Зоряний фітнес: найвідоміші тренери

  1. Джанет Дженкінс
  2. Трейсі Андерсон
  3. Ніколь Вінхоффер
  4. Джилліан Майклс
  5. Менді Інгбер
  6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Ці дами прославилися зовсім не сліпучої зовнішністю, сильним голосом або ролями в кіно. Вони привели в чудову фізичну форму тисячі людей, серед яких чимало знаменитостей. Читайте про найвідоміших зіркових тренерів.

© www.thehollywoodtrainer.com

com

Джанет Дженкінс

Бекграунд: темношкіра атлетка виросла в крихітній квартирці на околиці Оттави, а її розлучена мати ледве зводила кінці з кінцями, намагаючись прогодувати трьох дітей. Від природи дуже спортивна, Джанет з дитинства багато тренувалася: ходила в місцевий спортзал для малозабезпечених сімей і грала мало не за всі шкільні команди. Пізніше в інтерв'ю вона зізнавалася, що тільки фітнес дозволяв їй відчувати себе захищеною і давав сили жити.

Хвилина слави: закінчивши коледж, Джанет отримала аж три спеціалізації в галузі спортивної медицини та дієтології і паралельно з тренерською кар'єрою стала підробляти фітнес-блогером на сайті журналу The Huffington Post. Дуже швидко її блог досяг рекордних 20 мільйонів переглядів в день, і Джанет зацікавилися інші видання. Так почалася її зоряна кар'єра. Сьогодні Джанет Дженкінс - посол Nike в світі, розробник знаменитої програми The Hollywood Trainer, відома медійна персона і особистий тренер цілої плеяди зірок: Аліша Кіз, Пінк, Келлі Роуленд, Квін Латіфа, Кармен Електри і багатьох інших.

Ноу-хау: Дженкінс - фанат високоінтенсивних навантажень. Її фірмова дисципліна - кардіокікбоксінг , Що дозволяє швидко схуднути і підкачати м'язи. А авторська програма The Hollywood Trainer поєднує елементи кінестетики, танцювальної аеробіки і пілатесу .

Зоряні поради:

- Ставте дуже конкретні цілі. Замість «Я хочу схуднути і стати красивою» говорите собі «Я хочу схуднути на п'ять кілограмів і підкачати м'язи живота».

- Не займайтеся кардіо кожен день. Це не прискорить процес схуднення, так як тіло швидко звикне до навантаження, а тільки пошле вас.

- На початку фітнес-шляху зважте і обмірте свою талію, стегна і руки і робіть це два рази на місяць. Дуже мотивує і дозволяє стежити за результатами!

- Три рази в тиждень їжте морську рибу - сьомгу, тунця, оселедець або макрель. Вона містить незамінні жирні кислоти. Якщо ви не любите рибу, приймайте добавки з омегою-3 або пийте масло волоського горіха.

Трейсі Андерсон

Бекграунд: дочка відомого інструктора по балету Дайани Елфін, Андерсон з раннього дитинства вчилася танцям в рідній Індіані. Пізніше вона переїхала в Нью-Йорк, мріючи зробити кар'єру професійної балерини, але всі спроби, на жаль, провалилися. Трейсі впала в депресію і за рік набрала 20 кг. Бажаючи позбутися від них, Андерсон всерйоз зайнялася фітнесом і танцювальною аеробікою і поступово переключилася на тренерську кар'єру.

Хвилина слави: у 2002 році Трейсі випустила пробний диск зі своєю авторською програмою Metamorphosis і майже моментально знайшла скажену популярність. Сьогодні студії, які працюють за її методу, відкриті в найфешенебельніших районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса і Лондона, а сама красуня Трейсі тренує Гвінет Пелтроу, Ніколь Річі, Шакіру і Дженніфер Лопес .

Ноу-хау: Metamorphosis - фітнес-програма, що включає більше 3000 унікальних рухів і прийомів, розроблених і запатентованих самої Трейсі. «Метаморфоза» існує в чотирьох видах, в залежності від цілей тренується: Abcentric (живіт), Hipcentric (стегна), Glutecentric (сідниці) і Omnicentric (все тіло). Кожне заняття триває годину і ділиться на дві частини: танцювальне кардіо для загального тонусу і силові вправи з вільними вагами для опрацювання м'язів.

Зоряні поради:

- Займайтеся фітнесом вдома . З хорошою відеопрограм ви досягнете не менше блискучих результатів, ніж в спортзалі, а часу і грошей витратите куди менше.

- Якомога більше тренуйтеся взимку. У цю пору року ми дуже мало буваємо на вулиці, більше їмо і майже не рухаємося, а навесні гарячково намагаємося схуднути за тиждень до пляжного сезону.

- Рельєфні м'язи гарні для дівчат 20-35 років, але з віком виглядають набагато гірше. Чи не перекачуйтеся, працюйте на створення пружного стрункого жіночного тіла.

- Танці - кращий вид тренувань для жінок. Вони допомагають прийти в відмінну форму і піднімають настрій.

