Яких результатів можна досягти в зростанні м'язів

1. Яку масу тіла можна набрати натурально?

Насамперед, що потрібно з'ясувати перед початком будь-якої справи - це зрозуміти, що ми хочемо отримати, і яким буде результат.

Поняття "результат" дуже умовне в бодібілдингу. Оскільки для кого-то показником результату буде накачаний біцепс, для кого-то кубики преса, а для кого-то загальна маса тіла з 30% жиру :)) Але давайте візьмемо усереднені показники, тобто постараємося припустити, яку ж максимальну м'язову масу можна набрати при 10-15% жиру. Думаю, це буде влаштовувати більшість людей, які ходять в тренажерний зал.

Почнемо з обсягів біцепса. Тут я постараюся дати приблизні результати, основні на своєму досвіді. Якщо вам не більше 25 років, при цьому раніше ви не займалися в залі і у вас рука більше 30см (припустимо в проміжку від 30 до 35), то в теорії ви можете досягти граничного максимуму в 45см (повторюся, що це буде не суха рука , а приблизно в районі 15% жиру). Але при цьому варто згадати, що при такій комплекції у вас швидше за все досить товсті кістки (відносно, тому товщина кісток зростає з віком, і адже не дарма я сказав, що вам повинно бути не більше 25 років). Отже, вам буде простіше набирати м'язову масу за рахунок того, що самі м'язи у вас від природи товщі, тому потенціал їх зростання буде вище, ніж у людини з тонкими кістками і у кого рука до тренувань менше 30см.

Якщо у вас рука менше 30см, то граничний максимум у вас буде приблизно в районі 40-42см (при 15% жиру). Але не варто впадати у відчай, у людини з тонкими кістками м'язи виглядають більш естетично. І ваша рука в 40см буде виглядати ані трохи не гірше, ніж у людини в 45 з більш товстими кістками, а швидше за все навіть і краще.

Ті результати, які я навів, досить відносні. Однак я їх все ж написав, тому що люди люблять конкретику. Це так би мовити орієнтир, умовний фундамент, від якого можна робити висновки.

Яку масу тіла можна набрати натурально?

Тут потрібно сказати дуже важливу річ - це вага скелета людини. В середньому він дорівнює близько 20% від загальної маси тіла. І в міру того, коли ви набираєте м'язову масу, скелет стає важче, кістки збільшуються в товщину. Однак у людей вага скелета сильно відрізняється, при однаковому зростанні і комплекції вага людей може відрізнятися майже в 10кг, а це досить багато. І як раз більшу частку в різницю у вазі вносить вага скелета. При цьому не можна судити по товщині кісток (наприклад, товщині зап'ястя), тому що це умовний фактор, який не враховує щільність кісток.

Я постараюся дати середній показник, але потрібно враховувати, що відхилення від цього можуть становити, як я вже говорив, майже 10 кг. При зростанні 170см граничний натуральний максимум буде в районі 90 кг (+ -5кг в обидві сторони при 15% жиру) Тобто з росту віднімаємо 100 і додаємо 20. Але це натуральний межа, який можна досягти мінімум за 4 роки тренувань з дотриманням всіх режимів (харчування, сну і т.д.) І чим старша людина, тим більше часу потрібно щоб досягти цієї межі. Наприклад, якщо людині 20 років, то йому знадобиться 4 роки, а якщо йому 30 років, то не менше 6. Так само потрібно враховувати, що з кожним роком прогрес буде все повільніше.

Виглядає це приблизно так:

У перший рік у вас буде дуже хороша прогресія. Але не думайте, що так буде весь час. У другій рік вона сповільниться приблизно в 2 рази, в третій рік вже в 4 і т.д.

Знову ж таки, повторюся, це все дуже умовні цифри. Але я думаю, що основна суть зрозуміла, а це головне :)

Раджу прочитати матеріал про м'язовий відмову, і чи потрібен він при натуральному тренінгу ...

Дякую за увагу, друзі! Якщо є питання - задавайте їх на форумі.

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротші терміни досягти мети (набрати м'язову масу, грамотно склавши раціон \ план харчування, програму тренувань і режим дня), то скористайтеся послугами персонального фітнес тренера онлайн ==> індивідуальна схема.