Зведення в кросовері через нижні блоки »Як накачати м'язи правильно і швидко - Бодібілдинг

1. техніка
2. Спорт

партнери качати груди

: Зведення в кросовері через нижні блоки

Кросовер через нижні блоки цілеспрямовано навантажує верх грудей і застосовується для того, щоб домогтися чіткого поділу лівої і правої великих грудних м'язів як від дельт, так і між собою по центру тулуба, а також для відпрацювання м'язової сепарації верху грудей.

техніка

1. Прикріпіть D-образні рукоятки до тросу кросовера, який проходить через верхні блоки, і візьміться за них хватом зверху. Станьте точно посередині між стійками кросовера і зробіть невеликий крок вперед однією ногою. Це додасть тілу більш стійке положення.
2. Трохи зігніть в колінах і нахиліть торс вперед на 10-20 °. Злегка зігніть руки в ліктях і зафіксуйте ліктьовий суглоб в цьому положенні до кінця сету.
3. Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, зведіть рукоятки перед животом, трохи нижче грудей. У верхній точці рукоятки повинні торкнутися один одного або ж схреститися.
4. Зробіть паузу, видихніть і плавно поверніться у вихідне положення.
5. Протягом всього сету торс,, ліктьовий суглоб і зап'ястя зафіксовані. Весь рух відбувається виключно в плечовому суглобі.

Поради

• Обов'язково затримуйте дихання під час відомості рук. Так легше тримати торс в нерухомому стані і концентруватися на скороченні м'язів грудей. Коли ви робите видих, повертаєтеся в початкове положення, ні в якому разі не розслабляйте м'язи. Активно чиніть опір вазі і розводите руки по тій же траєкторії, по якій ви їх зводили.
• Чи не виконуйте вправу на повністю випрямлених руках, інакше травмуєте ліктьові суглоби.
• Чим вище і ближче ви зводите руки, тим сильніше скорочується верхня частина великого грудного м'яза, особливо її внутрішній край в області ключиці.
• Обов'язково зводите руки разом або схрещуйте їх перед торсом. Це гарантія того, що ви повністю задієте передню зубчасту і малу грудну м'язи.
• Чи не згинайте руки в ліктях і не нахиляйте корпус вперед, коли зводите рукоятки разом.
• Для прояву всіх деталей великого грудного м'яза і виразного поділу м'язів лівої і правої половини тіла, чергуйте кросовер через нижні блоки з кросовером через верхні блоки. Останній варіант фокусує навантаження на середню і нижню частини грудей, особливо на її внутрішні краю.

застосування

Атлетам середнього рівня і вище.
Коли: В самому кінці тренування грудей. Перед зведенням в кросовері через нижні блоки відпрацюйте всі заплановані жими і розведення з гантелями.
Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.

Спорт

Регулярно відпрацьовуючи відомості в кросовері через верхні блоки, ви зробите більш потужними свої бічні удари зверху вниз в боксі або єдиноборствах, станете набагато впевненіше грати у сітки в тенісі, спритнішим здійснювати захоплення противника і міцніше його тримати в боротьбі, сильніше кидати м'яч в гандболі та, нарешті, поліпшите якість своєї програми на кільцях і на килимі в гімнастиці.

Теги: качати груди
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2014-02-07 | admin
опитувальник

Що для Вас головне?