Полезные материалы

Поради, який вибрати спорт для спалювання жиру

  1. Чому заняття спортом спалюють жир
  2. Які тренування кращі?
  3. Найефективніші види спорту

Давно відомо, що перемогти жирові відкладення на тілі відносно швидко і ефективно можна тільки за допомогою дієти і фізичної культури. Однак далеко не всі здатні на такий подвиг, як суворе обмеження себе в їжі. У цьому випадку основний акцент робиться на спортивні заняття, і подібна тактика має свої переваги. Спорт дійсно є своєрідним «двигуном прогресу» в плані спалювання жирів. Причому, потенціал різних видів фізичної активності неоднаковий. У цій статті ми конкретно поговоримо про те, чому спорт допомагає спалювати жир і які саме фізичні тренування найефективніші для спалювання жиру.


Зміст статті:


Чому заняття спортом спалюють жир

Заняття фізичними тренуваннями і спортом багато в чому благотворно впливають на стан людського організму і самопочуття його безпосереднього власника. Що стосується саме процесу спалювання жиру, то останній стає можливий, завдяки специфічним корисним властивостям спорту.

Отже, чому саме фізичні вправи і навантаження слід вибирати в якості засобу для зниження ваги?

Користь спорту для спалювання жиру

  • По-перше, фізичні тренування прискорюють обмін речовин. Кров в процесі спортивного заняття тече по венах швидше, значить, час транспортування і всмоктування поживних елементів теж скорочується. Ну, а швидкий метаболізм - це, як відомо, запорука стрункої фігури.

  • По-друге, в результаті інтенсивних навантажень відбувається виведення за межі організму продуктів переробки, токсинів і зайвої води. Найчастіше саме застій рідини в тканинах і накопичення шлаків формують ілюзію жирових відкладень на талії, боках і животі.
  • По-третє, процес схуднення запускають як силові тренування, так і кардиотренировки. Перші насичують кров і тканини киснем, який окисляє жирові клітини і, таким чином, руйнує їх. Другі змушують організм втрачати калорії протягом ще двох діб після завершення спортивного заняття.
  • Нарешті, регулярні тренування приводять у норму нервову систему, оскільки стимулюють вироблення «гормонів радості» ендорфінів. Людина ж, що має день у день гарний настрій, менш схильний до впливу провокуючих нервування факторів, і йому не доводиться заїдати стрес великою кількістю їжі, тим більше - солодкими і борошняними ласощами.

Ось і виходить, що заняття спортом - вірний шлях до втрати ненависних кілограмів і кращий помічник для спалювання жиру. Тільки підходити до практики тренувань для схуднення і спалювання жиру потрібно сумлінно, з чітким настроєм на успіх - це необхідна умова і стовідсоткова гарантія.

Які тренування кращі?

Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень на свою фігуру за допомогою спортивних занять, вам варто підібрати комплекс прийомів з урахуванням того, яка кількість калорій здатний спалити той чи інший з них. Спробуємо розібратися, які тренування найбільше витрачають калорій, тобто, швидше сприяють спалюванню жиру.

  • Присідання. Це проста вправа, яке, тим не менш, відноситься до інтенсивних навантажень і ефективним тренуванням для спалювання жиру. Виконуючи його протягом 30-ти хвилин в середньому або швидкому темпі, ви зумієте знищити від 200 до 400 калорій. Існує формула, за якою реально розрахувати точний показник спалювання жиру за рахунок присідань для будь-якої людини: потрібно знайти твір власної ваги і коефіцієнта 0,095, отримане ж число необхідно помножити на період виконання прийому в хвилинах.

  • Стрибки зі скакалкою. Також є гідним прикладом інтенсивного спорту для спалювання жиру. За 15 хвилин занять тренуванням зі скакалкою в середньому реально позбутися від 170-200 калорій. Але відразу до таких навантажень приступати не можна - необхідно починати з декількох хвилин в день, а потім поступово довести тривалість стрибків до зазначених вище 15-ти хвилин.
  • Вправи з обручем. Багато жінок, стикаючись з необхідністю худнути за допомогою спортивних тренувань, зупиняють свій вибір, перш за все, на кручення обруча. Якщо здійснювати цей прийом протягом 60-ти хвилин, можна спалити від 400 до 600 калорій. Все залежить від того, наскільки активно крутити обруч. До того ж ви в силах збільшити процес спалювання жиру, якщо ускладніть завдання, проводити тренування, стоячи на одній нозі, наприклад.

  • Вправи для пресу. Даний спорт дуже ефективний для спалювання жиру, якщо виконувати його регулярно, тобто щодня, і з належною інтенсивністю. За хвилину можна втратити від 4-х до 8-ми калорій. Крім цього, прес качати просто необхідно для опрацювання м'язів живота і талії. Для жіночого тіла даний вид спорту просто незамінний, якщо ви хочете мати струнку талію і гладкий підтягнутий живіт.
  • Стрибки на батуті. У порівнянні з розглянутими вище вправами цей прийом не дає ефективності в питанні спалювання жиру, що вражає уяву. І все ж його теж слід включити в спортивний комплекс для спалювання жиру. За 10 хвилин стрибків на батуті ви зменшите свою вагу на 40-45 калорій. І це точно не мало. До того ж, стрибки на батуті укріплюють ноги, роблять їх стрункішою і сильніше. Поліпшується координація.

