Щоденник схуднення в допомогу

  1. Як почати вести щоденник схуднення?
  2. Способи ведення харчового щоденника
  3. Важливі правила ведення щоденника
  4. У чому користь харчового щоденника?
  5. Помилки при веденні щоденника схуднення
  6. Зручність електронного щоденника харчування

Отже, ведення щоденника схуднення, або, по-іншому, харчового щоденника - це ефективний засіб для тих, хто бажає тримати свою вагу в нормі. Такий щоденник є чудовою мотивацією для здорового способу життя.

Такий щоденник є чудовою мотивацією для здорового способу життя

Як почати вести щоденник схуднення?

Ваш щоденник і його ведення повинні викликати у вас позитивні емоції. Тому придбайте найкрасивішу зошит або блокнот. У щоденник схуднення потрібно кожен день записувати те, що було з'їдено за день.

Ви повинні чітко уявляти свою мету , Щоб фіксувати свої успіхи. Це додасть вам мотивації довести розпочате до кінця.

На початку щоденника рекомендуємо описати свої параметри:

Наприклад, у Вас мета - скинути 5 кг, позбутися целюліту , Підкачати животик і т.д.

Щоб більш наочно було видно зміни, потрібно іноді вклеювати в щоденник фотографії, так згодом щоденник перетвориться в фотоальбом, який Ви з гордістю можете показати потім друзям. Цікава особливість щоденника схуднення полягає в тому, що можна вести як реальний щоденник, написаний на папері або в Exсel, так і віртуальний, наприклад, на нашому сайті Calorizator.ru.

Способи ведення харчового щоденника

Заповнювати щоденник схуднення необхідно щодня. Потрібно вписувати в нього свій поточний вагу станом на ранок, все з'їдені продукти, а також фізичне навантаження . Робиться це для того, щоб аналізувати, скільки Ви рухалися, чи достатньо це для досягнення бажаних цілей.

Існує два способи ведення щоденника:

  1. Записувати всі прийоми їжі, включаючи перекуси, по факту або
  2. планувати свій раціон з вечора.

У кожного способу є свої плюси і мінуси. Записуючи за фактом, ви зможете контролювати добову калорійність і БЖУ, але ризикуєте невірно оцінити калорійність того чи іншого блюда, і вийти за берега. Планування раціону з вечора допоможе уникнути таких неприємностей, але доведеться суворо дотримуватися свого плану, проявляючи стійкість по відношенню до спокус. Вибирайте, який спосіб для вас більш зручний.

Важливі правила ведення щоденника

Важливе правило при заповненні такого харчового щоденника - це, звичайно, чесність. За допомогою такого обліку споживаних продуктів за день Ви станете є набагато менше. Адже, записавши пачку тістечок, з'їдену Вами в гордій самоті, а потім ще й приріст, що з'явився на ранок, Ви, швидше за все, в інший раз обійдеться кондитерський відділ стороною.

Добре буде, якщо Ви заведете звичку в щоденнику вказувати причину вживання продукту, наприклад: сильно хотілося їсти, хотілося поїсти або поїли просто від нудьги. Через деякий час Ви побачите, як часто їсте зовсім не через голод. Наприклад, щоденні чаювання на роботі за компанію з співробітниками, з цукерками, тортиком, печивом ...

Наприклад, щоденні чаювання на роботі за компанію з співробітниками, з цукерками, тортиком, печивом

У чому користь харчового щоденника?

Часто ми не надаємо значення, а іноді навіть забуваємо про тих продуктах, які схопили на ходу для того, щоб перекусити або пожувати знічев'я. Для таких перекусів ми часто використовуємо цукерки, шоколадки, бутерброди, фастфуд та інше. Начебто, в цьому немає нічого страшного, але якщо у Вас з'явилася звичка до подібних перекусу, Вам просто необхідно завести щоденник схуднення.

