Як подолати страх висоти?

  1. Чому високо = страшно?
  2. Подивися страху в очі
  3. візьми висоту
  4. візуалізація безстрашності
  5. Фізичні вправи і інші способи

Жіночий сайт "Красива і Успішна» сьогодні обговорить важливу тему - страх висоти, який часто заважає нам насолоджуватися життям.

Жіночий сайт Красива і Успішна» сьогодні обговорить важливу тему - страх висоти, який часто заважає нам насолоджуватися життям

Мова не про те, що ти ніяк не можеш зважитися на стрибок з парашутом. А про те, що при погляді з балкона дев'ятого поверху у тебе підкошуються ноги, а від одного виду фотографії «Обід на хмарочосі» починається натуральна паніка .

Чи можна позбутися від цієї фобії повністю або хоча б зменшити її симптоми?

Чому високо = страшно?

Боязнь висоти - природне почуття, пов'язане з інстинктом самозбереження.

Однак, одна справа боятися покататися на повітряній кулі, а інше - відчувати запаморочення, стоячи на стільчику і намагаючись дістати книгу з верхньої полиці.

Якщо словосполучення «боюся висоти» не описує всього жаху, який ти відчуваєш на самому верху атракціону «Колесо огляду», давай спробуємо розібратися з ним.

Знайомся - акрофобія ( «Акрос» в перекладі з грецького означає «вершина»).

Людям з вираженою боязню висоти часто сняться сни, в яких вони опиняються на даху або просто на найвищій точці і не можуть спуститися вниз, відчуваючи при цьому страх. Так підсвідомість сигналізує нам про наявність проблеми.

Подібної фобією страждають близько 10% всього населення планети. Відповідь на питання, чому людина боїться висоти, криється в генах, вважають вчені - тобто, це вроджений, а не набутий страх.

Подивися страху в очі

Sympaty.net не стане радити тобі лікувати фобію «клином» - тобто відразу стрибати з парашутом, з моста на гумці або летіти на вертольоті. Історії тих, хто чинив так, свідчать, що для повного «лікування» знадобиться не один десяток регулярних стрибків і польотів.

Набагато корисніше піти довгим, але менш стресовим шляхом.

Констатується, що твій страх сильніше, ніж у інших. Проаналізуй, чого саме ти боїшся, в якому віці з'явилася ця боязнь (може, цей страх родом з дитинства ?), Що відбувалося в житті в той момент?

візьми висоту

Так як побороти страх висоти можна тільки з часом, регулярно влаштовуй собі прогулянки по поверхах, балконах і іншим високим будівлям.

Спочатку затримайся в тій точці, де відчуєш перші запаморочення. Відчуй всі симптоми страху і постарайся їх зменшити: стій рівно, глибоко дихай, звикни до цієї висоті. Поступово збільшуйте висоту.

Завантаження ...

Закінчити «курс тренувань» можна виходом на дах з людиною, якій ти довіряєш.

Використовуй для тренувань будь-які відповідні місця - оглядові майданчики, мости, скляні ліфти в торгових центрах, колесо огляду, високі ескалатори, трамплін в басейні.

Прислухайся до своїх відчуттів. Якщо панікуєш - «боюся висоти, що робити?», Починає крутитися голова, сконцентруйся на одній точці і спробуй взяти себе в руки.

візуалізація безстрашності

Виділи пару хвилин спокою і уяви, як ти насолоджуєшся прекрасними видами в ілюмінаторі літака, стоїш на краю прірви і отримуєш задоволення від шикарного пейзажу. Уяви, як ти рухаєшся по хиткому дерев'яному містку над прірвою.

Намагайся яскраво уявити свої відчуття і розібратися в них - що саме тебе лякає. В кінці уяви, як ти благополучно добираєшся до протилежного боку і говориш сама собі, що не так вже це було і страшно.

Такі «проживання ситуацій» допомагають боротися з фобіями.

Уяви, що тобі або твоїм близьким загрожує небезпека, і немає іншого способу врятуватися, крім як подолати страх висоти: стрибнути з парашутом або полетіти на літаку. Яке почуття візьме верх?

Фізичні вправи і інші способи

Страх висоти буває викликаний проблемами з вестибулярним апаратом і координацією рухів.

З цими питаннями відмінно справляється наступну вправу. Сядь і вприся руками в підлогу. З цього положення тобі потрібно різко і максимально вистрибнути, при цьому погляд і руки повинні бути спрямовані вгору. Повтори вправу 10-15 разів.

Щоб перемогти страх висоти, внеси в свої тренування:

  • балансування на колоді між двох стільців
  • лазіння по канату або мотузяною драбиною
  • висіння і підтягування на турніку (додадуть впевненості в тому, що твої руки міцні і, при необхідності, зможуть витримати вагу твого тіла і не дадуть тобі впасти)
  • скелелазіння, наприклад, на скеледромі з м'яким підлогою

Надлишок кофеїну може викликати тривогу і стимулювати багато фобій. Допомагають бути більш розслабленою, контролювати різні ситуації, керувати своїм станом і страхом спорт і повноцінний сон.

Погасити напади паніки на висоті допоможуть дихальні вправи. Займайся йогою хоча б раз на тиждень, особливо приділяючи увагу вправам на баланс.

Якщо ти не знаєш, як перестати боятися висоти, і страх застав тебе зненацька, сконцентрує погляд на нерухому точку приблизно в 25 метрах від тебе, це допоможе прийти в себе.

Не намагайся лікувати страх лікарськими препаратами, вони тільки знімають симптоми, але не лікують причину. Легке заспокійливе (і тільки за порадою лікаря, бажано психолога) можна прийняти, якщо тобі точно треба буде захід, пов'язаний з висотою, наприклад, переліт .

Знати, як позбутися страху висоти, і діяти варто хоча б тому, що багато фобій мають властивість прогресувати. Твоя теж може вийти з-під контролю, аж до появи «боязні страху висоти» і побоювання «впасти, перебуваючи на землі».

Бути безстрашної і вільної від будь-яких страхів - значить жити повним життям і насолоджуватися кожним її моментом!

---
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!

Чому високо = страшно?
Чи можна позбутися від цієї фобії повністю або хоча б зменшити її симптоми?
Чому високо = страшно?
Якщо панікуєш - «боюся висоти, що робити?
Яке почуття візьме верх?