  • Стрибки «зірочка». Займаючись таким видом спорту, ваші успіхи в справі спалювання жиру будуть ще більш вражаючими. Стрибки «зірочка» здійснюються на місці, а називаються так, тому що виконання їх вимагає дотримання певного положення - руки підняті вгору, ноги нарізно. Займатися цим видом спорту не так вже й просто, звідси і ефективність тренувань - межа цієї вправи в плані спалювання жиру: 10 калорій в хвилину. Відмінний результат!
  • Танці. Танцювальні рухи дають разючі і стійкі результати. Особливо в цьому досягли успіху зумба і танець живота. Показник їх спалювання жиру: 200-300 калорій за годину інтенсивних тренувань. Крім фізичного навантаження, танці піднімають настрій, відмінно знімають стрес, підтягують і вдосконалюють тіло, розвивають гнучкість і пластику. Зрештою, танці - це дуже красиво.

Найефективніші види спорту

Тепер познайомимося з найбільш результативними в плані зменшення зайвої ваги і спалювання жиру спортивними напрямками. Їх теж набереться чимало. Які види спорту найбільш ефективні для спалювання жиру, на чому слід зупинити свій вибір?


  • Біг. Різновид кардіотреніровки, іншими словами - належить до категорії аеробних занять. З усіх існуючих на сьогоднішній день видів спорту біг визнаний найефективнішим з точки зору схуднення і спалювання жиру. Півгодинна пробіжка зі швидкістю 12 км / год дає знищення 450-ти калорій. Крім гарантованого жироспалювання біг зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість організму і робить сильними, пружними м'язи ніг. Однак для спалювання жиру цілком достатньо бігати підтюпцем зі швидкістю до 8 км / год. Чи не таке навантаження на серце, немає сильної втоми. Калорій спалюється трохи менше, зате можна збільшити час тренування. На високій швидкості довго бігати неприпустимо, та й не можна.
  • Плавання. Також є відмінною кардиотренировках. Але, на відміну від бігу, плавання навантажує всі групи м'язів, що дарує плавність ліній тіла, гнучкість - кінцівкам, граціозність - рухам. Поплававши протягом 30-ти хвилин, ви спалите спалити 360 калорій. Особливо гарні для схуднення і спалювання жиру інтервальні тренування: потрібно проплисти дистанцію двічі, потім трохи відпочити і провести захід повторно. Інтервальні заняття будь-яким видом спорту, працюючи на різному пульсі, завжди найбільш ефективні для схуднення.
  • Бадмінтон. Це не тільки цікава, захоплююча гра, але і чудовий спосіб позбутися від жирових відкладень. За півгодини гри в бадмінтон ви втратите близько 300 калорій. Додатково отримаєте сильні ноги і натреновану нижню частину спини.

  • Теніс. Володіє подібної ефективністю в питанні спалювання жиру. Точно також змушує організм позбутися 300 калорій за півгодини тренування. Бонус тенісу - ви знайдете такі корисні якості, як спритність і швидкість реакції.
  • Скелелазіння. Чи не надто поширений вид кардіотреніровки, зате дуже корисний для схуднення. Спалювання 370 калорій за півгодини неабиякої навантаження вам забезпечено. Крім усього іншого скелелазіння посилить вашу витривалість і гнучкість тіла.
  • Велоспорт. Їзда на велосипеді може приносити не тільки задоволення, але і вельми відчутну користь у вигляді втрати зайвої ваги і спалювання жиру. Покрутіть педалі півгодини, і 300-400 калорій у вашому організмі наче й не було! Плюс натренуєте серце, а також стегнові і литкові м'язи. Це відмінні кардіотреніровки для корекції фігури і схуднення.

  • Зимові види спорту для спалювання жиру. Це, перш за все, ковзани і лижі для схуднення. Перший спалює більше 250 калорій за півгодини тренування, зміцнює м'язи ніг, сідниць і преса. Другий позбавить ваше тіло від 270 калорій і прискорить в кілька разів обмін речовин.

Ефективного спалювання жиру сприяють такі види спорту, як баскетбол, бокс, ходьба для схуднення, заняття на тренажерах. Схуднути за допомогою спорту легко, так як вибір величезний! А, приклавши наполегливість і певні зусилля, ви досягнете поставленої мети досить швидко, що тільки підстьобне ваше бажання займатися тренуваннями регулярно, покращувати свій зовнішній вигляд і настрій! Адже ніщо так не піднімає жіноче настрій і самооцінку, як видимі результати. Займайтеся спортом і будьте красиві!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: спорт для спалювання жиру

Отже, чому саме фізичні вправи і навантаження слід вибирати в якості засобу для зниження ваги?
Які тренування кращі?
Які види спорту найбільш ефективні для спалювання жиру, на чому слід зупинити свій вибір?