Осіння дієта для фігури і зміцнення імунітету

Яким повинен бути раціон восени

п'ять правил осінньої дієти і меню, які допоможуть, навіть якщо не скинути багато і відразу, але набути корисних звичок і поліпшити фігуру.

1.Старайтесь включити в раціон повноцінні гарячі страви - готуйте овочеві супи з капусти, селери, болгарського перцю і томатів, тушкуйте капусту з невеликою кількістю масла, запікайте в пароварці або на грилі рибу і курячі грудки.
2. Осінь - не найкращий час для безвуглеводної дієти. Навіть якщо вуглеводи для вас - головне табу, постарайтеся включати в свій раціон хоча б одну порцію зернових щодня. Віддайте перевагу гречці, пшона, коричневого рису і кіноа, і залиште на тарілці манку, білий рис і пшеничну кашу.
3. Не захоплюйтеся "чайними посиденьками" з солодощами. Навіть умовно корисні зефір, мед і пастила істотно додають раціону калорій, особливо якщо ви п'єте чай пару раз за день. Їжте "справжні" солодощі 1-2 рази в тиждень.
4. Відмовтеся від звички щільно наїдатися перед сном . Нехай основний прийом їжі припадає на середину дня, а не на вечір. В іншому 3-5 разове харчування - те, що треба для дієти восени.

5. Намагайтеся, щоб в кожному прийомі їжі були повноцінні білки, трохи складних вуглеводів, джерело харчових волокон і вітамінів, і уникайте будь-якого фастфуду та консервів. Восени тіло дуже ефективно затримує воду, і набряки можуть вас засмутити.
осіннє меню
сніданки:

• Пшоняна каша з гарбузом, 200 г, склянка молока з чайною ложечкою каву;
• Гречана каша, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або кава з медом;
• Запіканка з 200 г знежиреного сиру, 2 яєчних білків і гарбуза або яблук, кава;
• Омлет з 1 яйця, 3 білків, з грибами, помідорами, або шпинатом, цільнозернові хлібці.

обіди:

• 200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільнозерновий булочка, 100-200 г курячої грудки на пару;
• Тушкована капуста, печена картоплина, 100-200 г риби або парова рибна котлета;
• Овочевий салат, порція яловичини, 100 г відвареної гречки.

вечері:

• 200-300 г креветок, лимонний сік, зелень;
• 200 г лосося, форелі або макрелі з лимонним соком;
• 200 г знежиреного сиру і половинка великого яблука;
• 250 мл кефіру, порція брюссельської капусти на пару, трохи висівок.

перекушування:

• Будь-які свіжі фрукти з скибочкою сиру або ложечкою сиру. Можна 30 г горіхів і 1-2 сухофрукти.

Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли про дев'ять продуктах, які допоможуть вам скинути вагу .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram