Полезные материалы

Як схуднути ... без дієт і магії :)

Ця стаття крутиться в моїй голові не перший тиждень, але я знала, що як тільки сяду писати, то не зможу зупинитися: багато думок накопичилося з цього питання, а щоб мою точку зору прийняли, потрібно все детально пояснювати. Тому було страшнувато приступати, могла вийти не стаття, а ціла книга! (І так, в результаті стаття вийшла величезна, а частина задуманого довелося винести в наступні статті)

Причини, чому я взагалі вирішила висловитися на тему схуднення, такі: з одного боку мене радує загальне захоплення спортивним способом життя, здоровим харчуванням, прагненням до стрункої фігури; з іншого ж боку, мене зовсім засмучує те, що у багатьох це виливається в параною з приводу кожного кілограма власної ваги, а також в маніакальне порівнювання себе з картинками фітнес-дів з інстаграма або в безглузду боротьбу з ворогами на кшталт «глютену» (про це я вже писала тут ).

Істерична гонитва за надмірно худих і стрункістю абсолютно засунули набагато більш важливий аспект: здорове міцне тіло. Слово «здоровий» тепер має якийсь нудний шкільно-бабусин-здрастуй-фізкультура наліт, тоді як «худий і стрункий» зведений на п'єдестал загальної поваги і поклоніння.

Світ збожеволів і кинувся в божевільні дієти, тепер неможна їсти хліб, рис і картоплю (глютен!) Або пити каву і чорний чай (кофеїн!). Та що там казати, я сама пару років назад попалася в цю пастку і активно експериментувала з дієтами. Так вже сильно мені хотілося поповнити ряди худоногіх дівчат, а я сама собі здавалася жирною коровою і постійно жила з почуттям провини, з'ївши зайву булку. Але які б я не пробувала дієти, жити на них вічно неможливо, я в підсумку все одно здавалася, так і не побачивши значних результатів - таких, які дозволили мені самій перестати вважати себе товстою.

Зрозумійте мене правильно, я абсолютно не проти того, щоб мати струнке тіло. Але багато і так мають відносно нормальну вагу щиро вважають, що їм треба «ще подсбросіть», тоді як їм треба просто задуматися чому їхня фігура виглядає в'ялою! Ці багато, кому варто було б зайнятися фізичними навантаженнями, щоб «підтягти» фігуру, натомість закочують очі і кажуть «борошняне мені не можна».

До слова сказати про мою особисту боротьбу з жирною коровою всередині себе (бо вона в більшій мірі була у мене в мозку, ніж зовні :)). У підсумку я все-таки схудла, але абсолютно не так, як це планувала і абсолютно не від того, від чого не очікувала; і вже точно зовсім не від дієт. Сталося все настільки непередбачувано, що я хотіла б поделітсья цим досвідом з усіма. Він дуже сильно змінив моє ставлення до того, як треба і як не треба худнути, і до чого взагалі треба прагнути на грунті струнких тел :).

Найефективніший спосіб схуднути - це перестати хотіти схуднути.

Суперечливо, так?

Я до цього способу схуднення прийшла по довгому шляху, але може бути мені вдасться допомогти скоротити цей шлях кому-небудь ще, хто цим шляхом йде давно. Роками :) Я розповім на своєму власному прикладі, як такий суперечливий на перший вгляд метод може привести до схуднення, в моєму випадку цей метод спрацював на 100%.

Отже, повернемося років на п'ять назад. У мене раптом з'явилася ця божевільна ідея, що мені треба схуднути. Обов'язково. І бажано дуже сильно, щоб прям стати худаном-худаном. На цю ідею я витратила пару років своєї балийской життя. Попутно ненавидячи себе на фотках в купальниках або в коротких шортах (а самі розумієте, що на Балі це кожен день), був навіть період, коли я ходила в довгих спідницях, тому що мені здавалося, що всі дивляться на мої товсті ноги. Я пробувала дієти і не могла зрозуміти, чому я можу схуднути на кілограм-другий, але не можу схуднути на п'ять-сім. Це було болісне час: у мене виходило тижнями жити на низьковуглеводній дієті, але потім мені все набридало, я знову їла все, що хотіла (а головне активно тусила), потім наступав період почуття провини, що я знову не худну і я починала спочатку. І так по колу пару років.

І так по колу пару років

Здається з цієї фото і почалася моя найактивніша «похуденческая» епопея! Я побачила себе і подумала, ого, здається пора з цим щось робити. І понеслися дієти і експерименти :)

Я відчувала абсолютну безнадійність і розгубленість з цього питання, думаючи десь глибоко в душі, що у мене немає ніяких шансів стати коли-небудь худіше, ніж я є.

Тому в якийсь момент я просто здалася. (Через пару років активних експериментів!) Я пам'ятаю як сказала собі, ну і нехай я буду жирної, зате я буду щасливою від того, що мені не треба себе ні в чому обмежувати, тому що мені набридло мучитися і намагатися, я більше не буду нічого робити в цьому напрямку, буду просто насолоджуватися життям, Керрот-Кейко і круасанами, і всім тим іншим, що протягом довгого часу було записано у «ворожу їжу».

Але зрозуміло час від часу я зривалася і за звичкою знову починала себе гнобити, але тепер я вже не дозволяла собі зайти надто далеко і вчасно себе обсмикувала, нагадувала, що з ідей схуднути я розлучилася. Я просто не дозволяла собі хотіти схуднути.

Через півроку або трохи більше, хтось із друзів, хто мене довго не бачив раптом сказав: Стелс, та ти схудла! Причому в цей момент я напевно сиділа в кафе і пила каву зі своїм коханим мигдальним круасаном.

Тут-то я зрозуміла, що здається я розкрила секрет схуднення без дієт. І обов'язково вам про нього розповім. Але Дайвани про все по порядку.

У момент, коли я відмовилася від активної боротьби за схуднення і скидання кілограмів, я усвідомила, що є в житті мету важливіші, ніж худоба. Є такий важливий аспект як здоров'я. Як фізичне, так і моральне. Ну є, наприклад, худі дівчата (деякі, причому самі по собі природним чином), але зовсім не факт, що життя у них від цього щасливішим чи кавалерів більше. Зовсім не факт. А ще не факт, що їх організм при цьому сильніше, витривалішими і здоровіше. А в 70 років хочеться, якщо чесно, бігати бадьорим і здоровим, як бабуся моя молдавська бігала, а не кряхтеть на дивані і тягатися по лікарях.

І я задала собі питання, якби у мене був вибір з двох речей: худа фігура, але не дуже сильне і здорове тіло, або фігура, як зараз, зате дуже здорове тіло, що б я вибрала? Вибір дався непросто (хто ж від худий фігури добровільно відмовиться? :) Трохи подумавши, я вибрала здоров'я. І стала жити далі так, як ніби у мене дійсно був тільки такий вибір: бути або худий, або здоровий. Так почався новий етап мого життя.

І ось уявіть, я стала поступово відходити від фанатичною ідеї схуднути, але при цьому зайняла свою голову іншою метою: хочу бути здоровою і в 70 років і може бути навіть в 100 :) Зміна фокуса зіграла ключову роль. Мені завжди важливо до чогось прагнути і найкращий спосіб відволіктися від однієї «манії» - це замінити її іншою.

Щоб розібратися в тому, як зробити себе більш здоровою людиною, я стала читати різні статті і книжки про здоровий спосіб життя: про правильне харчування, наприклад. Я перечитала масу книг. З найцікавіших на цю тему я можу назвати: 4 Hours Body, Кінець обжерливості, а ще книги з харчування Монтіньяка. Завдяки моїй «голландської» подрузі Наташі (привіт, якщо читаєш :) я натрапила на ще одну геніального книжку з даного питання. Називається вона «Clean & Lean» (автор James Duigan). Джеймс - фітнес інструктор і фахівець з харчування, і завдяки його книзі в моїй голові склався правильний підхід, про те як правильно харчуватися, щоб наповнювати своє тіло здоровою їжею, причому як робити це без дієт, і що взагалі робити зі своїм тілом, щоб стає здоровіше. Якщо ви не читали цю книжку, то обов'язково це зробіть. Вона найкраще з того, що я читала в даній тематиці.

Захопившись здоров'ям - правильним харчуванням і регулярними фізичними активностями - я раптом через рік-півтора все частіше стала чути компліменти «о, так ти схудла». Спочатку я була в шоці, так я ж і не намагалася худнути! А потім зрозуміла, що самий працюючий метод схуднення - це вести здоровий (але без фанатизму!) Спосіб життя.

З тієї книжки Clean & Lean і з інших, я зрозуміла дві головні речі про власне здоров'я і про схуднення зокрема: якщо прагнеш до здорового тіла, то вага нормалізується сам по собі. Зайва вага - це ознаки нездорового тіла, про який ми не дбаємо належним чином. Здоров'я - першопричина всього.

У той момент, коли я перестала обмежувати себе дієтами, стала є, що мені подобається, але пам'ятаючи при цьому про принципи здорового харчування (про них я коли-небудь розповім окремо, але дещо я вже писала на цю тему в статті про вуглеводи ), І поступово інтегруючи їх у своє життя, я поступово стала втрачати вагу. Правильне збалансоване харчування, здорове харчування, помірне харчування - ось запорука здорового тіла і як наслідок стрункого тіла. Здається банальним і від цього неймовірним, здається нудним, але зате це метод по-справжньому працює, без будь-якої магії :)

І хороша новина полягає в тому, що якщо дати собі час, то перебудова харчування пройде безболісно, ​​так як в якийсь момент їсти здорову їжу стане звичкою і від цієї звички ви почнете отримувати задоволення. Це не відбудеться за ніч або за тиждень, але куди нам поспішати, у нас же все життя попереду? Здорове життя, що головне!

Саме тому мене засмучує, що всі носяться з тим, як схуднути (найчастіше заради красивої фотки в інстаграмме, щоб бути схожою на інших інстаграмм-кумирів), а не до того, щоб бути фізично здоровою людиною. Всі сходять з розуму і починають фанатично обмежувати себе тим «що це мені не можна, це я не їм». Ніхто не говорить: я хочу бути сильною і витривалою, хочу спуститися і піднятися по сходах в 500 сходинок і ні разу не задихатися. Або: хочу в 80 років носитися без паличок і хочу стрибати з онуками на скакалці; немає, це нікого не цікавить, все женуться за якусь міфічну худорбою, яка ще нікому щастя не додавала.

Крім того, худоба справа хороша, але здорове тіло, то що англійською називається «fit body» (можна перекласти як «підтягнуте» тіло, хоча це не зовсім точний переклад), виглядає набагато приємніше (навіть якщо воно не таке вже худюще), тоді як худе тіло, але при цьому з непружної шкірою і неподтянутое, виглядати на порядок гірше. Навіть термін такий свого часу з'явився, «skinny fat» - жирна худоба або худий жир :) Тобто людина начебто худий (і швидше за все фанатично себе мучить дієтами, щоб скинути зайві кілограми, або просто нездоровий), але при цьому виглядає кволо.

І взагалі, я по собі зрозуміла, якщо ти фізично здоровий, якщо ти в цілому харчуєшся корисною і здоровою їжею (причому без обмежує фанатизму!), Займаєшся фізичною активністю, то тобі і твоїй фігурі не загрожує ніяка зайва булочка або мороженка.

З чого робиться висновок:

Якщо ви все ще живете ілюзією, що існує така магічна дієта, на якій легко «сидіти» і яка зробить вам «тонку і дзвінку» талію, худі стегна і тп, то повинна вас засмутити: таких дієт немає. Або це буде виснажлива дієта, на яку здатні лише 3% всіх нормальних людей, іншим же успіху не досягти. І не треба спокушатися, що ви ці 3%. Якщо ви б ними були, ви б не читали цю статтю, а вже ходили б в плаття 4го розміру :) Магії в цьому питанні не буває.

Для того, щоб мати здоровий організм, який природний чином буде підтримувати ваш вагу, потрібно а) усвідомлювати те, що ви складаєте всередину свого шлунка б) багато рухатися!

Причому одне без іншого має мало сенсу. Саме для того, щоб не треба було фанатично обмежувати себе в харчуванні, фізична активність повинна бути частиною вашого життя. Регулярної. Я вже кілька років не займаюся такими дурницями як дієти, але завдяки серфінгу, а ще ежеденевного зарядці, регулярних занять фітнесом або годинним прогулянкам з собакою, мені не доводиться більше обмежувати себе в споживанні, скажімо, булок. Булки і хліб я їм постійно.

Окремо скажу про серфінг, багато хто говорить: ну звичайно, ти Серф стільки, звичайно ти худа. Перше. Від серфінгу не худнуть. Я почала серфить в перший рік, як переїхала на Балі, але це мені абсолютно не допомагало схуднути. Зараз я катаюся далеко не кожен день, але при цьому зараз я стрункішою. Серфінг дає навантаження на руки, плечі і спину, а ноги майже не навантажені. У чоловіків вага зайвий зверху, тому їх серфінг робить стрункими, у жінок частіше весь до низу, тому дуже багато великих і навіть товстувата дівчат навіть серед професійних серфінг спортсменок! (Можете погуглити ці імена, якщо мені не вірите, ці дівчатка беруть участь в топ-змаганнях світового рівня: Carissa Moore, Taylor Wright, Joanne Defay, Dimity Stoyle, Pauline Ado; Карісса і Тайлер взагалі входять в топ-5 кращих професійних серферш, і Карісса була чеміонкой світу з серфінгу)

Чи не занадто «худі» професійні спортсменки-серферші. Але навіть ті з них, хто не те щоб дуже худі, виглядають природно, якщо їх тіла накачані і рельєфні. (Без фанатизму зрозуміло :)

Крім серфінгу я додала в режим інших разноозних фізичних навантажень і завдяки тому, що я в цілому не переїдаю і прагну, коли можна харчуватися натуральною їжею (але не детіческой, наприклад я люблю булочки з маслом або запечений в духовці шматок жирної свинини), мої обсяги тіла постійно зменшуються. Зовсім недавно довелося навіть переглянути гардероб і підшити парочку шорт, які раніше щільно сиділи, а тепер звалюються без ременя.

Але знову ж таки, схуднути - цю мету я навмисно від себе гнала, і просто хотіла стати більш витривалою, рідше хворіти, бути сильніше, підтягнуті ітп.

Тому

Я пам'ятаю, як ходила на фітнес з іншими дівчатами і постійно чула ці загальні голосіння, що «ой, я сьогодні вранці з'їла круасан, треба терміново на фітнес-тренування». Я до сих пір регулярно чую такі коментарі і мені від них робиться погано. Хочеться підійти і дати людина хороший такий стусан, щоб він прийшов до тями. Займатися фітнесом треба не заради того, щоб загладити провину перед з'їденим круассаном, а для того, щоб бути здоровим.

І те відчуття, яке дарує тобі твоє здорове тіло (яке прощає тобі будь-який зайвий круасан, тому що воно знає, що ти йому трохи пізніше подарувати хорошу фізичну навантаження) - це неймовірне за своєю силою відчуття. Воно дарує тобі гарний настрій, віру в себе, бажання щось робити, творити і пробувати нове. Я раніше не вірила в цю фразу - «в здоровому тілі здоровий дух» - але це правда. З тих пір, як я активніше стала займатися спортом (знову ж крім серфінгу) і змушувати себе частіше рухатися - ходити або бігати, емоційніше я стала теж сильніше.

Більшість людей в сучасному світі дуже мало рухається, і чим менше ми рухаємося і займаємося фізичними активностями, тим більше ми втомлюємося, так як відвикаємо бути активними. Це замкнуте коло: чим менше спорту, тим менше його хочеться. Але варто тільки захопитися і хочеться все більше і більше різноманітних активностей, і навіть звідкись беруться сили. Треба рухатися!

Так, мені щастить, я вибрала такий формат життя, при якому у мене більше вільного часу, яке я можу витратити на себе. Я можу відірватися від ноутбука в будь-який момент і піти зробити 15-20-хвилинну зарядку або позайматися на баланс-тренажері. Або я можу взяти собаку і поїхати погуляти по пляжу або по парку годинку-другу. Але я дивлюся на деяких моїх «міських» друзів - вони встигають не тільки працювати, а й робити купу різних інших речей. Причому явно простежується тенденція, що чим більше зайняті люди, тим більше вони встигають! Так що не «часу» - це виправдання не для зайнятих людей, а для ледачих, що прикриваються справами і турботами.

Я ніколи не була фанатом фітнесу і потрапила на перше заняття випадково (взагалі-то я йшла на серф-фітнес, який повинен був допомогти краще серфить, але потрапила на звичайний). У підсумку я залишилася і зрозуміла, наскільки інтенсивні заняття в групі хоча б раз на тиждень - це круто!

Любіть своє тіло. Любіть те, що вам дала природа. Не намагайтеся це змінити за 10 або 20 днів виснажливих дієт. Дайте вашому тілу можливість бути таким, яке воно є. Змініть фокус - все на те ж саме здоров'я, про який я писала вище. Якщо ви не можете бути худою, ви як мінімум можете бути підтягнутою.

Одна з причин набору зайвої ваги - стрес. І той стрес, в який ми себе заганяємо, маніакально думаючи про своє зайвій вазі, додає зайвих кілограмів. Навіщо вам це? Я згадую ті два перших роки на Балі, коли не минало жодного дня, щоб я не думала про те, що і як мені в мені самій не подобається. При цьому я навіть не була людина із зайвою вагою і не страждала ожирінням. Але я собі придумала, що мені потрібна як і всім потрібно гнатися за стрункістю картинок з глянцевих журналів. І ця гонка не зробила мене щасливішим.

Найжахливіше, якщо дозволяєш собі порівнювати: той худий, а я товста. Худий не є синонімом щасливого, а товстий зовсім не є антонімом того ж щасливого. Напевно, серед вас є худі подружки, у яких життя не особливо ладиться? Або ви знаєте таких класних веселих жвавих «товстушок», які настільки прекрасні і харизматичні, що їх здавалося б зайву вагу, їх зовсім не псує? Ось і я про те. Вага - вигадана цінність.

Чому треба вчитися любити своє тіло таким, яким його створила природа? Є така річ, як природна особливість кожного організама. Є люди худі від природи, що б вони не їли, їм не набрати зайвої ваги. А ще є особливість кожної фігури. Мені завжди хотілося мати худі і довгі ноги і я мало думала про інших «проблемних» місцях, хвилюючих більшість дівчат, бо решту мене влаштовувало. Але потім я стала помічати, що у всіх різні фігури. У мене все йде в ноги, і як би я не худла на якихось дієтах, верхня частина тулуба «піде» швидко, а низ так і залишиться там же. При цьому є дівчата, які, коли одягнені виглядають стрункими - у них худі підтягнуті ноги. Але варто їм тільки одягнути купальник, як ти бачиш прекрасні «love handles» з боків, злегка звисають над купальником, і прикрі на животі.

Ха. У мене плоский живіт. У мене навіть кубики можна розгледіти. Але ноги, ох уже ці ноги. Тут-то і розумієш, ну що побиватися з приводу цих ніг? Ну нехай вони не будуть никода тонкими як сірники, зате у мене є вибір: підкачати їх і зробити їх рельєфними. Плюс до цього, у мене ж зате є попа! Красива, рельєфна попа, яку теж треба трохи підтягнути за допомогою фітнесу і все!

Любити своє тіло (особливо, якщо ви його вже довгий час ненавиділи) дається важко. У мене пішло на це роки півтора-два. Тепер, мене не бентежить моє тіло. Мені немає діла до того, що я про нього раніше думала і про те, що можуть подумати інші. Нехай дивляться на себе, на свої в'ялі, хоч і худі ноги. (Що характерно, вони швидше за все саме кудись туди і дивляться :) кожен взагалі дивиться і бачить тільки себе, хоча нам здається, що на нас всі дивляться і все нас обговорюють і саме наші проблеми місця і помічають. Немає у вас таких подружок, які, наприклад, скаржаться на якусь частину тіла, на яку ви в упор дивіться і думаєте «дааа нормально там все, чого вона заганяється?». Так напевно думають про вас ваші друзі :)).

Любов до свого тіла додає мотивації про нього піклуватися. Коли його ненавидиш, хіба хочеться для предмета своєї ненависті щось робити? Ні, а коли любиш, хочеться пестити і плекаємо. Саме те, що є, то чим нагородила природа. А воно в свою чергу у відповідь на цю турботу винагородить несподіваними здоров'ю і навіть деякою стрункості, властивою саме вам!

Тобто висновок такий: Ви можете все життя промучувати переживаючи про своїх «проблемних» місцях або витратити півроку на те, щоб про навчитися про них не думати і навпаки цінувати їх, а заодно прокачати їх так, що вони і перестануть бути сильно проблемними.

1. Харчування - запорука здоров'я (і красивого тіла). Навчіться розбиратися в тому, що таке вуглеводи, жири і білки. Ви повинні харчуватися різноманітно і збалансовано, але тільки знання підкажуть вам, як вибирати чим харчуватися. Деякі рецепт «здорової їжі» можна подивитися у мене в кулінарному блозі . Якщо забити на харчування, що не схуднете ніколи.

2. Фізична активність повинна бути кожен день. Будь-яке не надто худе тіло стає привабливим, коли воно підтягнуто. Підтягнути можна тільки спортом. Будь-яким! Не любите бігати, ходите. Чи не можете змусити, ходите на групові заняття фітнесом. Не вистачає часу? Вивчіть пару вправ спрямованих на ваші «проблемні» місця і робіть їх кожен день, хоча б по 15-20 хвилин. Вибирайте те, що вам подобається. Різноманітні фізичні навантаження краще, ніж одноманітні. Без фізичних навантажень - НЕ схуднете.

3. Вага - оманливий показник. Я завжди соромилася того, що важу більше деяких дівчаток, які мене вище. А потім я дізналася, що м'язи - важкі. Коли ви починаєте тренуватися, ви не скидаєте вагу, але помітно втрачаєте в обсязі. Краще робити фотографії себе або дивитися на результат в дзеркалі, не зациклюючись на цифрах.

4. Дайте собі час. Хочете змінити свою фігуру за тиждень або за місяць? Забудьте про це назавжди. Так не буває. Не зациклюйтеся на часі, просто поступово рухайтеся по шляху здоров'я і краси. Все прийде! Будете квапити події, зациклюватися на терміни та стрессовать - знову ж таки, не схуднете :)

5. Якщо ви набираєте вагу, від того, що у вас в житті проблеми, то спочатку треба розібратися з цими проблемами, а потім намагатися худнути. У пригніченому емоційному стані у вас не вистачить мотивації ні на що, про що я писала. Тому просто скажіть проблем «до побачення» і переведіть мозок в інше русло. Ні, це не прозойдет швидко або просто. Але треба ж з чогось починати :) Удачі!

Суперечливо, так?
І я задала собі питання, якби у мене був вибір з двох речей: худа фігура, але не дуже сильне і здорове тіло, або фігура, як зараз, зате дуже здорове тіло, що б я вибрала?
О ж від худий фігури добровільно відмовиться?
Це не відбудеться за ніч або за тиждень, але куди нам поспішати, у нас же все життя попереду?
Навіщо вам це?
Напевно, серед вас є худі подружки, у яких життя не особливо ладиться?
Або ви знаєте таких класних веселих жвавих «товстушок», які настільки прекрасні і харизматичні, що їх здавалося б зайву вагу, їх зовсім не псує?
Чому треба вчитися любити своє тіло таким, яким його створила природа?
Тут-то і розумієш, ну що побиватися з приводу цих ніг?
Немає у вас таких подружок, які, наприклад, скаржаться на якусь частину тіла, на яку ви в упор дивіться і думаєте «дааа нормально там все, чого вона заганяється?