Як швидко скинути зайву вагу. Фітнес і Бодібілдинг
В індустрії боротьби із зайвими кілограмами ходить дуже багато міфів, частина з яких запускають продавці різних препаратів, а частина - самі худнуть. Так, наприклад, доводилося чути, що робота в тренажерному залі сильно допомагає схуднути, або що робота на прес допомагає скинути жир в талії. Обидва варіанти виглядають логічно, і обидва - досконала неправда.
Міфи про зайву вагу
По-перше, точкове позбавлення від жиру неможливо, скинути зайву вагу можна або цілком, або ніяк.
По-друге, будь-яка силова тренування в тренажерному залі спрямована перш за все на зростання м'язів. А схуднення - це абсолютно протилежний процес. І якщо ви хочете скинути кілограми, то домагатися цього треба не в тренажерному залі, а дотримуючись дієти і займаючись аеробікою, яка спалює жир куди ефективніше тренажерів. Та й то, ну спалите ви 300-400 калорій за годину аеробіки. Це не така вже й велика цифра, яка дуже швидко повернеться, бо їсте ви все-таки частіше, ніж ходите на тренування. Сувора правда полягає в тому, що обмежити кількість калорій, що поступають простіше, ніж збільшити їх спалювання в перебігу дня. Ось і все, власне. Жодного іншого способу немає і бути не може.
Скинути зайву вагу
В значній мірі спалюванню калорій сприяє обмін речовин, який пояснює, чому одні люди їдять все на світі і залишаються худими, як велосипед, а інші від одного з'їденого шматка торта набирають жир. І ось тут той самий тренажерний зал, від якого ми відхрестилися на початку статті, приходить на користь. По-перше, він розганяє метаболізм, по-друге, нарощує м'язи, а містити м'язи організму значно затратнее, отже, йому потрібно більше спалювати енергію. Але це довгостроковий процес, а в короткочасній перспективі зал вам нічого не дасть.
Отже, перш за все, потрібно дізнатися, скільки калорій ви споживаєте в день. Зробити це нескладно, бо таблиць харчової цінності продуктів в інтернеті багато. Дізнавшись цифру, вже можна починати працювати від неї, обчислюючи необхідний для вас баланс.
Щотижня потрібно зважуватися, щоб зрозуміти, наскільки працює дієта для схуднення . Оптимальна кількість втрачених кілограм щоб скинути зайву вагу - один в тиждень. Все, що понад, швидше за все означає, що згоряє жир захоплює з собою ще й м'язи.
Якщо ж здається, що жир горить недостатньо швидко, є кілька способів його прискорити.
По-перше, постарайтеся збільшити витрати енергії. Годинна прогулянка швидким кроком, або будь-яка інша активність, яка триває довгий час при низькій інтенсивності підійде.
По-друге, можна робити кардіо на голодний шлунок вранці. Кількість інсуліну знижено, а значить, жир буде горіти ефективніше.
По-третє, пийте термогенікі перед тренуванням. Наприклад, кава.
Скинути зайву вагу - це складна і довга робота, але якщо дотримуватися всі описані правила, то це може зробити майже будь-хто.