Аскорбінова кислота в бодібілдингу: її роль і вплив на організм

1. природа речовини
2. Які продукти найбагатші на аскорбінову кислоту?
3. Причини популярності в бодібілдингу
4. Як краще вживати?

Привіт, шановні читачі! Сьогодні буде коротенька заміточка про те, наскільки важливо бути вітамінізованим. Якщо бути більш точним, то ми постараємося оцінити наскільки важлива аскорбінова кислота в бодібілдингу, оцінимо якості і властивості вітаміну C. Ця речовина стає все більш використовуваним і затребуваним. Всі говорять про його чудодійні можливості і настійно рекомендують вживати його. Ми спробуємо з'ясувати, чи так це насправді чи це всього лише чутки, як це часто буває ... Почнемо.

Зміст статті:

природа речовини

Вітамін С - органічний компонент. Він належить до найважливіших сполук, що вимагаються для повноцінної роботи організму. Його потрібно застосовувати щодня.

Він входить до групи вітамінів, які можна розчинити водою, тому навіть найбільші його дози не несуть ніякої небезпеки вашому здоров'ю.

Серед властивостей виділяють як одне з найбільш незамінних - участь в процесах метаболізму.

З приводу обміну речовин - на блозі є спеціальні статті на цю тему, які ви також можете вивчити. Матеріал дуже важливий! Раджу вам цю і ще цю статтю.

Також з його допомогою підтримується діяльність кісткової і сполучної тканин. Помічено, що аскорбінова кислота має багато спільних характеристик з глюкозою.

Які продукти найбагатші на аскорбінову кислоту?

• Більшу частину її містить шипшина. У ньому на 100 грамів припадає 1000 мг речовини.
• Наступний в списку - солодкий перець.
• Однакові за змістом речовини - чорна смородина і обліпиха.
• Нижче в рейтингу - ківі і жимолость.
• Також багато аскорбінової кислоти міститься в ягодах калини і горобини.
• Менше її включають чорний перець, апельсини, часник і лимон.

Чим же так корисна аскорбінка?

Спробуємо розібратися в наступному: для чого і як потрібно споживати вітамін С. Для початку перерахуємо його функції, щоб зрозуміти вплив речовини на наш організм.

• Підвищення імунітету. Не дарма під час застуди та для профілактики захворювань нам радять їсти якомога більше овочів і фруктів з максимальною часткою вітаміну С (апельсини, лимон, калину, часник).
• Нормалізація кров'яного тиску.
• Захист від хвороб серцево-судинної системи.
• Активізація синтезу білка.
• Регенерація пошкоджених тканин організму.
• З його допомогою швидше засвоюється залізо.
• Крім того, аскорбінова кислота - відмінний антидепресант. Це допоможе вам боротися з депресією, захистить нервову систему від стресів, подарує гарний настрій на кожен день.

Причини популярності в бодібілдингу

Професійні бодібілдери знають, коли краще приймати аскорбінову кислоту. Для досягнення відмінного ефекту вітамін С приймають перед заняттями, це вбереже м'язи від руйнування. Аскорбінова кислота активно застосовується атлетами, бо дає змогу подужати навіть важкі і тривалі тренування. Вона надає енергію і дає можливість досягти максимального результату.

Також з її участю простіше відновлюватися після виснажливих вправ. Під її впливом активізується вироблення колагену, необхідного для відновлення і росту клітин м'язів.

Аскорбінова кислота - кращий засіб для стимуляції засвоєння білка і нарощування м'язової маси.

Її не можна назвати найефективнішим препаратом для тих, хто займається спортом, але в той же час її величезний позитивний вплив неможливо заперечувати. Вона доступна кожному, всі ми пам'ятаємо ці смачні вітамінки з дитинства, які можна було їсти пачками без будь-яких небажаних наслідків.

Як краще вживати?

Хоч вітамін не шкодитиме в будь-яких кількостях, все ж варто дотримуватися деяких правил дозування. Особливо до цієї поради варто прислухатися бодібілдер, бажаючим за допомогою цієї речовини тонізувати свої м'язи, підготувати тіло до навантажень і відновитися після тренування.

Для звичайних людей нормальна доза вітаміну становить 90 мг на добу. Для спортсменів ця норма збільшується в залежності від навантаження, інтенсивності занять. Вона може варіюватися від 100 до 150 мг.

Атлет сам контролює, скільки йому приймати вітаміну С. Для реабілітації після курсу прийому стероїдів доза підвищується до 2 грамів, але при цьому вона не повинна перевищувати 3 м

Оптимальний спосіб вживання - поєднання прийому з мінеральними комплексами. Її також споживають в складі вітамінізованих напоїв, втамовує спрагу і наповнюють вимагаються органічними елементами і мінералами.

Ось така ось коротка заміточка вийшла. Упевнений вам було цікаво детальніше познайомитися з аскорбинкой, і може бути навіть заново її відкрити для себе. Так, аскорбінова кислота - важлива штука в бодібілдингу. Вживайте її для здоров'я і як альтернативу цукеркам. Для додаткової інформації по темі вітаміну C рекомендую вам невелику замітку про лимоні. Звідти ви дізнаєтеся як використовував лимон в своїй дієті один з популярних бодібілдерів.

На цьому я закінчую, так як основні моменти з цієї тім'я я обговорив. Бувай...

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram