Головний секрет схуднення, про який чомусь ніхто не пише

Я дозріла. Дозріла донести до вас "страшну таємницю" про те, як назавжди схуднути і вже не мучитися дієтами, докорами сумління і тому подібними непотрібними речами. Є лише одне питання, відповівши на який ви відразу зрозумієте, бути вам худим чи ні. Все настільки просто, що я взагалі не розумію, чому мені не прийшло це в голову раніше! Як ?! Як я могла роками битися над цим питанням і не бачити очевидного?

Скажемо чесно, більшість моїх клієнтів все ж мріє схуднути. Так, близько половини приходять з чіткою метою поліпшити здоров'я, але питання ваги варто в листі побажань в 75% випадків. Я працюю однаково на совість з усіма, тільки ось серйозних і стабільних результатів у втраті ваги досягають не всі. Начебто все дуже хочуть схуднути, але чому Єлизавета може триматися моїх приписів з чіткістю солдата, а Марфа Петрівна витримує тільки до обіду другого дня, а далі, виправдовуючи себе чим завгодно, за звичкою лізе в сумочку за "випадково" завалявся там шоколадкою?

Може бути справа в мотивації? Я свого часу саме так і вважала, і навіть написала про це статтю . Але зараз, після декількох років розумію, що немає, справа зовсім не в мотивації. Марфа Петрівна також пристрасно мріє схуднути, як і Єлизавета, адже вона вже багато років тихо ненавидить своє відображення в дзеркалі вранці, мріє про бікіні і про те плаття в шафі, яке залишилося там з часів "до дітей". Те саме улюблену сукню, яке рука не піднімається викинути, і висить воно там, німим докором нагадуючи своєю колись стрункої господині про те, що не треба було вчора є той шматок торта і все ж пора зайнятися своїм здоров'ям (читай - вагою). Тому немає, думається мені, що справа не в мотивації.

Коли я проводжу першу консультацію , Я питаю людини "Навіщо вам худнути?". Відповіді зустрічаються різні, але мотивація у всіх приблизно однакова: красиві сукні, бікіні, любов, здоров'я, легкість, впевненість в собі ... (хоч я і не перестану повторювати - не в худорбі треба шукати себе! ). Загалом, виходить, що мотивація у всіх майже однакова, але результати від консультацій - різні.

А може бути справа в тренуваннях? Може, Марфа Василівна не займається спортом, ледащо така ?! Нам без кінця розповідають про те, що якщо хочеш схуднути - тренуйся на знос. Мовляв, рухайся побільше, і буде тобі щастя. Але на жаль, це не так. Тренування - це не ключ до схуднення. Марфа Петрівна може активно тренуватися 5 разів на тиждень, і при цьому вона не схудне ні на грам. 70% відвідувачів того фітнес центру, куди я ходжу - це люди із зайвою вагою тій чи іншій мірі. І не тому, що вони тільки зараз взялися за розум. Багатьох з них я там бачу РОКАМИ, причому, деякі з них тренуються часто і на знос - по 2 години за тренування, поєднуючи і кардіо, і силові навантаження. Все за правилами. Вони давно не новачки, і дійсно стараються.

Я теж свого часу, вирішивши схуднути (знову!), почала бігати і активно ходити на фітнес. Ви думаєте я схудла? Ще чого! Звичайно, я підтяглася і округлилася в потрібних місцях, які мають властивість обвисати з роками, але моя вага змінився зовсім незначно. А ось трохи схуднути мені вдалося тільки тоді, коли я все ж взяла себе в руки і поміняла ХАРЧУВАННЯ. Як не крути, але саме харчування - ключовий фактор у питанні схуднення. Але я ж дієтолог і все знаю! Тоді чому я не худа?

Може бути весь секрет в силі волі? Може бути, Марфі Василівні треба натренувати волю? Адже зараз повно книг і навіть тренінгів з розвитку сили волі. Мовляв, все ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), і ти зможеш повністю контролювати свої бажання і доб'єшся всього, про що давно мріяв. Тут я залишу в спокої Марфу Петрівну і приведу в приклад себе.

Я довго думала (роками!), Що я - безвольна людина, тому що не можу взяти себе в руки і сісти на дієту. Інша справа - Наталя Маковик , Моя клієнтка: захотіла схуднути, одним махом перейшла на вказаний мною план харчування, і все - через місяць-другий повернулася в розмір "до пологів". А я - ДІЄТОЛОГ! - сиджу з парою зайвих кілограмів і ніяк не можу взяти себе в руки і зробити те, що раджу іншим. А адже я дійсно ЗНАЮ, як з найменшими втратами часу і нервів влізти в те саме плаття з шафи (У мене таке теж є :-)). Я допомагаю сотням жінок ЗРОБИТИ це. І адже я можу спокійно підібрати собі харчування також, як і їм, і, виконуючи свій власний план, поміститися в цю сукню без проблем через пару-трійку місяців. Але! Тут ключове слово - ВИКОНУВАТИ. Ось з цим у мене величезні проблеми. Я все ЗНАЮ, що треба робити, але не роблю.

Думаючи, що вся справа в силі волі, я читала тонни розумної літератури про те, як розвинути в собі цю навичку, і навіть мало не віддала кругленьку суму за курс з розвитку сили волі. Але ... закрутилася і зрозуміла, що часу на курси зараз немає. Так цю справу і заглохло. А потім раптом прийшло розуміння, що з силою волі то у мене повний порядок:

  • Я без проблем пройшла з першої спроби "Пекельну тиждень"
  • Встаю рано вранці тільки для того, щоб написати статтю в блог (Я, звичайно, люблю писати статті, але не до такої міри, щоб із задоволенням вилазити з теплого ліжка до світанку. Дається мені це дуже важко. Я буквально випихають себе з ліжка кожне ранок шість разів на тиждень. Один день я все ж залишила на те, щоб досхочу відіспатися і повалятися вранці в ліжку)
  • Я вже кілька років, незважаючи на втому і бажання просто полежати з книжкою на дивані, посадила себе вечорами за робочий стіл для написання статей і для роботи з блогом
  • Я відмовилася від цукру
  • Я відмовилася від кави
  • Я регулярно займаюся спортом, не дивлячись на крайню завантаженість
  • ....

Загалом, подивившись на своє життя з боку, я зрозуміла, що справа зовсім не в силі волі. Тоді в чому ?!

Смутні припущення крутилися в голові, але ніяк не бажали оформлятися в ясну думку. І тут пару місяців тому мені попалася стаття Марка Менсона , Яка нарешті розставила всі крапки на І. Я знайшла відповідь на питання "Чому ми не можемо схуднути". Все виявилося так просто, що я оторопіла.

Марк це висловив так:

WHAT'S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Переклад ... Це не перекладається на наш багатий російську мову. Давайте просто я розкрию сенс. Він же - і є той самий секрет схуднення, про який чомусь ніхто не говорить. А треба б! Причому цього "секрету" необхідно вчити кожної дитини вже зі шкільних часів. Це питання стосується не тільки до теми схуднення: його взагалі корисно задавати собі кожен раз, коли ви вирішуєте щось поміняти в житті.

Отже, для початку розшифрую англійський текст. Дослівний переклад: "Яка у тебе улюблена приправа до" дерьмовое сендвіч? "Ні, мова не йде про те, що треба змінити спеції, якими ви приправляєте їжу з Макдональдса (та й думається мені, що більшість з вас не люблять цей заклад). "дерьмово сендвіч" - це словосполучення означає неприємні новини або життєві ситуації, які вимагатимуть від вас зусиль для їх подолання. Ще "дерьмово сендвіч" - це позначення життя, де погане поєднується з хорошим. тому сенс фрази Марка в тому, що за все в цьому житті треба платити.

Життя - це не квітуча галявина, і щоб досягти результатів в БУДЬ-ЯКОМУ справі, треба докласти зусиль, НАСОЛОДЖУЮЧИСЬ ними (зусиллями). Поки ви не полюбите ПРОЦЕС досягнення мети, нічого про неї і мріяти. Через які складнощі ви готові пройти, та ще й із задоволенням, щоб досягти результатів? І складності ці повинні стати КОХАНИМИ (favorite flavor - улюблена приправа).

Яке все це має відношення до схуднення?

Саме пряме!

