Вправи Кегеля для жінок: як відновитися після пологів

1. Навіщо потрібні вправи Кегеля для народжували?
2. Чи є протипоказання у вправ Кегеля для жінок?
3. Як правильно виконувати вправи Кегеля для народжували? Корисні поради
4. Вправи Кегеля для народжували: покрокова інструкція, як відновитися після пологів

Ти знаєш, що у половини жінок в світі є нетримання сечі в тій чи іншій формі? Воно зустрічається у прекрасної половини набагато частіше, ніж у чоловіків. А всьому виною слабкість тазового дна після пологів.

Ще б пак, на нього припадає таке навантаження під час вагітності та пологів! Гінеколог Кегель запропонував жінкам робити спеціальну гімнастику, яку назвали його ім'ям. Вважається, що це саме ефективне відновлення після пологів !

Чим корисна гімнастика по Кегелю, як правильно робити і чи є протипоказання у вправи Кегеля для жінок?

Навіщо потрібні вправи Кегеля для народжували?

• щоденні вправи Кегеля для жінок дозволять забути про нетриманні сечі і калу
• інтимна гімнастика по Кегелю посилить сексуальний потяг, яке через гормональної перебудови після пологів слабшає

• вправи Кегеля для жінок попереджають застійні і запальні процеси в області малого тазу
• за допомогою тренувань можна допомогти матці швидше повернутися до первісних розмірів

Читай також: Як зменшити жирові відкладення в області живота

• гімнастика по Кегелю - надійний захист від опущення матки та інших внутрішніх органів

Чи є протипоказання у вправ Кегеля для жінок?

Їх всього декілька:

• пухлини в області малого тазу
• свіжі шви на промежині
• сильна кровотеча після пологів
• больові відчуття
• якщо менше місяця минуло після пологів (природних або кесаревого розтину)
• загроза передчасних пологів у вагітних

Як правильно виконувати вправи Кегеля для народжували? Корисні поради

Рада спробувати зупинити сечовипускання невірний.

Виявляється, при затримці сечовипускання напружуються не ті м'язи. Якщо робити вправи Кегеля під час походу в туалет, це може загрожувати навіть нетриманням сечі. Тому краще не експериментувати з такими тренуваннями!

Читай також: Ерозія шийки матки: чому її не можна лікувати самостійно і чим вона небезпечна?

• Чи не починай з великої кількості повторень! Іноді зустрічаються такі цифри - 100, 200 повторень ... Подумай - це такі ж м'язи, як і будь-які інші. А хіба коли-небудь в спортзалі роблять 100 повторів вправи? Користі від цього немає.

А 3 підходи по 15 повторень - розумний вибір!

• Як відновитися після пологів? Повторюй гімнастику по Кегелю хоча б пару разів на день. Наприклад, коли читаєш новини! Величезний плюс вправ Кегеля для жінок в тому, що ти можеш робити їх в будь-якому місці і будь-який час. Навіть коли гуляєш з коляскою.
• Важливо задіяти правильні м'язи. Спочатку ти будеш напружувати і прес, і сідниці. Але як зрозуміти, що саме потрібно напружувати? Спробуй працювати з зоною, яка розташована між піхвою і анусом. Саме її потрібно по черзі напружувати і розслабляти! (Підказка - тугіше, як ніби тобі потрібно в туалет по-великому. Ось вони, ці м'язи!)
• Перед заняттям потрібно спустошити сечовий міхур і погодувати малюка, щоб груди були порожня.

Вдихай і видихай, а не затримуй дихання ! Це найважливіше для правильного виконання вправ Кегеля для жінок і відновлення після пологів.

Можеш покласти руку на живіт - він не повинен бути напружений.

Вправи Кегеля для народжували: покрокова інструкція, як відновитися після пологів

1. Напруга м'язи на 3-5 секунд. Чи не втягуй їх всередину, просто відчуй, як вони працюють. Запам'ятай! Розслаблення на вдиху, напруга на видиху!
2. Розслаб м'язи на 10 секунд. Розслаблення - мало не найважливіша частина тренування! Перед кожним підходом відпочивай не менш десяти секунд.
3. Тепер знову напряги м'язи на такий же час, як і в перший раз. Наприклад, на 3 секунди і знову 10-секундне розслаблення.
4. Так повтори 5-10 разів за один підхід. Бажано довести напруга і розслаблення до однакової тривалості - по 10 секунд.
5. У день можна робити до 3-4 підходів. Більше не варто - можна нашкодити організму!

Існують і інші варіації вправи Кегеля для жінок. Можна втягувати м'язи всередину, можна робити вправи, лежачи на підлозі, можна втягувати м'язи послідовно, як піднімається, а потім опускається ліфт.

Читай також: Нові можливості: як змінюється сексуальність жінки після пологів

Але описані вище вправи Кегеля для народжували - обов'язкові для кожної матусі! А перші результати ти відчуєш вже через кілька тижнів.

Фото: shutterstock, depositphotos