«Штанга. Перший млинець »

Добрий день. Мене звуть Сергій Кирносов, мені 50 років і я алкоголік диванний спортсмен. У цьому блозі я розповім вам, як з короткозорістю 14 діоптрій і подагричний артрит стати не диванним спортсменом, а простим - якщо, звичайно, у мене це в підсумку вийде.

Так-так, ви все правильно зрозуміли. Перший млинець - комом! Але ж як добре все починалося ... Поки я плани планував, лежачи на своєму спортивному дивані. Не знаю, помічали ви чи ні - але ці барвисті і наївні предсонние плани такі ... Такі ... Оптимістичні, чи що ... Життєрадісні ... Хоч зовсім не прокидайся!

Колись, дуже давно, десь я читав або чув, як проводять набір в важкоатлетичні секції. Новачка зважують і просять присісти зі штангою, приблизно рівній його вазі. Стало зрозуміло - молодець, приходь на першу справжню тренування. Не зміг встати - вибачай, важка атлетика не для тебе!

Поняття не маю, чи використовується даний метод до сих пір, але особисто я скромно планував при своєму нинішньому вазі 82 кг обмежитися на першому тренуванні робочою вагою 60 кг. Тобто план був такий: перший розминку підхід - 8 раз по 40 кг, другий розминку - 8 раз по 50 кг і потім 5 робочих підходів по 8 (або скільки там вийде) раз з вагою 60 кг. Для початку, як я думав, саме те. Скромніше треба бути, починати з малого, ага.

Ну що ж, з гордістю можу відзначити: хоча б розминка пройшла за планом - 8 раз по 40 і 8 по 50, хоча і з б про льшим скрипом, ніж я думав. Але ось на вазі 60 кг все застопорилося ... Я присів лише 6 раз і на цьому тренування довелося закінчити. Не те що я не зміг би довести кількість присідань хоча б до восьми ... Справа в тому, що мені дуже не сподобалася моя техніка.

Справа в тому, що мені дуже не сподобалася моя техніка

Штанга в ідеалі повинна лежати не на шиї, а набагато нижче - нижче сьомого шийного хребця, на задніх пучках дельт, практично на лопатках, а тримати її треба хватом лише трохи ширше плечей. У мене ж через малорухомих суглобів хват вийшов, як у цього хлопця на фото - у самих млинців, а головне, при спробі опустити гриф нижче виникло почуття, що я не зможу утримати штангу і вона впаде з лопаток мені за спину, на п'яти .

Здавалося б, що тут такого? Ну впаде штанга пару раз на підлогу, поки не освоїшся ... Це в спортзалі. Але не в міський же квартирі! На лінолеум ... На цьому все мої тренування благополучно б і припинилися, я вас запевняю. Ви не знаєте мою жёнушку.

У підсумку, боячись упустити штангу, я присідав, занадто нахилившись вперед - у всякому разі, так мені здалося. Потрібно буде наступного разу попросити жёнушку зняти мене на відео - так, чисто для сміху. До речі, Стюарт МакРоберт дуже це всім рекомендує - мовляв, багато хто навіть не уявляють себе з боку і марно уявляють, що у них ідеальна техніка, продовжуючи уявляти це до самої травми попереку.

Так що тренування я закінчив вдвічі швидше, ніж планував, причому в сильно засмучена. Судячи з усього, мені доведеться все ж взяти абонемент на 8 занять в найдешевший міський фітнес (по 110 р / год) і попросити поставити мені техніку всіх трьох основних базових вправ, поки немає нападів артриту або подагри. Зрозуміло, що за все восьми занять для цього замало буде, але ж я непогано підкований теоретично завдяки найрізноманітнішим книгам і відео, так що їх має вистачити. Чесно кажучи, розраховував обійтися і без цього, а вивчити все самому, самоучкою. Втім, я ще не вирішив, як поступлю. Не хочеться кудись тягнутися ...

Найсмішніше. що на наступний день у мене розболілися квадріцепси - та так, ніби я присів не 22 рази, а 300-350 (з власною вагою)! Правда, бувало й гірше - по крайней мере, на цей раз стегна не хворіли в спокої. А ось при підйомі або спуску по сходах я їх чудово почував - так само, як і при вставанні з стільця. Це мене дещо втішило: значить, я все ж перервав тренування вчасно. Уявіть собі, наскільки було б мені гірше, якби зробив не 6 присідань з вагою 60 кг, а 12 або 16?

А що ж кардіо-тренажер? Розповідаю. Відразу ж, як я прийняв рішення перейти до штанги, я зрозумів, що більше не зможу витримувати темп пробіжок 5 разів по 90 хвилин в тиждень. Більш того, майже всі джерела радять давати аеробне навантаження в період роботи на масу не частіше, ніж 3 рази по 20 хвилин. Я вирішив зменшувати навантаження плавно і вранці четверга (день перших присідань зі штангою) пробіг 60 хвилин на 11-му рівні навантаження з 15-ти з пульсом 120-130, плануючи зробити те ж саме вранці суботи, перед першим тренуванням жиму лежачи.

