Харчові добавки для росту м'язів
- 1. Креатин
- 2. Бета-аланін
- 3. Сироватковий протеїн
- 4. Амінокислоти з розгалуженою бічній ланцюгом (BCAA)
- 5. Глютамин
- висновки
Зайдіть в будь-який магазин спортивного харчування, і ви знайдете тонни харчових добавок, розроблених для зростання м'язової тканини і відновлення організму після напруженої тренування. Як правило, ці добавки працюють, але не всі вони однаково ефективні для різних людей. Внаслідок унікальних характеристик кожного організму, відповідна реакція спортсменів на деякі добавки буде різною. Але, незважаючи на ці відмінності, існує ряд харчових добавок, які демонструють найкращу ефективність і максимальний результат для всіх. Я розповім про п'ять кращих добавках, які максимально ефективно допоможуть вам наростити м'язову масу.
1. Креатин
креатин - це речовина, природно утворюється в наших м'язових клітинах, в основному, в тканини скелетних м'язів, де знаходиться приблизно 95% запасу креатину всього організму. Решта 5% розподілені по всьому тілу.
Для застосування в дієтології цей природний метаболіт був синтезований у вигляді моногідрату креатину. Він використовується для виробництва та модуляції клітинної енергії.
Переваги добавки з креатином:
- Стимуляція росту сухої м'язової маси
- Збільшення обсягу м'язової клітини
- Прискорене відновлення після тренування
- Посилення синтезу глікогену
- Збільшення ефективності високоінтенсивної навантаження на м'язи
Чистий моногідрат креатину. Підвищує силові показники і прискорює ріст м'язів!
Енергетичне підживлення мускулатури. Підвищення фізичної працездатності і витривалості на тренуваннях!
Мікронізований креатин! Збільшує м'язову силу, обсяг і інтенсивність навантажень, прискорює відновлення.
Суміш з п'яти типів креатину. Стимулювання зростання мускулатури для створення сильного, рельєфного статури!
Ефективне відновлення після тренувань і активація м'язового зростання!
Зазвичай спортсмени воліють застосовувати креатин під час тренувань з вагами і занять бодібілдінгом внаслідок більш швидкого темпу збільшення сухої м'язової маси. Аналогічним чином, більшості атлетів нескладно припинити прийом креатину, оскільки він природним чином синтезується в нашому тілі. Коли спортсмен припиняє приймати цю добавку, рівень креатину в організмі повертається до норми через 3-4 тижні.
Рекомендована доза: 5-10 м Приймайте половину своєї добової дози з прийомом їжі, попереднім тренуванні і іншу половину - з коктейлем, який випиваєте після заняття.
2. Бета-аланін
Це утворюється природним шляхом замінна амінокислота, яка надходить в наш організм з їжею, багатою білком, як наприклад, м'ясо птиці. Поліпшення росту м'язової тканини за допомогою бета-аланіну відбувається внаслідок здатності цієї речовини збільшувати внутрішньом'язово рівень карнозина . Таке збільшене надходження в організм бета-аланіну за допомогою харчової добавки передбачає збільшення рівня карнозину більш ніж на 60% протягом всього 4 тижнів.
Це важливо, оскільки під час виконання високоінтенсивних вправ наш організм акумулює велику кількість водню, що викликає падіння pH внутрішнього середовища (збільшуючи її кислотність). Подібне збільшення кислотності (молочної кислоти) може викликати сильну втому, знижувати працездатність м'язів і блокувати нервову активність, що призводить до нездатності м'язів виконувати навантаження. Підтримуючи високий рівень карнозину за допомогою прийому харчової добавки бета-аланіну, спортсмен, що займається бодібілдінгом, може уповільнити накопичення водню і подальше збільшення кислотності, що, в свою чергу, уповільнює поява м'язової втоми і виснаження.
При виконанні високоінтенсивних вправ організм накопичує водень, що викликає падіння pH внутрішнього середовища
Додаткові переваги прийому харчової добавки бета-аланіну:
- збільшення витривалості
- Збільшення м'язової сили
- Менш виражене стомлення
- Поліпшення складу тканин тіла
- Речовина має взаємодоповнюючий дію з креатином
- Краща працездатність спортсменів незалежно від інтенсивності і тривалості тренування
Рекомендовані дози: 2-3 г до тренування досить, якщо ви є досвідченим атлетом, які працюють з вагами. Вважається, що додаткові 2-3 г після тренування покращують процес відновлення.
3. Сироватковий протеїн
Вже давно висловлювалися припущення, що спортсмени, які займаються бодібілдингом, а також їхні тренери можуть поліпшити результати тренувань і приріст сухої м'язової маси за допомогою прийому коктейлів або харчових добавок, що містять сироватковий білок. сироватковий білок постачає організм великою кількістю протеїну , А також викликає збільшення концентрації кальцію, магнію та інших мінералів, які легко засвоюються в рідкій формі.