Ніколь Вінхоффер

Бекграунд: Ніколь народилася в Нью-Йорку і з семи років фанатично займалася танцями - від класичного балету до хіп-хопу. Уже в 17 років вона блищала на Бродвеї і виконувала головну партію в знаменитому мюзиклі «42nd street». Потім вона несподівано кинула танці і, мріючи стати професійною актрисою, вступила до театрального коледжу. А щоб залишатися у формі, щодня займалася спортом по кілька годин. Поступово фітнес так захопив Ніколь, що вона вирішила стати персональним тренером, і сьогодні зі сміхом згадує, як їздила на тренування до перших учням, а паралельно підробляла в Subway - готувала сендвічі.

Хвилина слави: клієнтура Вінхоффер стрімко розширювалася, і в 2009 році вона приєдналася до шоу-балету Мадонни в турі Sticky and Sweet в якості хореографа. Сьогодні Ніколь - особистий тренер співачки і креативний директор знаменитої мережі фітнес-клубів Мадонни Hard Candy Fitness .

Ноу-хау: фітнес-програма Addicted to Sweat, що включає елементи класичного балету, кінестетики і східних єдиноборств. Тренування дуже складна й виснажлива, але Ніколь стверджує, що тільки вийшовши із зони комфорту можна домогтися гарних результатів.

Зоряні поради:

- Обов'язково поєднуйте body & mind-програми з силовими тренуваннями. Йога, пілатес і медитації дають енергію і розвивають внутрішній потенціал.

- Хоча б пару разів на рік протягом тижня дотримуйтеся сироїдіння. Це чудовий детокс і вітамінізація всього організму.

- За допомогою звичайного стільця ви вдома можете провести шикарну півгодинну тренування для опрацювання ніг і стегон: зробити нахили, махи, присідання і розтяжку. Не упускайте цю можливість.

Джилліан Майклс

Бекграунд: «Найбільший тренер Америки», Джилліан народилася в Лос-Анджелесі і все дитинство страждала від знущань однокласників через зайвої ваги. Щоб захиститися і набути впевненості в собі, Майклз почала займатися тайським боксом і закохалася в фітнес настільки, що вирішила зробити його своєю професією. Відучившись в декількох провідних спортивних інститутах країни, в 2002 році 28-річна Джилліан відкрила власний фітнес-клуб і спа-курорт.

Хвилина слави: у 2005 році Майклз запросили взяти участь в популярному реалити-шоу The Biggest Loser в якості тренера однієї з «похудательной» команд. Завдяки програмі Джилліан прогриміла на всю країну.

Сьогодні вона власниця справжньою фітнес-імперії: власні теле- і радіопередачі, десятки випущених книг, DVD і комп'ютерних програм. А по її відеоуроку худне, здається, півсвіту.

Ноу-хау: Джилліан розробила кілька десятків різноманітних фітнес-програм , Але одна з найпопулярніших - «Струнка фігура за 30 днів» (30 Day Shred). Вона розрахована на людей, практично не займаються спортом і мріють схуднути. Тренування засновані на фірмовій інтервальної системі Майклз «3-2-1»: три хвилини силових тренувань, дві хвилини кардіо і хвилина вправ для преса.

Зоряні поради:

- Постарайтеся зробити спорт частиною сімейного життя, тоді ви швидше досягнете результатів. Наприклад, кожен день саджайте маленьку дитину в ерго-рюкзачок і разом з чоловіком вирушайте на довгу прогулянку по парку в інтенсивному темпі.

- Обов'язково тренуйтеся у відпустці. Намагайтеся вибирати готелі з безкоштовним спортзалом, або беріть з собою легке спорядження - пару гантелей і килимок для йоги.

- Якщо ви працюєте в офісі, не їжте бізнес-ланчі. Вони дуже калорійні і робляться з невитрачених продуктів. готуйте здоровий ланч будинку і беріть з собою!

Менді Інгбер

Бекграунд: Інгбер виросла в Лос-Анджелесі і завжди мріяла бути схожою на батька - спортсмена, серйозно захоплювався йогою. Коли він помер, Менді, на той час навчилася на інструктора з велосипедного спорту, вирішила перейти на йогу - щоб завжди мати зв'язок з батьком.

Хвилина слави: поступово у Менді з'являлося все більше учнів, і в один прекрасний день їй зателефонувала Дженніфер Еністон, щоб призначити перше заняття йогою. У 2006 році вони разом з'явилися на розвороті Vogue, а в 2009 році Інгбер випустила DVD з авторською програмою Yogalosophy. Сьогодні вона постійно виступає на телебаченні, веде популярний блог і займається йогою з Брук Шилдс, Кейт Бекінсейл, Хелен Хант і іншими зірками.

Ноу-хау: програма Yogalosophy - мікс аштанга-йоги з силовими вправами. Одне заняття триває близько 40 хвилин і виглядає як повноцінне тренування: опрацьовує всі групи м'язів і дозволяє схуднути.

Зоряні поради:

- Їжте якомога більше клітковини. Вона насичує, покращує травлення і допомагає імунній системі.

- Йогою можна займатися і без духовної складової. Повірте, «у мене розкішна попа» - це відмінна мантра.

- Чи любите своє тіло. Користуйтеся гарною натуральною косметикою, вживати здорову їжу, більше бувайте на свіжому повітрі, і воно прослужить вам багато-багато років.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої відеотеці більше 6000 занять із найрізноманітніших напрямів фітнесу та йоги!

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?