Заняття на фітболі для вагітних - користь для майбутніх мам
Заняття на фітболі для вагітних займають особливе місце серед спеціальних гімнастичних вправ, яким майбутні мами віддають перевагу. Вагітність, звичайно, не привід обмежувати себе в помірних фізичних навантаженнях. Робити легку гімнастику потрібно не тільки для підтримки тонусу, а й щоб краще підготуватися до найважливішої події у вашому житті - народження дитини. Але чому ж так привабливі тренування з фітболом?
Що треба знати про фітбол
Фітбол - пружний м'яч, який буває різної величини, як правило, не більше метра в діаметрі. Підбирається м'яч так, щоб коли ви на ньому сидите, стегна були майже паралельні підлозі, а стопи стосувалися його цілком. Тобто в залежності від зростання. Якщо п'яти відриваються або кут в колінах занадто гострий, то м'яч вам не підходить. До речі, якщо відняти від вашого зростання 100 сантиметрів, то отримані цифри приблизно і становитимуть потрібний розмір м'яча.
Вправи виконують сидячи на фітбол, стоячи на четвереньках, лежачи на спині або на боці. Працювати з м'ячем дуже легко і комфортно. Гімнастичний снаряд здатний витримати будь-яку вагу, а за рахунок еластичності і амортизації, як би підлаштовуватися під ваше тіло, знімаючи навантаження з хребта і нижніх кінцівок.
Позитивний вплив від занять на фітбол йде на роботу внутрішніх органів, поліпшується кровообіг. Вправи дозволяють освоїти техніку розслаблення, зняти навантаження з попереку і хребта, зміцнити м'язи стоп, таза, спини та грудної клітини. Все це, для вагітних жінок має величезне значення, тому що дозволяє підготуватися емоційно і фізично до майбутніх під час пологів навантажень. Але найприємніше, що вагітним дуже зручно і комфортно тренуватися з фітболом.
Запобіжні заходи
Тренування можна починати лише після відвідування свого провідного лікаря-гінеколога. Якщо вагітність протікає не складно, такі заняття, як аквааеробіка, йога, і гімнастика з фітболом навіть рекомендуються лікарями. Якщо протипоказань немає, то можна приступати до занять. Але краще починати з другого триместру. Тобто тоді, коли адаптація до вашого становища пройшла, ризик переривання вагітності невеликий, а токсикоз і інші нездужання вже не турбують.
Для того щоб заняття проходили безпечно і ефективно, завжди виконуйте розминку. Під час тренування, уникайте різких рухів, які збивають подих. Якщо ви плануєте займатися на третьому триместрі, то на цьому етапі можна виконувати лише вправи для розслаблення. Більш того, якщо до цього періоду ви не займалися взагалі, то від занять на такому терміні краще відмовитися, щоб уникнути можливих ускладнень.
Тренування з фітболом
Як ви вже зрозуміли, тренування може бути спрямована на розтяжку, розслаблення і зміцнення м'язів. Особливою популярністю користуються вправи Кегеля. Сидячи на такому м'ячі їх робити набагато зручніше. Крім того, ви зможете освоїти техніку правильного дихання, що стане в нагоді під час сутичок.
Вибір вправ залежить і від індивідуальних можливостей. Завжди слід прислухатися до власних відчуттів. Заняття не повинні завдавати болю і будь-якого дискомфорту. Хоча основний комплекс може включати вправи практично на всі групи м'язів, найбільшу увагу жінки приділяють зміцненню таза і розслабленню попереку.
Прості і комфортні заняття на фітбол для вагітних, без сумнівів, підуть на користь майбутнім породіллям, допоможуть підійти до майбутніх пологів в бадьорому настрої і хорошій фізичній формі.
Запрошуємо майбутніх мам на заняття для вагітних в фітнес клуби Fitness 24 в Кіровському, Московському і Невському районах Санкт-Петербурга. Досвідчені тренери, комфортна і доброзичлива атмосфера допоможуть підготуватися до важливої події в житті і зберегти спортивну форму.
Але чому ж так привабливі тренування з фітболом?