Чи можна пити воду після тренування, якщо хочеш схуднути?

1. Калькулятор розрахунку норми рідини
2. Чи можна пити воду після тренування

В останні роки достатньому споживання звичайної чистої води приділяється підвищена увага.

Особливо трепетно ​​ставляться до цього питання жінки і ті, хто займається спортом, і це цілком природно, адже нестача води в організмі уповільнює метаболізм, а для схуднення і для гарної фізичної форми обмін речовин повинен відбуватися вкрай інтенсивно.

Професійних і непрофесійних спортсменів також хвилює питання, чи можна пити воду після тренування.

Потреби нашого організму у воді зі зрозумілих причин зростають в жарку пору року, а також при регулярних тренуваннях, коли багато її втрачається з потом.

Стаття по темі: « Система тренувань в тренажерному залі FST -7 »

Нормою для дорослої людини вважається не менше 1,5-2 л в день, але при високій фізичній активності кількість води має бути ще більше.

Калькулятор розрахунку норми рідини

Як пити воду

Взагалі ж зі споживанням води пов'язано багато міфів. Так, наприклад, багато хто вважає, що, якщо хочеш схуднути, то відразу після занять фітнесом або інший тренування пити не можна, так як це сповільнить процес спалювання жиру.

Насправді ж все рівно навпаки: при нестачі води, тобто зневодненні, відбувається уповільнення обміну речовин, а значить, і жиросжигание.

Стаття по темі: « Програма тренувань для ектоморфа »

Навіть якщо худнеш, необхідно багато пити води протягом усього дня. Наш організм влаштований так, що, якщо йому не вистачає якогось компонента, він тут же починає відкладати його в запас.

Так виходить і з водою: коли вона в дефіциті, організм запасає її про запас, в результаті чого з'являються набряки.

Коли ж водний баланс підтримується на потрібному рівні, необхідність в цьому відпадає, вода допомагає прискорити метаболізм і своєчасно виводиться з організму.

Стаття по темі: « Пампинг - що це? »

Саме тому воду потрібно пити регулярно, причому краще не газовану мінеральну воду, а просту чисту.

Дітям теж потрібно пити достатньо води, адже у них метаболізм протікає інтенсивніше, ніж у дорослих. Їм можна давати не дуже солодку воду з лимоном, а на ніч - трохи води з медом для кращого засипання.

Кращий СпортПит для набору маси

Чи можна пити воду після тренування

Зневоднення на тренуваннях внаслідок посиленого потовиділення - процес цілком природний, і цей дефіцит потрібно постійно поповнювати і навіть підготуватися до нього.

Так, досвідчені тренери рекомендують за 2-3 години до тренування випити пару стаканів чистої води і ще один стакан безпосередньо перед її початком.

Під час тренування також рекомендується кожні 15-20 хвилин випивати склянку-півтори рідини, особливо в спеку.

Після цього, в тому числі після вечірнього тренування, для поповнення запасів рідини, втраченої внаслідок потовиділення і інтенсивного дихання (при ньому ми також втрачаємо рідина), рекомендується протягом декількох годин випити 2-3 склянки води.

При заняттях силовими видами спорту разом з водою можна пити також спортивні напої, що містять вуглеводи (але не більше 7%).

Чи можна пити воду після тренування якщо наша мета схуднення? Можна і навіть потрібно! При сушінні і при схудненні не рекомендується сильно скорочувати кількість споживаної рідини, щоб уникнути зневоднення організму.

Стаття по темі: « Як швидко відновитися після тренування? »

Дуже важливим фактором оптимізації водного балансу в організмі є аеробні тренування, завдяки яким у кровоносних судин підвищуються тонус і пружність. Це перешкоджає просочуванню води і накопичення її в тканинах (набряків).