Кортизол що це таке: причини у чоловіків і жінок

  1. Основні причини появи
  2. симптоми, що насторожують
  3. як боротися

Вітаю всіх читачів мого спортивного блогу

Вітаю всіх читачів мого спортивного блогу. На зв'язку за попереднім Олександр Білий. Всіх хочу привітати з 2016 роком, побажати всього найкращого і побільше, а найголовніше кожному міцного здоров'я. Саме про те як ставати більш міцним і здоровим ви знайдете чимало інформації на сторінках мого блогу. Продовжуючи розкривати секрети здорового способу життя пропоную сьогодні торкнутися теми присвячену гормональної частини наших організмів, а саме кортизол що це таке і як його уникнути в тренувальному процесі.

Основні причини появи

Кортизол - гормон, який виникає в стресових ситуаціях. Виникає внаслідок фізичного та емоційного стресу. Вид гормонів впливає на нашу нервову систему, що є негативним фактором. В добі є проміжок часу, коли викид гормону кортизолу є мінімальним. Буває якась проблема, яка пов'язана з порушенням функцій щитовидної залози, через що концентрація кортизолу стає підвищеної.

Причини появи:

  • куріння;
  • алкоголь;
  • недосипання;
  • стресові ситуації;
  • діабет;
  • ожиріння;
  • фізичні тренування.

Основна дія гормону кортизолу працює наступним чином. Якщо ви перебували протягом 2-х годин в стресовій ситуації, то у вас буде підвищено рівень кортизолу протягом тих же 2-х годин. Я настійно рекомендую уникати стресових ситуацій, так як це все негативно може вплинути на силові результати в пауерліфтингу, а також на загальний стан здоров'я в цілому.

Нижче розглянемо наслідки стресового гормону:

  • поганий апетит;
  • депресія;
  • погіршення стану здоров'я і настрою;
  • занепад сил і силових результатів;
  • організм повільніше відновлюється;
  • руйнування м'язових волокон;
  • зниження імунітету.

Після того, як ми розглянули наслідки шкідливого гормону, давайте поговоримо про симптоми, адже чим раніше ви зможете визначити слабку ланку, тим швидше ви впораєтеся з цим страшним кортізолом.

симптоми, що насторожують

  • Знервований стан;
  • Посилений пульс;
  • Падіння рівня тестостерону, лібідо;
  • Проблеми з кишечником;
  • Пітливість і надмірне сечовипускання;
  • Безсоння, депресія;
  • Набір жирового прошарку.

Всі ці фактори свідчать про виявлену проблему, яку, я рекомендую викорінити. В іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, як у чоловіків, так і у жінок.

як боротися

Коли ми дізналися що з себе представляє цей гормон, то нам потрібно дізнатися, як знизити його щоб він не заважав нам активної, веселого життя, а також видатних результатів на тренуваннях.

1. Як ми говорили раніше, стрес виникає не тільки в емоційних ситуаціях, але і при фізичних перевантаженнях. Адже коли ви тренуєтеся 2-3 години, м'язи шоковані, і вони знаходяться в стресовому стані. Нормою буде 45-60 хвилин тренування. Тривалі тренування посприяють надмірного руйнування м'язових волокон, це ні до чого, тому я раджу займати в межах години.

Тривалі тренування посприяють надмірного руйнування м'язових волокон, це ні до чого, тому я раджу займати в межах години

В основному, надлишок стресового гормону спостерігається при регулярному синдромі перетренованості. Однак недостача гормону також негативно позначиться на результативності тренувань. Гормон має дуже сильну протизапальну дію, який допомагає м'язам розслабитися.
Додайте краще одне тренування в тиждень, але робіть все правильно і помірно, і тоді при обліку всіх нюансів ви досягнете хороших результатів.

2. Спортивні добавки допомагають знизити рівень кортизолу. Певна доза незамінних BCAA амінокислот дасть організму додаткові ресурси на придушення вироблення стресового гормону.

Підібрати якісне спортивне харчування, яке помітно поліпшить ваші результати в тренажерному залі і допоможе стати більш активним в повсякденних буднях ви зможете знайти в інтернет магазині по посиланню.

Підібрати якісне спортивне харчування, яке помітно поліпшить ваші результати в тренажерному залі і допоможе стати більш активним в повсякденних буднях ви зможете знайти в інтернет магазині по посиланню

3. Застосування правильної дієти також допомагає побороти страшного ворога. Необхідно їсти багато корисних жирів, мінімізувати кількість кави і алкоголю. Через голодування або неправильного харчування також з'являється стресова ситуація, яка негативно позначиться не тільки на роботі внутрішніх органів, але і на роботі організму в цілому. Рідкісне харчування, або переїдання порушує метаболізм , Що негативно позначається на здоров'ї. Я рекомендую їсти кожні 3 години невеликими порціями. У день для підтримки життєво важливих процесів, а також для будівельного матеріалу для набору м'язової маси оптимальною кількістю прийомів їжі буде 5-6 разів.

4. Спеціальні вітаміни і добавки поліпшують роботу органів, це позитивно позначається на загальному стані здоров'я. Магній допомагає знизити рівень кортизолу після тренувань, але це допомагає тільки при аеробних навантаженнях.

5. Навчіться боротися зі стресом самі. Заняття йогою, самодисципліна допомагає навчитися контролювати своє тіло і думки, це допоможе вам позбавитися від негативу, який в подальшому переросте в стрес. Для жінок можна також приймати різні чаї з травами, які заспокоюють організм.

Для жінок можна також приймати різні чаї з травами, які заспокоюють організм

6. Більше смійтеся. Сміх не тільки продовжує життя, але і ще покращує настрій. Гарний настрій - запорука прекрасного дня. Це допоможе вам бути в веселому настрої з ясними думками, а також ви мінімізуєте вироблення кортизолу.

Дорогі друзі, ось ми і розглянули поняття про кортизоле, виявили причини його появи, дізналися як з ним боротися. Я вам ще рекомендую подивитися цікаве відео, яке принесе вам корисну інформацію. Дякую всім, до швидких зустрічей.

Олександр Білий