Зазвичай сироватка приймається до і після тренування для поліпшення відновлення і регенерації м'язів
Зазвичай сироватка приймається до і після тренування для поліпшення відновлення і регенерації м'язів. Незалежно від того, чи дотримуєтеся ви дієти з метою набору м'язової маси або стурбовані скороченням жирових відкладень, додавання сироваткового білка до програми вправ може прискорити процес росту м'язів або скорочення жиру. Далі перераховані кілька ключових переваг харчової добавки з сироватковим протеїном.
легко засвоюється
Тренери і атлети з щільним графіком занять можуть заощадити час, вживаючи коктейль з сироватковим протеїном відразу після тренувань і отримуючи користь з поживних речовин, які швидко всмоктуються. Оскільки ці харчові добавки містять ряд вітамінів, які не є в нашій щоденній їжі, це відмінна добавка для будь-якого спортсмена з завантаженим способом життя.
непереносимість лактози
Той, хто страждає непереносимістю лактози, знає про неприємні наслідки і дискомфорті, викликаних щоденним вживанням молочних коктейлів. Коктейлі з сироватковим білком зазвичай містять комбінацію яєчного білка, протеїнів сої та казеїну . Це означає відсутність побічних ефектів, аналогічних тим, що виникають при прийомі продуктів з незбираного молока.
Прискорене відновлення м'язової тканини
Після інтенсивного тренування з вагами або участі в спортивній події організм потребує самовідновлення. Для виконання цього завдання необхідні певні живильні речовини. Протеїн є основним будівельним елементом, що беруть участь у відновленні м'язової тканини; він міститься в готовому вигляді в коктейлях і харчових добавках з сироватковим протеїном. При прийомі відразу після тренування протеїн запускає швидке відновлення м'язів.
Зазвичай сироватка приймається до і після тренування для поліпшення відновлення і регенерації м'язів
Природне засіб для придушення апетиту
Харчування з високим вмістом протеїну пригнічує апетит, полегшуючи дотримання низькокалорійної дієти без виникнення почуття сильного голоду. Коктейлі та харчові добавки з сироватковим білком можуть використовуватися замість прийому їжі або як закуска між прийомами їжі.
Універсальний комплексний протеїн, містить 6 різних видів білка з різною швидкістю засвоєння, від повільного казеїну до швидкого ізоляту.
Сироватковий протеїн з малим вмістом вуглеводів - ідеальний вибір для тих, хто стежить за своєю вагою!
Сироватковий протеїн швидкого засвоєння. Містить ізоляти сироваткового протеїну і легко засвоювані сироваткові пептиди Hydrowhey.
Чистий сироватковий протеїн, має приємний смак і хорошою розчинність.
амінокислоти
У процесі життєдіяльності нашого організму потрібно значну кількість якісного білка і амінокислот. Харчова добавка з сироватковим протеїном містить дуже високі концентрації амінокислот, які беруть участь в синтезі білка.
поліпшення метаболізму
Вживання великої кількості протеїну - це паливо для нашого організму. При прийомі протягом дня він служить відмінним джерелом енергії, що підтримує «вогонь» метаболізму. Завдяки посиленому метаболізму калорії спалюються більш ефективно, а відчуття голоду знижується.
Рекомендовані дози: споживайте 30-40 г сироваткового протеїну за один раз. Найкраще використовувати його до і після тренувань; крім того, зручно приймати необхідну кількість протеїну, коли у вас немає можливості повноцінно поїсти. Але ніколи не розраховуйте тільки на коктейлі - хоча прийом коктейлю з сироватковим протеїном - це ідеальний засіб поповнення сил після тренування, у всіх інших випадках вам слід докласти зусиль, щоб забезпечити собі повноцінне харчування протягом дня.
4. Амінокислоти з розгалуженою бічній ланцюгом (BCAA)
Інша поширена добавка, до якої звертаються тренери та спортсмени, які захоплюються бодібілдінгом і бажаючі досягти кращих результатів - це амінокислоти з розгалуженою бічній ланцюгом (BCAA) . З 21 амінокислоти, присутньої в нашому організмі, три відносяться до групи амінокислот з розгалуженою ланцюжком: лейцин , Ізолейцин і валін. Це основні елементи білка, які в сукупності складають близько 30% маси скелетних м'язів нашого тіла.
Білки для нарощування сухої м'язової маси і зменшення втрат м'язової маси під час сушіння!
Білки!
Для посттренировочного відновлення. Анаболічний і антикатаболический ефект!
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами!
100% якість для максимального ефекту і абсорбції!
