Плавання: комплексний вплив на організм або Як швидко домогтися гарної фігури і відмінного здоров'я?

Сприятливий вплив плавання на організм людини важко переоцінити. Цей вид спорту допомагає стати здоровим, сильним, спритним і витривалим, зміцнює і розвиває всі внутрішні системи організму, а також сприяє гармонійному розвитку тіла, поліпшенню м'язового рельєфу, схудненню і нормалізації ваги.

Плавання майже не має мінусів і протипоказань. Це найдемократичніший вид спорту - почати плавати в може кожен незалежно від фізичної форми, віку або ваги. Плавання показано при багатьох професійних захворюваннях, і особливо корисно для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером або «на ногах» (наприклад, вчителям і перукарям). Заняття в басейні сприяють і швидкому схудненню, і нормалізації ваги з точки зору співвідношення м'язової і жирової мас. Вправи в воді рекомендовані вагітним і людям із захворюваннями спини.

1. Тренування центральної нервової системи і серця, поліпшення роботи мозку.
2. Розвиток координації рухів.
3. Швидке схуднення, ефективний скидання зайвої ваги без дієт, опрацювання і зміцнення м'язів, гарна фігура.
4. Комплексне і рівномірний розвиток усіх груп м'язів і внутрішніх органів, при цьому без «перекачування» окремих частин тіла. М'язи не збільшуються в обсязі, а ущільнюються: стають як корсет.
5. Тренування витривалості.
6. Поліпшення постави.
7. відсутність болю в м'язах після тренувань (Максимум - приємна втома).
8. Чистка шкіри, природний і легкий масаж тіла водою.
9. Можливість зіграти влітку, плаваючи в відритих басейнах.
10. Розвиток і зміцнення імунітету, загартування організму за рахунок прохолодної води.
11. Відсутність протипоказань і травм.
12. Плаванням можна займатися в будь-якому віці - від 5 років до самої старості.

Плавання підвищує витривалість. Це відбувається не тільки за рахунок тренувального процесу, але і за рахунок своєрідних перевантажень: під час плавання багато фізіологічні процеси протікають інакше, ніж на суші, так як тіло потрапляє в незвичайні умови. Мозок, серце, легені, опорно-руховий апарат адаптуються до роботи в новому, незвичному, режимі.

Види тренувань для спалювання жиру, тонусу, нарощування м'язової маси >>

При систематичних тренуваннях організм почне «вкладатися» енергією в м'язи, скелет, серцево-судинну і нервову системи, легені, печінка. В результаті збільшується глибина дихання, поліпшується діяльність серцево-судинної системи, поліпшується кровообіг, активізується обмін речовин.

Плавання для схуднення, тонусу, здоров'я, краси і спортивної форми >>

Швидко чергуються руху - часті і потужні гребкові руху ногами і руками - є новим подразником для кори головного мозку, в ній формуються додаткові умовно-рефлекторні зв'язки, в результаті яких можливості плавця ростуть, він плаває вже не тільки довго, але й швидко. Саме так виробляється швидкісна витривалість.

Майкл Фелпс - відомий американський плавець, 18-разовий олімпійський чемпіон, 22-разовий призер олімпійських ігор і 26-кратний чемпіон світу в 50-метровому басейні.

Під впливом систематичних тренувань центральна нервова система починає досконаліше регулювати діяльність серця. Завдяки цьому збільшується ударний об'єм серця, а хвилинний обсяг може підвищуватися під час тривалого плавання до 8-10 л крові. Знижується частота серцевих скорочень в стані спокою: серце тренованого плавця працює економніше, роблячи менше ударів в хвилину.

Плавання - етикет поведінки в басейні: 4 простих правила >>

Плавання розвиває дихальну систему. Щоб зробити вдих, плавець змушений подолати опір води, яка тисне на грудну клітку. Також тиск води допомагає плавцеві зробити повний видих. Це можна вважати дихальною гімнастикою, яка розвиває дихальну мускулатуру, залучає до роботи всю легеневу тканину і зміцнює легені.

В результаті регулярних занять плаванням людина стає бадьоріше, енергійніше, працездатніші, уважніше, щасливіше, у нього підвищується швидкість розумових процесів і реакцій на зовнішні подразники. Тому плавання має особливо велике значення як засіб активного відпочинку для людей розумової праці.

Загальний розділ. Допомагаємо організму справитися з навантаженнями >>

Вода надає масажує дію на тіло людини, завдяки якому активізується кровообіг у судинах, м'язи приходять у тонус, а мозок внутрішні органи і тканини краще забезпечуються киснем. Це збільшує період молодості, відстрочує старість і взагалі сприяє довголіттю.

Цікавить тема впливу продуктів харчування на здоров'я? Читайте матеріали « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму »,« Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування ».

У воді відсутня статична напруження м'язів, необхідне для підтримки рівноваги тіла в вертикальному положенні. Відсутність такої напруги полегшує роботу серця.

Щоденник тренувань: навіщо він потрібен і як його вести >>

Плавання вважається хорошою терапією проти безсоння, інших нервових захворювань і їх проявів, рятує від стресу і його побічних ефектів, так як благотворно впливає на нервову систему. Під час тренування з плавання, як і під час занять будь-якими іншими фізичними вправами, виробляються ендофіни - гормони щастя.

Плавання - відмінна профілактика сколіозу у дітей та підлітків. А дорослим плавання допомагає запобігти розвитку варикозного розширення вен, остеохондрозу і захворювань хребта, а також сприяє збільшенню еластичності судин і позитивно впливає на зниження артеріального тиску.

Плавання особливо рекомендується офісним працівникам, які проводять весь робочий час за комп'ютером. Пов'язані з сидячим способом життя захворювання спини, шийного відділу хребта (наприклад, остеохондроз) можна запобігти, якщо регулярно ходити в басейн. Плавання зніме напругу, що нагромадилася, зміцнить м'язи, «випрямить» хребет.

Плавання надає і прекрасне гартує дію, тобто підвищує стійкість організму до впливу несприятливих умов зовнішнього середовища, до холоду, до різких перепадів температури, поліпшується терморегуляція, завдяки чому знижується сприйнятливість до простудних захворювань і підвищується імунітет.

Для тих, хто хоче дотримуватися принципів здорового харчування і схуднути, рекомендуємо прочитати статті « 9 "дієтичних" помилок »,« Харчування для людей, які не займаються спортом і фізичними вправами - рекомендації »,« Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів »І« Харчування для чоловіків і жінок - в чому різниця? ».

Шкіра при плаванні промивається і очищується від пилу і поту, що покращує стан шкірного покриву.

Плавання вимагає істотних енергетичних витрат, що безперечно покращує фігуру, зміцнює м'язи і сприяє позбавленню від зайвого жиру. Плавання - один з найбільш енергоємних видів спорту: за годину у воді витрачається близько 400-600 кілокалорій. Хочете позбутися від зайвої ваги - плавання для вас! Можна сказати, що вода «розчиняє» зайві кілограми. Зусилля, гребки, подолання опору води, підтримання рівноваги тіла в горизонтальному положенні і інші рухи вимагають великих фізичних зусиль, роботи великих м'язових груп. Тому плавці відрізняються гармонійно розвиненою мускулатурою, мають хорошу рухливість суглобів.

Плавання активізує обмін речовин. Люди, що бажають схуднути, які прагнуть до стрункої і пропорційної фігурі, займаючись плаванням легко зможуть досягти своєї мети. І для цього не потрібно сидіти на дієтах , обмежувати себе в харчуванні або навпаки, збільшувати звичайну норму харчування.

Про правильне харчування під час занять спортом рекомендуємо прочитати статті « Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »,« Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? »,« Харчування для підтримки фізичної форми при навантаженнях: рекомендації з раціону, меню і індивідуальний розрахунок щоденних енерговитрат ».

Таким чином, під впливом регулярних занять плаванням відбуваються перебудова і вдосконалення всього організму людини: результат позначиться і на кар'єрі, і на здоров'я, і на фігурі.

Плавайте з задоволенням! Користь цього виду спорту неоціненна.