Коли ти на дієті: чи варто їсти після вечірнього тренування?

1. Як харчуватися протягом дня щоб схуднути:
2. Що краще з'їсти на вечерю щоб не набрати зайву вагу:

Більшість людей, які бажають скинути зайву вагу переживають з приводу того, що можна їсти після вечірнього тренування. І чоловіки і дівчата переймаються цим питанням.

Ніби як наші м'язи потребують відновлення, а якщо потрібно скинути вагу - може варто поголодувати?

Нижче ми представили переконливі аргументи по темі прийому пиши після тренування.

Як харчуватися протягом дня щоб схуднути:

1. Харчуйтеся дрібно, чотири-п'ять разів на день, невеликими порціями з інтервалом три години.

2. За дві-три години до жиросжигающей тренування можливий останній повноцінний прийом їжі з невеликою кількістю жирів. Максимальна вага порції - 400-500 г.

3. Якщо до тренування залишилося менше півтори години (але не менше 40 хвилин), а є дуже хочеться, вибирайте рідку, м'яку (протерту) їжу з мінімальною кількістю жиру. Максимальна вага порції - 300 г.

4. Коли до тренування залишається менше 40 хвилин, можна тільки пити - воду, настої з трав, плодів шипшини.

5. Слідкуйте за споживанням рідини, особливо якщо ви тренуєтеся. За день потрібно випивати 1,5-2 л чистої води. Вода в організмі впливає на безліч обмінних процесів, в тому числі вона допомагає нам худнути, виводячи шкідливі речовини. Чи не замінюйте воду чаєм, кавою, соками. Більш того, на кожну чашку кави або чаю доведеться додати в раціон чашку води.

Що краще з'їсти на вечерю щоб не набрати зайву вагу:

Протягом 40 хвилин після тренування можна вживати вітамінно-мінеральні напої , Що містять мінімум вуглеводів (наприклад, грейпфрутовий, томатний соки, але краще не свіжовичавлені, так як вони стимулюють апетит, і вам буде важко себе контролювати).

Якщо Ви думаєте про те, як прибрати живіт і боки за 2 тижні , То потрібно робити після тренування наступне: радимо вам їсти через годину після тренування, але не все підряд, а тільки сирі овочі або салати без заправки. Вага порції - не більше 170-250 м

Ретельно пережовуйте овочі, щоб не перенапружувати органи травлення і не зменшувати приплив крові до м'язів. Виняток - сніданок після тренування, проведеної вранці натщесерце, - тоді ви можете поїсти практично відразу. Найкраще підійдуть злаки, наприклад вівсянка на воді. Щоб вона не приїдалася, додавайте шматочки фруктів, сухофруктів, насіння, горіхи.