Це і є те найголовніше умова схуднення: щоб схуднути раз і назавжди, вам треба полюбити САМ ПРОЦЕС. Вам треба набагато більше любити бути худою, ніж є. Ви повинні в прямому сенсі перестати любити їжу, перестати їй насолоджуватися. Вам повинно бути набагато важливіше, як ви виглядаєте, ніж всі ті ласощі, від котори' вам доведеться відмовитися. Ви повинні відчувати ВЕЛИЧЕЗНЕ задоволення від відвідування спортзалу, при цьому, вам має подобатися не просто туди ходити, а саме займатися до знемоги. Втім, навіть в спортзал ходити не обов'язково. Будь-яка людина може сильно схуднути, тільки помінявши харчування.

Справа зовсім не в силі волі, не в мотивації і не в правильній розстановці цілей. Справа лише в тому, що худим людям дійсно подобаються всі ті зусилля і позбавлення, через які вони щодня проходять (якщо тільки у них не та худоба, коли вони просто НЕ МОЖУТЬ поправитися ). Звичайно з роками стає простіше, тому що у таких людей виробляється звичка їсти мало і відмовляти собі у вечері або у випічці. Пишу і згадую фразу героїні Джулії Робертс, яка сильно схудла: "Ах! Як же я іноді сумую за хлібу! Він мені прямо сниться." Тобто вона не просто зробила тимчасові зусилля, щоб схуднути, а зробила їх способом свого життя заради красивої фігури.

Якщо ви вирішили схуднути, то вам треба знайти свою "улюблену приправу" до "дерьмовое сендвіч" - ті ЩОДЕННІ і довічне жертви, які ви готові приносити на вівтар стрункої фігури. Ви дійсно в змозі відмовитися від смачної їжі, яка буде переслідувати вас всюди? А саме це і доведеться зробити.

Коли ж ви досягнете результату і поміститеся в заповітне плаття з шафи, то можна буде зрідка дозволяти собі деякі поблажки, але з компенсацією. Наприклад, моя худа сусідка кожен раз, коли вона з'їдає вранці круасан, біжить 5-7 кілометрів, розплачуючись за з'їдене. Або вона може зробити навпаки: вранці пробігти 5-7 кілометрів, щоб ПОТІМ з чистою совістю з'їсти круасан. Ви готові бігати по 5 кілометрів за кожну з'їдену булочку? Якщо немає, то ви готові назавжди від неї відмовитися? Іншого не дано.

Звичайно, мені дуже хочеться розповісти вам, що якщо ви заміните то на це, то ви схуднете. І так, є такі продукти, типу цукру, опинившись від яких, можна схуднути. Але ж більшість з нас так закохані в їжу, що ми компенсуємо цукор іншими, нехай і корисними продуктами. Так сталося і зі мною. Я відмовилася від цукру багато років тому і тепер їм солодке дуже рідко (так мені його вже й не хочеться - це і є мій "секрет" позбавлення від цукрового залежності). Але! Я з лишком компенсувала цукру іншими продуктами, нехай і корисними: чорний шоколад, горіхи, салати, фрукти, песто з овочами ... Тобто я просто знайшла цукру здорову альтернативу . І саме тому відмова від цукру ніяк не позначився на моїй вазі. Я обожнюю смачну їжу і не готова навертати кілометри по околицях, розплачуючись за кожну булочку.

Якщо ви хочете мати фігурою Клаудії Шиффер, то вам треба полюбити тренування більше їжі і ви повинні насолоджуватися постійним легким відчуттям голоду. У вас навіть має з'явитися відраза до їжі. А якщо такого немає, то його відмінно замінить почуття власної переваги (над собою, над своїми бажаннями, над оточуючими, які не володіють такою стрункою фігурою, як ви ...).

Пам'ятається, років в 20 я з легкістю могла витримати БУДЬ обмеження в їжі. А все тому, що дорожче їжі мені було те почуття, яке я відчувала, вислуховуючи все ті ахи і зітхання, мовляв, Катька он знову схудла далі нікуди, і як у неї так виходить! Те почуття, яке у мене було під час примірки білого светра розміру XS, який мені був ВЕЛИКА! Те почуття, коли я з таємним перевагою говорила сусідці по квартирі "Я не можу тобі позичити ті штани. Ти що! Вони ж на тобі порвуться!" Я прямо таки впивалася собою в розмірі XS і заради цього всі засоби були хороші: поїсти раз в день, взагалі не поїсти, морити себе на фітнесі по 2 години на день без води (дивна була мода - пам'ятаю, мені подруга так і сказала: щоб ще більше схуднути за тренування, не пий воду. Дійсно: за 2 години тренувань без води плюс за 30 хвилин сауни йшло по 2 кілограми. (Зараз, з моїми знаннями, я в шоці, як можна було так над собою знущатися! та й чи варто чи можна говорити, що зараз, в моєму новому розмірі 38-40 я набагато здоровіше і енергійніше, ніж тоді, незважаючи на рошедшіе майже 20 років і двох народжених дітей ...)

