Лена Миро і її книга "Я тебе схудну"

1. Як схуднути за Оленою Міро: програма «Я тебе схудну»
2. Харчування для схуднення від Олени Міро
3. Вправи від Олени
4. висновок

Лена Миро - молода московська письменниця, яка веде популярний блог на livejournal.com, і в кожному пості закликає читачів працювати над своїм тілом. А всіх, хто, на її думку, не хоче працювати і не відповідає стандартам ідеальної фігури, називає просто - «жирні свині».

Зараз фітнес-блоггерша випустила нову книгу. І поки «Я тебе схудну» Олени Міро викликає бурю емоцій і обговорень, саме час розібратися, невже, дійсно книжка дасть читачеві щось більше, ніж фото автора в коротких шортах і поради в дусі «їжте гречку з курячою грудкою і запишіться в тренажерний зал », які багато хто вже бачили в її блозі в живому журналі.

Як схуднути за Оленою Міро: програма «Я тебе схудну»

Перша порада по схудненню, який Лена Миро дає в книзі «Я тебе схудну» - завести блокнот, записувати в нього все, що ви з'їдаєте протягом дня, і всі вправи, підходи до тренажерів і повтори, а також робочі ваги, використовувані на тренуваннях .

Лена вважає, що знизити вагу і перетворитися «з свині», як вона називає повних людей, «в оленяти», як вона називає себе, може будь-яка людина. І потрібно йому на цю трансформацію всього півроку.

Скажімо прямо, за цей термін дійсно можна знизити вагу на 10-20 кг, в залежності від вихідних показників і стану здоров'я. Але ось «ліпити оленяти» вам, швидше за все, доведеться в інші півроку. Мало хто після серйозного схуднення виявляється з фігурою своєї мрії, навіть якщо старанно виконує всі рекомендації.

Харчування для схуднення від Олени Міро

Блог Миро залишає стійке враження того, що автор харчується тільки гречкою і курогрудью. У книзі ніяких новаторських підходів до харчування також не проглядається. Лена Миро пропонує рахувати калорії і споживати 15-20% добових калорій з жирами, 30-35% з білками, і 45-50% з вуглеводами. Що досить типово для старомодних дієт 80-х років XX століття.

Рекомендації з харчування супроводжуються типовим набором заборон - не їсти солодке, жирне, смажене. Втім, шматочок шоколадки або одна зефірка квадрат шоколадки або 1 зефірка - допустимий мінімум. Але є їх варто строго до 12 години дня, так само як в Системі мінус 60 Мірімановой .

Інші джерела жирів і вуглеводів дозволені тільки до 16 годин. Вечеряти можна за 3 години до сну блюдом, багатим клітковиною і білком.

Вправи від Олени

Лена пропонує вам для початку освоїти домашню гімнастику, будь-які вправи «на прес, стегна, сідниці, руки і спину», виконувані через день, плюс легкі прогулянки - цього достатньо для першого місяця «трансформації».

З другого місяця Міро пропонує почати ходити в тренажерний зал. Там необхідно займатися силовим навантаженням 3 рази в тиждень, виконувати вправи на будь-якому кардиотренажере протягом 20 хвилин після тренування, і 10 хвилин присвячувати розтяжці.

Мені, як професіоналу, здалося, що автор творчо переробляє програму для новачків з книги «Підручник персонального тренера». Але повернемося до програми.

Далі вам пропонується опрацьовувати кожну групу м'язів на кожному тренуванні, але використовувати різні рухи на 1, 2 і 3 занятті.

На одну групу м'язів припадає по 1 вправі, на «верх тіла» і спину ви робите 15 повторів в підході, на ноги і сідниці - 20-30. Як пояснення слід шикарна авторська формулювання «ноги треба перепалювати».

Втім, якщо ви читали блог Олени Міро, ви, напевно, знаєте, що автор не сприймає м'язистих жіночих ніг, і мріє, щоб всі поголовно мали ноги Вікторії Бекхем.

З третього місяця ви додасте по 1 годині кардионагрузки між силовими тренуваннями. Ніяких рекомендацій по зонам пульсу і дозування тренувального зусилля в книзі, чомусь, не дається.

У четвертий місяць вам доведеться додати до своїх занять 20 хвилинний комплекс йоги.

висновок

Чи можна схуднути за такими рекомендаціями? Так, безумовно. Книга буде цікава фітнес-новачкам і шанувальникам блогу Олени. І, до речі, в глянсовому виданні присутня фірмова лексика Олени Міро - «свині», «тюлені» і «бегемотики». Вам сподобається.