випиту кухоль) кожні пів години - годину раздаеться звук (як колеги по роботі його назвали унітаз) і я ...

Читати повністю...

Вправи для сідниць

Високі груди, стрункі ноги, тонка талія - ​​заради цих атрибутів краси жінки готові і на дієтах сидіти, і чималий час проводити в тренажерному залі. Але чи часто ми замислюємося про красу тієї частини тіла, що знаходиться нижче спини? Мірсоветов запевняє, що досить 2-3 тижнів старанних вправ і все чоловіка будуть без розуму від ваших сідниць! http://keeplooks.com/index.php?id=119Высокая груди, стрункі ноги, тонка талія - ​​заради цих безумовних атрибутів краси багато жінок готові і на дієтах сидіти, і чималий час проводити в тренажерному ...

Читати повністю...

німіють ноги

Дівчата, від чого можуть ноги німіти? Вчора позапланово на роботу викликали (начальство гримнуло), приїхала, а там суєта така, народу купа, все бігом. Стояла, перевіряла документи, після 20 хв стоячого положення спочатку ліву ногу прихопило від самої сідниці до ступні, потім праву. Відпустили додому. Магній В6 щойно закінчила пити, лікар сказала до 20 тижнів тільки пити. Продовжую вітамінки тільки. Судом не було, на відміну від першої Б. Будинки полежала, начебто нічого. Якщо знову довго стою (готую наприклад), знову ноги схоплює ...

Читати повністю... Агнешка

20 березня 2014 року, 9:26

Звідки + 800гр ??

Дівчатка, підкажіть які є варіанти того, що вага зростає? Я на пп + спорт кожен день (Джилліан М., тренування для сідниць, попи, преса) + біг або швидка ходьба 2 рази в тиждень + присідання + скакалка.Ем 5 раз в день по 200-300 гр. порція.На ніч можу з'їсти білок (сир, яйце) .Вода по 2л. + зелений чай з імбірём.По Джилл. закінчую третій курс.15 березня вага була 55,2.А сьогодні встала на ваги і на тобі 56. (зважувалася натщесерце з ранку) .Откуда ?? Допишу: зростання 168см. Може організм пручається? Т.к. маса то в нормі, це я хочу її менше зробити ...

Читати повністю...

Купуємо тренажери для ніг і сідниць

Я, як напевно і всі дівчата, живу в шаленому темпі. Робота, дім, робота. У кого ще є діти, то ще дитячий сад, ігри з дитиною. Загалом турбот багато. А подумати про себе немає часу зовсім. Ось і були придумані ці диво тренажери для ніг і сідниць, за допомогою яких можна позбутися від проблемних місць, займаючись кожен день всього по півгодини. Або півтори години три-чотири дні. Як бачите і часу багато не забирає, і користь велику несе. Насправді хороших ...

Читати повністю... Яель

2 квітня 2013, 22:15

:-)))))

Радію ... сьогодні два місяці як почала спортивну діяльність ... починала з занять дома.ежедневний-розминка, руки з гантельками, прес 200 віджимань різних ... потім почала улюблене своє-бег ... спочатку бігала по кілометру і ще два ходила ... але ходити мені не те ... і прес почала качати за програмами в інтернеті ... супер просто ... підсумок з 58 кг я 56 але все тіло подтянуто.жівот починає дуже сильно втягіваться.ногі камені ... тепер розминаюся будинку 10 мінут.бег близько півгодини або 3-4 км. потім вдома прес 28 хвилин і ноги / сідниці чергую по 10 хвилин ... ну ось трохи результат

Читати повністю...

= 8-ий день =

Вага - 86,4 (-400 г) Їла вчора багато, але в основному білкову піщу.Увелічіла фіз. навантаження, сьогодні розігнутися не можу Болять ікри, болять руки, лопатки і з боків ребра Але мені добре, люблю коли все тіло тягне від навантажень. Сьогодні даю відпочинок цим м'язам і збільшую навантаження на м'язи преса і сідниць + нескладні вправи, щоб жирок на животику і боках розсмоктувався + мною гаряче улюблений обруч (хулахуп) .Що мене дуже радує, бачу що під грудьми на ребрах "подушки" зменшилися Я так хочу ...

Читати повністю... Віра

23 грудня 2012, 21:54

Вправа для сідниць

Мені точно стане в нагоді! ))) Вправа для сідниць №1Пріседанія Присідання є одним з кращих вправ для зміцнення стегон і сідниць. Крім цього, присідання призводять у тонус всі м'язи вашого тіла. Техніка виконання: Поставте ступні на ширину плечей, розправте груди і витягніть руки прямо перед собою. Утримуючи голову прямо, повільно зігніть коліна і опустіться вниз. Таз відведіть назад. Уявіть, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Спину намагайтеся тримати максимально рівно. Чи не сутультесь. Під час виконання вправи вага має припадати на п'яти, їх ...

