Полезные материалы

Корисні і шкідливі жири для бодібілдерів

  1. Корисні (ненасичені) жири
  2. Шкідливі (насичені) жири

Жири уявляю собою особливу групу сполук, які включають до свого складу жирні кислоти і гліцерин. Поряд з білками і вуглеводами , Жири є одними з основних компонентів клітин людського організму. Маслами ж називають рідкі жири рослинного походження. Крім того, жири беруть активну участь у формуванні сполучної тканини, клітинної мембрани, ліпопротеїдів, фосфоліпідів та ін.

Але головна мета жирів в організмі - це утворення і допомогу в функціонуванні прогормонов простагландинів. Дефіцит жирів в організмі людини провокує різного характеру гормональні порушення, що негативним чином позначається на результаті тренінгів. А особливі фірми-виробники спортивних добавок активно випускають харчування з додаванням корисних груп жирів.

На сьогоднішній день бодібілдинг і дієтологія до жирів відносяться неоднозначно: з одного боку, вони вважають деякі групи жирів корисними і незамінними для культуристів. Це ненасичені жири і Омега-3 . Існує й інша думка, кардинально відрізняється від попереднього, де говориться: є і шкідливі жири (насичені), які викликають різного роду проблеми зі здоров'ям, перешкоджають досягненню спортивних цілей.

Корисні (ненасичені) жири

Ненасичені жири - це жири, що володіють атомами з подвійними зв'язками, які не повністю насичені воднем. Корисні культуриста жири можна виявити в складі таких продуктів, як горіхи, риба та олія. Дієта атлета повинна містити не менше 10% жирів, щоб його організм правильно функціонував, що не піддавався морфофункциональним порушень, а також не перешкоджав спортивним досягненням.

Дієта атлета повинна містити не менше 10% жирів, щоб його організм правильно функціонував, що не піддавався морфофункциональним порушень, а також не перешкоджав спортивним досягненням

Постійне вживання ненасичених жирів призводить до встановлення позитивного азотного балансу, прискоренню відновлення, збільшення активності, посилення імунітету

Брак ненасичених жирів призводить до пригнічення анаболізму м'язових тканин, скорочення продукції тестостерону, знижує рівень імунітету. До того ж, без присутності таких кислот в організмі бодібілдера неможливо засвоєння вітамінів групи B - найважливіших вітамінів для культуристів. Професійна культуристка Лаура Креаваль розповідає, що в її тренінгу стався переворот, коли вона вирішила припинити дієту з мінімальною кількістю жирів. Тепер вона щодня приймає пару чайних ложок арахісового масла і стверджує, що її енергетика збільшилася.

Вчені довели, що в разі постійного вживання ненасичених жирів (коли їх відсоток в раціоні становить 10-15% від енергетичної цінності повного раціону) призводить до встановлення позитивного азотного балансу, прискоренню відновлення, збільшення активності, а також посилення імунітету. Але вчені рекомендують не перестаратися, оскільки, якщо питома вага жирових кислот підвищиться до 30% і більше, вийде зворотний ефект: погіршиться анаболизм, впаде імунітет, втома посилиться, прискориться процес відкладення жиру і знизиться репродуктивна функція.

Шкідливі (насичені) жири

На відміну від ненасичених корисних жирів, шкідливими вважаються насичені. насичені жири - це жири, атоми яких повністю насичені воднем і не мають подвійних зв'язків. Зіткнутися з цими жирами ви можете в молочних і м'ясних продуктах. Статистика свідчить: всі дієти, які багаті насиченими жирами, також багаті на холестерин і калоріями. А ці складові призводять до проблем зі здоров'ям (зокрема, до діабету і серцево-судинних захворювань), а також ожиріння.

Читайте також

5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц

2019-11-13 13:11:25

У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы!

о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый упражнения с нагрузкой они были старые добрые приседания , упражнения со штангой и с гантелями , Но заботиться о тонком дне никогда не достаточно! 5 девушек, которые знают все о фитнесе и стройной фигуре, показали нам своих любимых прикладом , Предварительный просмотр и имитация сезона бикини в одно мгновение!

1. Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опора на колени

Одна нога прямая, движется в одну линию, как на рельсе, параллельно земле. Маятник имеет диапазон от линии бедра до средней линии туловища, который составляет более 90 градусов. Старайтесь поддерживать стабильный торс, задействуйте мышцы живота и не позволяйте ноге упасть.
Выполните это упражнение 15 раз на странице.

Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, а теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональная тренировка и фитнес являются основой, и он не позволяет своим игрокам на мгновение оставить этот вопрос.

2. Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на ноги, разведите колени на ширине бедер, снимите плечи, посмотрите вперед, не опускайте голову вверх.

При спуске не забывайте спускаться вертикально. Пятки пятки в полу - тогда ягодичные мышцы работают еще усерднее. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выходили за пределы линии ног.
Упражнение повторить 30 раз.

Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.

3. Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опоры сбоку на предплечье. Бедра приподняты, тело прямое, тугой живот, глаза направлены прямо вперед.

Поднимите свободную ногу вверх и согните на 90 градусов. Затем выпрямите и опустите. Бедра все время подняты.
Упражнение повторить 10 раз для каждой страницы.

Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер образа жизни и спорта , Регулярные занятия для меня - это способ работать над собой, радоваться мелочам, ловить дистанцию ​​и здоровый подход к повседневным делам. В моем блоге вы можете прочитать, помимо прочего, о том, как спорт позволяет вам воплощать свои мечты в жизнь, как изменить свои привычки на лучшие и здоровые, и как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым я следую, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.

4. Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Поднимите бедра, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Ноги не должны лежать ближе к телу, чем на линии колена. Твердо встаньте на плечи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника, держите руки вдоль тела.

Поднимите правую ногу прямо или слегка согнув колено. Приподняв ногу, опустите бедра на пол и поднимитесь назад. Помните, чтобы не наклонять колени к сторонам колена, на котором вы плаваете.
Выполните упражнение 10 раз на каждой ноге. Повторите три раза.

Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,

5. Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на опорную ногу и согните левую ногу под прямым углом (нога настроена гибко).

Поднимите согнутую ногу вверх, сжимая ягодицы и делая паузу на секунду каждый раз, когда вы поднимаетесь, затем меняйте направление движения и - опускаясь вниз ногой - толкайте ее по диагонали, приближая колено к икре. Вернитесь и выпрямите ногу, снова подтянув ягодицы.
Сделайте 10-15 повторений на каждой ноге и выполните 3 подхода.

Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне , тренер FireWorkout ,

 

Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua