Рецепти на сушінні тіла: приготування салатів та інших страв.

  1. Рецепт супу на сушінні
  2. Гарячі закуски
  3. Креветки під помідоровим соусом
  4. Живильні білкові салати
  5. Салат-коктейль з морепродуктів
  6. Салат для сушки тіла з кальмаром і овочами
  7. Смачна сушка з салатом з курки і грибів
  8. Салат для сушки з капусти
  9. Блюдо для рельєфу на швидку руку
  10. Рецепти для сушки тіла для дівчат з овочів
  11. кольоровий салат
  12. Детокс - салат
  13. Цукіні з мигдалем
  14. Рецепти при сушінні для дівчат на сніданок
  15. Сирний десерт з червоною смородиною для гурманів

Правильно складене меню в період сушіння на рельєф - головна умова зменшення жирового прошарку. Основа спортивної дієти - харчування з домінуванням білка. Завдяки липолизу - вивільненню жиру з адипоцитів при дефіциті глюкози і використання його в якості палива силует набуває інші обриси. Запропоновані рецепти для сушки тіла для жінок на кожен день допоможуть урізноманітнити раціон, покрити потреби організму в нутриентах.

Рецепт супу на сушінні

Супи на грибному і овочевому бульйонах без картоплі і круп містять мінімум калорій. Якщо ви любите наваристі юшки з м'яса, вибирайте пісні сорти і зливайте першу воду після закипання. Для цієї мети більше підходить біле м'яса курки і кролятина. Для юшки вибирайте хек, тріску або минтай.

Варіант овочевого супу:

На 2 л води:

  • 180 г капусти;
  • 120 г курки;
  • по 2 томата і перцю;
  • цибулина;
  • морква;
  • корінь селери;
  • приправи за смаком.
  1. Покладіть в каструлю нарізану цибулю, м'ясо, морква, помідор.
  2. Припустіть 2-3 хвилини, долийте воду і продовжуйте варити.
  3. Після закипання закиньте кубики селери.
  4. Через 5 хвилин додайте перець і другий томат. Перед вимиканням конфорки покладіть зелень.

Перед вимиканням конфорки покладіть зелень

Гарячі закуски

Швидке блюдо з мідій містить менше 100 калорій.

  1. У сотейник налийте 50 мл вершків жирністю 10%.
  2. Киньте жменю цибулі дрібно нарізаних зелених пір'я цибулі, пару зубчиків часнику.
  3. Викладіть заморожені мідії.
  4. Обережно перемішайте лопаткою.
  5. Після закипання тушкуйте на мінімальному вогні лічені хвилини.

Солити не потрібно, але можна додати лимон. При бажанні можна перекласти готові мідії в кокотницу, додати трохи вершків і посипати сиром. Вийде дуже смачний дієтичний жюльєн.

Креветки під помідоровим соусом

Ракоподібні рясніють білком, причому в 100 г продукту всього 95 ккал. Навіть ложка оливкової олії ненабагато збільшує поживну цінність.

  1. Відваріть креветки і наріжте.
  2. Подрібніть в блендері 2 томата, розведіть масу овочевим бульйоном і додайте припущенний цибулю в 1 ч. Л. масла.
  3. Залийте соусом і доведіть до кипіння.

Залийте соусом і доведіть до кипіння

Живильні білкові салати

Холодні закуски з білковими продуктами - повноцінна заміна вечері. Вони швидко готуються, насичують і стимулюють обмін речовин. Калораж цього салату не перевищує 110 ккал.

  1. Наріжте відварені грудку, тушку кальмара, яйце.
  2. Заправте знежиреним кефіром з соком лимона і 5 г гірчиці.

Салат-коктейль з морепродуктів

  1. Вміст пакету киньте в киплячу і воду і варіть 4 хвилини з моменту закипання.
  2. За цей час поріжте яйце, болгарський перець і кисле яблуко соломкою.
  3. Заправте інгредієнти ложкою олії і щедро посипте зеленню (95 ккал).

Рецепт страви для сушки з морською капустою і рибою

Технологія приготування:

  1. 300-400 г риби, 2 яйця, головку червоної цибулі подрібніть, і змішайте з морською капустою.
  2. Залийте ложкою олії з лимоном і розтертої часточкою часнику (120 ккал / 100 г).

Салат для сушки тіла з кальмаром і овочами

Складові:

  • відварна тушка - 150 г;
  • яйце;
  • великий огірок;
  • головка червоної цибулі;
  • зелень.

Продукти поріжте і заправте сумішшю з 30 г йогурту і гірчиці на кінчику ножа.

Смачна сушка з салатом з курки і грибів

Калораж - 90 ккал. Складові:

  • банку печериць;
  • куряча грудка;
  • 2 огірка;
  • кріп;

Змішайте компоненти і залийте заправкою з кефіру і імбиру.

Змішайте компоненти і залийте заправкою з кефіру і імбиру

Салат для сушки з капусти

Цінність - 78 ккал / 100 г. Візьміть:

  • половину качана пекінської капусти;
  • огірок;
  • 2 яйця;
  • 130 г відвареного м'яса;
  • скибочку твердого сиру;
  • домашній йогурт.
  1. Настругати овочі соломкою, сир натріть;
  2. додайте пару гілочок петрушки і кропу;
  3. зверху залийте кисломолочної заправкою.

Блюдо для рельєфу на швидку руку

  1. Припустіть печериці, змішайте з нарізаною відварною куркою, цибулею, приправами;
  2. заправте кефіром зі спеціями (88 ккал).

Припустіть печериці, змішайте з нарізаною відварною куркою, цибулею, приправами;   заправте кефіром зі спеціями (88 ккал)

Рецепти для сушки тіла для дівчат з овочів

Свіжа городня продукція містить необхідні для організму нутрієнти і мало калорій. У брокколі, капусти різних видів, в шпинаті, томатах і огірках не більше 25 ккал. Трохи більше їх у моркви, буряка, зеленого горошку. За рахунок високого вмісту клітковини вони створюють ілюзію ситості і сприяють швидкому насиченню.

кольоровий салат

компоненти:

  • 2 відварені або запечені буряка;
  • часник;
  • зелене яблуко.
  1. Коренеплід і часник натріть на крупній тертці;
  2. фрукт поріжте дрібною соломкою;
  3. змішайте, заправте кефіром або маслом (80 ккал).

Детокс - салат

Калорійність - 70 ккал / 100. продукти:

  • 250 г білокачанної капусти;
  • червоний перець;
  • половина авокадо;
  • петрушка.
  1. Подрібніть овочі, залийте олією;
  2. зверху посипте насінням льону, соняшнику або щіпкою кунжуту.

Подрібніть овочі, залийте олією;   зверху посипте насінням льону, соняшнику або щіпкою кунжуту

Цукіні з мигдалем

Енергетична цінність - 110 ккал. В складі:

  • 1 молодий кабачок;
  • 20 г подрібненого мигдалю;
  • невеликий грейпфрут.

Для заправки - паприка + ложка натертого імбирного кореня, лляне масло.

  1. Виріжте з овоча насіння;
  2. настругати ножем для овочів соломку, змішайте з соусом.
  3. Зверху посипте горіховою крихтою.

Зверху посипте горіховою крихтою

Також читайте, який протеїн пити під час сушки тіла, в цій статті .
Рецепти протеїнових батончиків для схуднення по цьому посиланню .
Як в домашніх умовах зробити протеїновий коктейль для набору м'язової маси, читайте тут .
Кардіотренування для дому та залу описана тут .
Вся необхідна інформацію для просушування тіла в рубриці сушка .

Рецепти при сушінні для дівчат на сніданок

Порадуйте себе з ранку сирниками в духовці (120 ккал).

з'єднайте:

  • 200 г знежиреного сиру;
  • 1 яйце;
  • 2 л. висівок;
  1. Розімніть виделкою сир, додайте соду, висівки, збите яйце, включіть її.
  2. Поки вона розігрівається, викладіть на деко з пекарської папером по ложці маси і сформуйте коржі.
  3. Поставте в піч і переверніть їх через 4 хвилини.
  4. Зверху посипте кунжутом.

Зверху посипте кунжутом

Сирний десерт з червоною смородиною для гурманів

  1. Змішайте 100 г сиру і ягід;
  2. додайте 1 ч. л. меду або трохи фініків;
  3. пару горіхів і отримаєте 125 ккал.

Обмежуючи себе в жирах і вуглеводах і тренуючись в залі, за 5 тижнів зможете побудувати гарне тіло.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

Сподобалася стаття?