Читати повністю...

Беруся за себе !!!!!

Припинили ми ГВ на жаль дуже рано, як і у всіх жінок в моїй родині молоко у мене пропало рано, тепер ми харчуємося сумішшю Семілак і на щастя вона нам повністю подошла.Теперь я зайнялася собою, ходимо з чоловіком разом в спорт зал, поки я роблю зусилля на кардіо (біг, еліпсоїд, скакалка) і трохи вправ на сідниці, ноги, (прес поки не роблю) .. Думаю займатися ще й з тренером. Так само хочу ...

Читати повністю... Nadin

30 жовтня 2016, 22:21

Я - таємничий бегемот!

Так. Є в мені одна таємниця: чому я такий бегемот? Отже в липні я завершила ГВ (пропало молоко) і понеслося:, дієта з обмеженням мучного (майже без хліба), майже без цукру (переважно мед споживаю і в невеликих кол-вах), без майонезік і інших шкідливих жирів. Калорії не вираховують, правда, і системи немає Але реально нічого зайвого. Здебільшого яйце-м'ясо-риба, овочі-фрукти, мало круп (і ті: рис, гречка), мало картоплі (майже немає), молоко, сир, сир, кефір. Увечері намагаюся не жерти або кефір з ...

Читати повністю... Юлія

16 квітня 2015 року, 15:42

Прибрати жир з низу живота: для новачків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 подскоков на обох ногах і один повтор наступних вправ. Вправа 1. Вертикальні ножиці Ляжте на підлогу долоні покладіть ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:01

Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах

Вправи для збільшення сідниць і бедерДаже обвислі і безформні сідниці можна зробити привабливими і апетитними в домашніх умовах, без виснажливих вправ і походів в спортзал. Головне - правильно активувати свої м'язи, оскільки у одних жінок вони активуються правильно, в інших - ні. Саме тому одні і ті ж вправи для пружних сідниць можуть виробляти на різних людей різний ефект. Так влаштована людина, що його сідниці складаються з трьох шарів м'язів. Тому щоб накачати сідниці в домашніх умовах і при цьому ...

Читати повністю... Вікторія

1 лютого 2015 року, 23:53

SOS! свіжі розтяжки

Кого-то ця біда обходить стороною, але багато хто все-таки постраждали, особливо після вагітності. Я про розтяжках знаю не з чуток. Ще в підлітковому віці вони мені ізполосовалі сідниці і стегна. Я тоді навіть не знала що це таке. Як дізналася - мрію роками щоб вони зникли «по щучому велінню». Але від частини вже змирилася. Зараз я вагітна. Дуже я боялася, що знову їх побачу і ось вони! Та ще й де! на грудях з'явилися Страшні, червоні! Сліз уже пролито море, а ...

Читати повністю... Олена

14 жовтня 2014 року, 16:13

Вправи для схуднення вдома

Наведений комплекс вправ для схуднення досить простий і можна використовувати ці вправи для схуднення вдома, тому що його легко виконувати в умовах обмеженого простору кімнати. Вплив вправ направлено на зниження ваги. І в той же час ці домашні вправи для схуднення побудовані так, щоб надавати і загальний вплив на тіло. Але спочатку обов'язково виконайте вправи для розминки. Вони розігріють м'язи і допоможуть більш ефективно схуднути.

Читати повністю... Ганна

12 грудня 2015 року, 11:05

Як прибрати жировий прошарок з низу живота

Прибрати жир з низу живота хочуть дуже багато дівчат. Проте невеликий прошарок в цій частині фігури абсолютно природна для жіночого організму. А ще невеликий «животик» може виступати через слабкість черевних м'язів. Часто радять піднімати ноги в положенні лежачи і робити «велосипед», щоб позбутися від нього. Однак для отримання кращого ефекту потрібно

Читати повністю... Ксенія

8 лютого 2014 року, 12:52

Знову моя зв'язка (

У мене тут трагедія місцевого масштабу. Влітку я порвала зв'язку на нозі, вірніше спочатку збавила, невдало оступившись на сходах, а потім довела все до логічного Піпца, продовживши займатися бігом. Підсумок: два тижні майже не могла ходити. Зв'язка на фото чи то 3, чи то 4, тобто прям на згині. А тепер, власне, продовження. Після трьох тижнів занять по Insanity, коли я вже капітально увійшла в ритм і перестала подихати після тренування і з жахом думати про наступну, я відчула ...