Чим замінити станову тягу?

1. Причини заміни станової тяги
2. Заміна станової тяги при травмах
3. Альтернатива становій тязі для новачків
4. Чим замінити станову тягу людям з нестандартними антропометричними показниками?

Станова тяга - одне з найважливіших вправ у бодібілдингу. Але, на жаль, не завжди у спортсмена буває можливість виконувати цю вправу. Іноді виникають ситуації, при яких станова тяга повинна бути замінена на більш щадний, але досить ефективна вправа. Відразу обмовимося, що знайти повноцінну заміну не вийде, але можна розглянути варіанти з найменшою втратою ефективності. Станова тяга відноситься до базових вправ. А в більшості випадків групи базових вправ не мають гідної заміни.

Причини заміни станової тяги

Для початку спортсмен повинен визначити, з яких причин він не може виконувати станову тягу. Замінити станову тягу на менш травмоопасное вправу в більшості випадків доводиться тим атлетам, які отримали на тренуванні будь-яку травму, що перешкоджає подальшому виконанню цієї вправи. Найбільш поширеною причиною для такої заміни, є різні ушкодження поперекового відділу хребта - від звичайного розтягування оточуючих його м'язів до міжхребцевої грижі. В іншому випадку заміна потрібно через недосвідченість займається людини, який поки не освоїв техніку класичної станової тяги в повній мірі, і не може підвищити ваги до робочого рівня. В окремих рідкісних випадках станова тяга вимагає заміни на увазі індивідуальної неприязні спортсмена до цієї вправи, що часто буває при нестандартних пропорціях тіла і труднощі в освоєнні техніки його виконання (довгому тулуб, дуже високому зростанні і т. Д.).

Заміна станової тяги при травмах

У становій тязі бере участь понад дві третини м'язових груп організму. Навантаження в першу чергу проходить через хребет, тазостегнові і колінні суглоби. Тому при травмах останніх станову тягу на період відновлення переважно замінити такими вправами, які в певній мірі безпечно навантажуються цільові області. Наприклад, для опрацювання м'язів спини можна виконувати гиперєкстензии або нахили зі штангою стоячи.

Щоб зняти навантаження з травмованих колінних або тазостегнових суглобів, можна замінити станову тягу аналогом на прямих ногах . При більш серйозних травмах, коли заборонена будь-яка осьова навантаження, необхідно знайти таку заміну вправі, яка б ізольовано опрацьовувала всі тренованих області. Для ніг це можуть бути жими ногами, розгинання або згинання ніг сидячи і лежачи відповідно, відомості або розведення ніг в тренажерах. Для спини - гиперєкстензии, тяга Т-штанги або горизонтального блоку.

Альтернатива становій тязі для новачків

Для тих початківців атлетів, яким важко дається освоєння техніки станової тяги, можна порекомендувати виконувати її з порожнім грифом або бодибар. Також можна робити більш контрольовані аналоги цієї вправи - станову з гантелями і в тренажері Сміта, коли траєкторія грифа строго фіксована. У будь-якому випадку в пріоритеті має перебувати освоєння техніки, і лише потім збільшення силових показників. Поки руху не будуть відпрацьовані до ідеалу з легким вагою, новачки можуть навантажувати області тіла, які беруть участь в тязі, за допомогою різних ізольованих вправ окремо (для ніг - жими ніг і згинання та розгинання, для спини - тяги з упором на груди і гиперєкстензии).

Чим замінити станову тягу людям з нестандартними антропометричними показниками?

Людям з нестандартним співвідношенням довжини кінцівок і тулуба дуже складно, іноді навіть неможливо, навчитися виконувати класичну станову тягу. Тому пошук альтернативного вправи для них завжди актуальний. При відсутності будь-яких протипоказань класичний варіант можна замінити тягою на прямих ногах або румунської тягою , Які набагато легше в освоєнні і краще контролюються при виконанні.

У будь-якому випадку стовідсоткової заміни станової тяги не існує. Але скориставшись вищеописаними вправами, ви можете максимально ефективно заповнити неможливість виконання цього прекрасного вправи.