І що ж ви думали? У п'ятницю ввечері по всьому місту відключили воду! Запасти-то ми її запасли, повна ванна - але від усілякого рукомашества і дригоножества довелося відмовитися - без душа-то! З таємницею радістю в душ е ... Все ж, незважаючи ні на що, я залишаюся ще тим ледарем. Стегна, між іншим, хворіли і через два дні, і через три дні після присідань, так що навряд чи у мене вийшла б пробіжка такий же веселою, як у цього псина:

Між іншим, м'язи ростуть не під час тренування, як деякі думають, вони ростуть під час відпочинку! - саме тому рекомендується бити байдики між заняттями. Як там у братів Стругацьких в одному з романів заявляв Леонід Горбовский: «Краще йти, ніж бігти; краще стояти, ніж йти; краще сидіти, ніж стояти; краще лежати, ніж сидіти; краще спати, ніж лежати ... »- це не вони придумали, до речі, це дуже давня приказка - і вона є чи не девізом кожного сучасного бодібілдера!

У всякому разі, я зустрічав цю фразу і в книгах західних авторів з культуризму. Цікаво, що ні Стругацькі, ні інші автори не приводили кінець даної приповідки: «... краще вмерти, ніж спати» - надто вже, мабуть, на їх погляд песимістичний. Філософів на них немає!

До речі, про філософію ... В суботу вранці моя постійна клієнтка, привівши на масаж внучку, вручила мені подаруночок до листопадових свят - 500 грам чистого медичного спирту ... Ну, ви зрозуміли! І квадріцепси болять, і води в крані все одно нетути, і спирт подарували ... Одне до одного! Залишилося лише філософствувати ... Чого і вам бажаю!

Ні-ні, це ишшо не кінець. Недільного вечора дали воду і в понеділок я знову мав намір влаштувати годинну пробіжку, але перед цим запросив приятеля, у якого руки ростуть з потрібного місця, подивитися тренажер - аж надто зухвало той став скрипіти і стукати. Відкрутив приятель мій гаєчку, щось десь чогось довго колупав, а ось прикрутити назад не зміг: виявилося що гаєчка ця - не проста, а хітропопая! - одноразова!

І довелося мені шукати токаря і замовляти йому таку ж. Три штуки - хіба мало що. Замовлення поки ще не виконано, а я, як легко здогадатися, більше на цьому тижні не бігав - ну й добре, стегна все одно ж до сих пір болять.

І в понеділок же, покінчивши з усіма ранковими справами, вирішив я перед обідом спробувати, нарешті, жим штанги лежачи. Для розминки я вичавив 8 разів 30 кг і 8 разів - 40 кг, потім повторив 8 по 40 і перейшов на робочий вага 50 кг, але зумів підняти його лише 5 разів, а після пари хвилин відпочинку - ще 3 рази. Смійтеся-смійтеся - аби я і сам через рік посміявся над своїми нинішніми вагами! А головне - лікоть при цьому у мене зовсім не хворів. Почав він боліти, зараза така, лише назавтра - але терпимо.

Звичайно, позначається зім'ята підготовка через хворобу цього самого ліктя, адже я більше двох місяців не торкався до гантелей і з цієї причини, на жаль, пішли коту під хвіст попередні двомісячні тренування з ними ж ... З самого нуля довелося почати зі штангою, можна сказати. До речі, улюблена жёнушка заявила щоб я не переживав - мовляв, цілих 5 разів поспіль підняти вагу більше її власного - це ого-го! Так що я - молодчина, ось. Найважливіше - погода в домі!

Дивно, але м'язи рук у мене назавтра абсолютно не хворіли - ні біцепси, ні трицепси, ні дельти з передпліччям навіть і не намагалися якось висловити свій протест, на відміну від багатостраждального правого ліктя. Лише зовсім випадково (що означає недосвідченість!) Я виявив, потерши груди, що при цьому болять великі грудні м'язи - від плечових суглобів і до грудини і від ключиць до верхніх ребер. А улюблена жёнушка стала просто щаслива, виявивши, як завзято я підстрибую і матюкаюся, якщо ніжно ткнути мене в груди пальчиком.

Не те, щоб ці м'язи були у мене дійсно великими, просто медики їх так називають. Це мене, зізнатися, обрадувало - не дарма старався! Болять - значить, з'явилися мікротравми при тренуванні, а значить м'язи тепер у спокійному стані ці мікротравми заліковують і ростуть, стаючи сильніше! На цій оптимістичній ноті я з вами прощаюся. До зустрічі через тиждень!

Нерви у мене ні до біса, ще б пак! - без курива, випивки і на дієті №6 ! - так що нікому не раджу залишати образливі або глузливі каменти. Спочатку я подивлюся на вас ось так:

А потім відправлю в бан без попередніх спасенних бесід за чашкою чаю.

А тим, хто хоче допомогти мені порадою або просто підтримати добрим словом -

мої оплески!

Здавалося б, що тут такого?
Уявіть собі, наскільки було б мені гірше, якби зробив не 6 присідань з вагою 60 кг, а 12 або 16?
А що ж кардіо-тренажер?
І що ж ви думали?