Джо Вейдер (Joe Weider) | Фактор Сили - гойдайся з розумом!

Ця система є найвідомішим і робочим курсом атлетизму у всьому світі. Джо Вейдеру знадобилося близько 50 років наполегливої ​​праці, щоб ця система була основою з основ, «фундаментом» всіх існуючих донині технічних прийомів, застосовуваних у бодібілдингу та на заняттях з обтяженнями. Абсолютно все в бодібілдингу починалося з системи Вейдера. Ця система пройшла випробування часом, а результати дієвості цієї системи ви можете спостерігати за сьогоднішній день.

Джо Вейдер народився і виріс в Монреалі, звичайним кволеньким хлопчиком. У 13 років він відчув принизливе почуття фізичної неповноцінності, зрозумівши, як не приємно бути кволим, як все це гнітюче, і що кожен може відважити тобі стусан. Він завжди хотів, щоб його тіло було сильним, здоровим і добре розвиненим. Вейдер дуже сильно хотів поліпшити своє тіло і покласти своє життя на служіння атлетизму, розвитку свого тіла і тіл багатьох людей.

Розглянемо деякі аспекти з «Система будівництва тіла».

У ньому записано, що, будучи бодибилдером-новачком, атлет доб'ється вкрай малого, якщо почне шлях бодібілдингу з дуже важкою для себе програми тренувань. Потрібно довіряти порадам Джо і використовувати невеликі ваги і обтяження. Потрібно виключити всі заняття, які здатні завдати навіть легкий біль: потрібно зменшити ваги на 25-30% і спробувати підняти ще підхід, повільно збільшуючи масу снаряда. Ви побачите, що здатні робити цю вправу без будь-яких проблем, якщо тільки будете збільшувати вагу снаряда повільно.

У багатьох новачків відстають у рості деякі частини тіла. Вейдер взяв це до уваги при створенні свого курсу. Якщо атлет сильно розслабився в розвитку своєї фізичної форми, то навіть найлегші з набору рекомендованих снарядів можуть виявитися для новачків непідйомними. У такому випадку потрібно використовувати більш легкі снаряди. Така зміна ваг ніяк не забариться ваш прогрес. Багато з великих чемпіонів в бодібілдингу не так давно були в кілька разів хілее середньостатистичного чоловіка або жінки.

На початку буде відчуття болю в м'язах після проведення перших занять. Це свідчить про те, що заняття позитивно позначилися на м'язах, які дуже давно не напружувалися «як треба» і отримали відмінний «стусан» для прогресу. Якщо атлет буде дотримуватися наступних правил, то він практично уникне всього болю після занять: тепло одягнутися на тренування, після занять теплий або гарячий душ і нанести на тіло ефективний атлетичний препарат «Вейдер Діп Риліф».

Його система допоможе атлетам ефективно тренуватися або в тренажерному залі, або вдома. Все, що для цього знадобиться: багатоцільова лава, лава для виконання вправ для м'язів черевного прес а й набір з штанги і гантелей.

У бодібілдингу потрібно стежити за правильним диханням. Якщо здійснювати затримки дихання при максимальній напрузі, то можна втратити свідомість, впасти і отримати травму. Тому потрібно слідувати певним правилом: вдих повинен здійснюватися з опусканням обтяження, видих при підйомі ваги. Після 1-2 тижні усвідомленого виконання подібної методики ви зможете робити це автоматично і не будете думати над тим, як дихаєте.

Простіше кажучи: атлет повинен видихати, коли він напружується і вдихати на розслабленні. Розглянемо присідання. Вдих при опусканні в присед, видих при підйомі в вихідну позицію. Подібна звичка з диханням швидко закріпиться в свідомості людини.

Як отримати найкращі результати від тренінгу:

• подбайте про достатню сні і відпочинку;
• спочатку тренуйтеся три рази в тиждень через день;
• відрегулюйте вашу схему так, щоб вправлятися кожен раз в один і той же час;
• харчуйтеся доброякісної і правильно приготовленою їжею, багатою білками, вітамінами, мінеральними речовинами і нерафінованими вуглеводами;
• більше пийте чистої води (мінімум 12-16 склянок на день);
• постійно переконуйте себе, що ви досягнете успіху в створенні тіла, до якого завжди прагнули.

Домашній зал забезпечує самота і можливість тренуватися так, як вам зручно. Більшість з діючих атлетів чемпіонів починали заняття в домашніх умовах. Хороший приклад того-Лу Ферріньо, який протягом трьох років тренувався в напівпідвальному поверсі будинку своїх батьків у Брукліні, перш ніж наважився піти в суспільний тренувальний зал. І Франко Коломбо, лікар хіропрактик, виграв змагання за титул «Мр. Олімпія »після тренувань у своєму гаражі!