Почавши вести щоденник, Ви можете сильно здивуватися не помічає раніше перекусу-перехопленнями продуктів. Завдяки щоденнику жоден продукт не повинен залишитися непоміченим. Будь-які зміни, позитивні вони чи негативні, Ви легко зможете відслідковувати, дивлячись в свій щоденник, і з їх допомогою виправити свій раціон. Тому переоцінити користь харчового щоденника важко.

Крім усього іншого, вести харчовий щоденник дуже захоплююче і дуже корисно. Багато хто з нас думають, що з їхньою пам'яттю все добре, що вони пам'ятають все, що було вжито в їжу протягом дня. Ну а пляшку кока-коли з маленької шоколадкою можна не брати до уваги, це дрібниця. Виправдовуватися марно, коли з'їдені за день продукти чітко Вами записані в щоденник.

Помилки при веденні щоденника схуднення

Багато людей ведуть щоденник схуднення неправильно, через що не отримують результату, на який розраховують. Найпоширеніші помилки - нерегулярність, неправильне позначення продуктів, визначення порцій на око і відсутність висновків.

  1. Нерегулярність - оцінити користь щоденника можна протягом тривалого періоду часу. Неможливо зрозуміти своє харчова поведінка за один день, побачити і виправити помилки в харчуванні . Щоб коригувати свій раціон, необхідно робити записи кожен день як мінімум протягом двох тижнів.
  2. Неправильне позначення продуктів - поширена помилка у тих, хто веде онлайн-щоденник, коли вписують готове невідомо коли і ким приготовану страву в свій раціон. У лічильниках калорій вказані стандартні варіанти рецептів, але ви ніколи не знаєте напевно, які інгредієнти і в якій кількості використовував автор. Аналогічно приготовані каші, м'ясні та рибні страви, овочі. У процесі приготування все продукти змінюють свій об'єм і збігтися з невідомим автором рецепта неможливо. Тому для точності розрахунків використовуйте аналізатор рецептів і складайте свою базу страв або враховуйте вихідний вага сирих і сипучих продуктів.
  3. Визначення порції на око ніколи не буває точним. Повні люди схильні недооцінювати обсяг їжі, що з'їдається. Та й немає в людському організмі вбудованих ваг, які б дозволили визначити реальну вагу продукту. Щоб не обманювати себе, краще купити кухонні ваги.
  4. Відсутність висновків - причина більшості невдач. Якщо ви бачите, що тістечко змушує Вас виходити за рамки калорійності, то навіщо знову і знову його купувати?

Через невеликий проміжок часу, наприклад, один раз на тиждень, уважно переглядайте свої записи, аналізуйте користь і шкоду тих продуктів, які потрапили до Вас в раціон за тиждень, оцінюйте їх вплив на Ваші вага і здоров'я.

Зручність електронного щоденника харчування

На сайті є Особистий кабінет , В якому дуже зручно вести щоденник харчування. Ви можете не тільки рахувати калорії і планувати свій раціон, але і відстежувати результати за таблицями і графіками.

Завдяки такому щоденнику наочно буде видно, як проходить процес Вашого схуднення, наближаєтеся Ви до ідеального для Вас вазі або ж віддаляється. Радійте досягнень, аналізуйте невдачі, тим більше що всі дані завжди під рукою, і не потрібно згадувати, що і коли Ви з'їли.

Радійте досягнень, аналізуйте невдачі, тим більше що всі дані завжди під рукою, і не потрібно згадувати, що і коли Ви з'їли

Повірте, варто тільки почати вести свій щоденник, як Ви зрозумієте, наскільки це цікава, корисна і зручна звичка. Завдяки такому щоденнику Ви легко зможете контролювати свій раціон і втілити свої мрії про здоров'я і стрункої фігури в життя.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.

Як почати вести щоденник схуднення?
Як почати вести щоденник схуднення?
У чому користь харчового щоденника?
Якщо ви бачите, що тістечко змушує Вас виходити за рамки калорійності, то навіщо знову і знову його купувати?