Організм використовує амінокислоти з розгалуженою ланцюгом для регенерації м'язів. Як і добавка з сироватковим білком, BCAA постачає поживні речовини до м'язової тканини, обумовлюючи прискорене відновлення після тренування. Організм спалює BCAA, поки ви займаєтеся, тому прийом харчової добавки допоможе відновити запас цих поживних речовин, витрачених під час інтенсивного тренування. Крім того, вона послаблює біль, викликану втомою м'язів, і покращує метаболічну відновлення.
Прийом харчової добавки допоможе відновити запас BCAA, витрачених під час інтенсивного тренування
Крім того, існує додаткова перевага прийому BCAA, що полягає в тому, що такі амінокислоти допомагають поліпшити витривалість м'язів, постійно забезпечуючи їх паливом, що буде цікаво людям, долають великі дистанції, наприклад, любителям пішого туризму або тривалих забігів (марафонів), плавання на великі дистанції або будь-яких інших тривалих фізичних навантажень.
Рекомендовані дози: 3-5 г - вранці після підйому і 3-5 г - до і після тренування.
5. Глютамин
глютамин широко відомий своєю здатністю уповільнювати процес мікропошкодження м'язів під час інтенсивних вправ, що сприяє збільшенню м'язової сили і посилення витривалості. Спортсмени, які займаються з вагами, виявлять, що можуть піднімати більш важкі снаряди протягом більш тривалого часу і тренуватися частіше. Як компенсаторного механізму збільшення меж м'язової витривалості, безумовно, надихне організм на створення більшого обсягу сухої м'язової маси.
Зміцнення імунної системи і прискорення зростання мускулатури. 750 мг глютамина в кожній капсулі. 1500 на денний прийом.
Амінокислота антикатаболического дії. Допомагає будувати, відновлювати і захищати м'язові тканини, є ефективним джерелом енергії!
Тонкодисперсний (мікронізований) Глютамин. Клінічно доведене підвищення ефективності відновлення та швидка абсорбція!
Ефективне відновлення після тренувань і активація м'язового зростання!
Крім того, глютамин має і ряд інших переваг, пов'язаних з прийомом його у вигляді харчової добавки:
- Збереження м'язової тканини дозволяє організму спалювати додатковий обсяг жиру - чим більше сухої м'язової маси містить ваше тіло, тим більше ефективний ваш метаболізм. Під час тренувань, спрямованих на позбавлення від жирових відкладень, організм також буде втрачати і м'язову масу, тому важливо уповільнити цей процес.
- Більш того, є дані про позитивний вплив глютамина на імунну систему у багатьох людей, що приймають цю харчову добавку. Процес інтенсивних тренувань - це навантаження не тільки для м'язів, але і для імунної системи. Глютамин відновлює стан м'язової тканини, а також підтримує імунітет, забезпечуючи швидке відновлення всього організму.
- Глютамин відомий здатністю збільшувати в організмі рівень гормону росту. Це найголовніша перевага для тих, хто сфокусований на прирості м'язової тканини, так як дослідження показали, що всього 2 г глютамина в харчовій добавці можуть збільшити концентрацію гормону росту.
- М'язової тканини потрібно азот, а добавка з глютамином (L-глютамін) на 20% складається з азоту, що робить її одним з кращих джерел азоту для м'язів. При поєднанні з іншими речовинами, такими, що відповідають за відновлення і зростання м'язів, такими як креатин і сироватковий білок, спостерігається істотне збільшення ймовірності швидкого досягнення спортивних результатів.
Рекомендовані дози: 5 г - вранці після підйому; 5 г - після тренування; 5 г - перед сном.
висновки
Звичайно, результатів завжди можна досягти і без прийому добавок, але в цьому випадку процес буде йти повільніше. Моя порада полягає в тому, щоб ви в першу чергу збалансували своє харчування. Ви здивуєтеся тому, наскільки краще тіло буде реагувати на тренування з вагами, коли ваше харчування стане відповідним. Потім, якщо ви вирішите приймати харчові добавки, які я порекомендував, ви обов'язково помітите поліпшення результатів.
Результати, які ви отримаєте за допомогою прийому добавок, можуть бути різними, зокрема, тому, що кожен спортсмен має власний режим тренувань з різним рівнем інтенсивності та тривалості. Якщо ваше харчування збалансовано, і ви тренуєтеся з граничною інтенсивністю, я впевнений, що ці добавки допоможуть вам перейти на наступний рівень.
При пошуку харчової добавки, покликаної поліпшити результат інтенсивної програми тренувань і швидко наростити м'язову масу завдяки прискореної регенерації м'язів і більш повноцінного харчування, ви повинні зупинитися на п'яти кращих добавках для зростання м'язової тканини: сироватці, амінокислотах з розгалуженою ланцюгом, креатині, глютамине і бета- аланін.