А потім все змінилося. Я почала працювати, багато і на цікавій посаді. Гроші відкрили можливість ходити по ресторанах, купувати дорогі і ДУЖЕ смачні продукти, подорожувати і пробувати екзотичні смаки. Інші речі в житті стали важливіше розміру одягу. Я полюбила їжу і перестала знаходити час на тренування, тому що з'явилися більш цінні і цікаві справи. Я зрозуміла, що розмір одягу - НЕ щасливий квиток в стосунки з чоловіком ... Багато чого сталося, і результатом цього стали зміни у фігурі. Голод і тренування до знемоги перестали бути моєю "улюбленої приправою" до життя. Їй частково стала їжа (до речі, що теж непогано - інакше я б не вивчилася на дієтолога і не стала б придумувати так багато простих і корисних рецептів :-))

Загалом, я для себе вирішила: не бачити мені розміру XS. Було, але пройшло. Я вже не та, і тепер мій "дерьмово сендвіч" - це блог. І я готова з задоволенням з'їсти тонну приправ до нього не тільки, щоб отримати результат, а й тому, що весь ПРОЦЕС приносить мені справжнє задоволення.

Наприклад, я з деяким садистською насолодою можу змусити себе сісти за письмовий стіл після повного робочого дня, незважаючи на втому. І це тільки тому, що мені ПОДОБАЄТЬСЯ процес написання текстів. Це і є моя улюблена приправа до "дерьмовое сендвіч". Адже ведення блогу - це щоденна праця, а не як багатьом бачиться: сів раз в тиждень за комп'ютер, написав статейку і попивай чайок інші шість днів в тиждень, почитували захоплені відгуки. Це не тільки щоденні зусилля над собою, а й інші ПОСТІЙНІ жертви: наприклад, іноді мені треба усвідомлено відмовитися від спиртного на званій вечері в суботу або взагалі туди не ходити, тому що неділя у мене робочий день (я пишу тексти і спілкуюся з клієнтами) .Загалом, я для себе все вирішила і вибрала свою улюблену приправу.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

А тепер справа за вами. Сядьте в тиші і чесно зізнайтеся собі - на що ви готові заради стрункої фігури. Чим більше "приправ" буде в вашому чесному списку, тим серйозніше буде результат. А якщо ви побачите, що вам миліше посиденьки з подружками за келихом шампанського і суботній ранок з круасанами, то навіть не мучтеся, а навчитеся любити себе такими, якими ви є. Не витрачайте гроші на фахівців, щоб схуднути. Ні на тренерів, ні на дієтологів типу мене (про Боже! Що я таке пишу !? Я ризикую залишитися без клієнтури :-) Залишається сподіватися тільки на те, що серед моїх читачів багато тих, хто хоче стати здоровим, змінивши піатніе ... ) Загалом, дорогі мої, жоден фахівець не зможе зробити те, що під силу тільки вам. А вам це під силу тільки тоді, коли вам або сподобається ПРОЦЕС, або коли результат стане важливіше щоденних жертв. Тоді ви схуднете самі.

До речі, ось як раз на цьому етапі вам дуже придасться допомогу фахівця типу мене, який розтлумачить, як досягти мети найкоротшим шляхом. Адже є дійсно маленькі хитрощі в харчуванні, які посилюють метаболізм і наповнюють вас здоров'ям навіть при малій калорійності раціону. Але вам ці поради знадобляться тільки після того, як ВИ БУДЕТЕ ГОТОВІ пройти цей шлях.

До зустрічі!

джерело - блог автора

Джерело головного фото: Jakob Owens on Unsplash

Як ?
Як я могла роками битися над цим питанням і не бачити очевидного?
Може бути справа в мотивації?
А може бути справа в тренуваннях?
Може, Марфа Василівна не займається спортом, ледащо така ?
Ви думаєте я схудла?
Тоді чому я не худа?
Може бути весь секрет в силі волі?
Може бути, Марфі Василівні треба натренувати волю?
Тоді в чому ?