Куріння і бодібілдинг: ціна питання

1. Куріння і бодібілдинг: що таке сигарета
2. Куріння і бодібілдинг: користь від чистого нікотину
3. Куріння і бодібілдинг: як кинути курити
4. Післямова

Доброго часу доби, шановні читачі! Сьогодні ми продовжимо наші "оздоровчі" бесіди і поговоримо на вельми цікаву тему - куріння і бодібілдинг. На перший погляд може здатися, що тут все гранично ясно - це погано, і крапка. Однак багато хто не усвідомлює всього згубного масштабу впливу зарази на свій організм, і ні-ні, та й "посмолят" цигаркою. Так ось, в цій замітці ми постараємося максимально докладно розкрити питання впливу нікотину саме на організм тренується з обтяженням атлета.

Ну що ж, фронт робіт зрозумілий, приступимо до просвітницької діяльності.

В одній з наших попередніх статей, зокрема в цій [ Алкоголь і бодібілдинг. Пити чи не пити? ], Ми говорили про алкоголь і ступінь його впливу на організм. Однак, у людини зелений змій це далеко не єдина слабкість, рука об руку з ним іде його вірний друг і товариш - куриво. Все нам зі шкільної лави твердять, що куріння - це погано, куріння - це отрута і інше різне. Але в залізний спорт зазвичай не приходять вже готові бодібілдери з правильними звичками, а приходять звичайні люди з усім своїм "мирським мотлохом". Більшість розпеченим залізом намагаються позбутися від усього, що їх тягне вниз, деякі ж вважають, що іноді (тобто коли дуже сильно хочеться) можна дозволити собі і подиміти.

Я тут не збираюся загрожувати пальчиком і говорити, ай-ай-ай, як недобре, йдіть в кут - ні. Моя мета-максимально правдиво донести інформацію про куріння і бодібілдинг, його негативні чинники, тобто дати Вам поживу для роздумів і описати конкретні кроки, які допоможуть позбутися від цієї зарази. Далі ж вибір за Вами, дотримуватися їх або ж все залишити як є, без змін. Адже у нас в країні демократія як ніяк, і на проекті нібито теж. Отже, давайте переходити до конкретики.

Куріння і бодібілдинг: що таке сигарета

Що таке сигарета? Я б дав їй таке визначення - це красива і обтічна форма свідомого нанесення шкоди своєму організму. Найбільш наочно "харчової" склад сигарети, відображає наступне зображення (думаю, коментарі зайві).

Найбільш "корисними" в сигареті є такі речовини як: рідка смола, оксид вуглецю і нікотин. Перша (70% якої потрапляє в легені при затягуванні) завдає колосальної шкоди легеневої тканини - знижується місцева захист, розвивається дихальна недостатність. Отруйний газ (оксид вуглецю) поступово заміщає кисень, і склад крові курця на 15% складається з нього. Скорочення кисню (зниження здатності еритроцитів доставляти кисень органам і тканинам) призводить до того, що починаються проблеми з ростом м'язів, вони не повністю відновлюються і погано засвоюють поживні речовини, наприклад протеїн - головний будівельний цеглинка м'язів.

Останній, нікотин - це психотропну речовину, яка всмоктується через кров і вже через 6-8 секунд дає знати про себе мозку, порушуючи провідність нервових рецепторів. Якщо людина завзятий курець, то нікотин здатний кардинально змінити його психіку (з спокійного перетворити в запальної і роздратованого). Будь-якому атлету необхідно знати, що "куриво" надає на організм такі негативні впливи:

• знижується активність синтезу білків;
• підвищується рівень міостатіна (викликає затримку м'язового зростання) і ферменту MAFbx (розщеплює білки до амінокислот);
• змінюється метаболізм;
• биття серця збільшується на 30% (в порівнянні з некурящим);
• звуження дрібних кровоносних судин шкіри;
• збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
• відбувається зростання артеріального тиску;
• підвищується секреція стресових гормонів (в тому числі кортизолу );
• результативність качка-курця на 20% нижче його некурящого побратима;
• виникає задишка, яка заважає виконувати високоінтенсивні вправи, в тому числі кардіосессіі.

Ось такий от барвистий букет людина отримує в результаті своїх полюбовних відносин з сигаретою. Всі ці фактори накладають свій відбиток на результати тренувань в тренажерному залі . Тобто якщо Ви щільно займалися протягом місяця, йшли до своєї мети і вирішили на вихідних "поклубіться" в едком диму, то навіть 1-2 сигарети щомісяця можуть звести нанівець всі Ваші зусилля в гойдалці.

Куріння і бодібілдинг: користь від чистого нікотину

Було б несправедливо не згадати про позитивні (он як!) Ефекти від вживання "чистого" нікотину, наприклад:

• використовується для лікування і профілактики хвороби Альцгеймера і Паркінсона (недоумство);
• маленькі дози нікотину здатні руйнувати ракові клітини;
• активізуються процеси травлення;
• підвищується здатність позбавлення від зайвого жиру;
• дозволяє сильніше зосередитися, прискорює процеси прийняття рішень;

Таким чином, позитивні ефекти від вживання нікотину (без домішок) теж є, однак це не означає, що слід починати вести ЗСЖ з сигаретної затяжки.

Якщо розглядати корінь зла куріння, то найчастіше це неусвідомленість. Це означає, що рухи тіла людини вже настільки дійшли до автоматизму, що мозок просто за замовчуванням "не включається" і не стежить за послідовністю дій. Виходить, що ми не фіксуємо всю послідовність кроків, що передують затягуванні і робимо все по записаної на корочку програмі.

Крім того, що куріння - це погана звичка, це також досить витратний процес. Багато хто скаржиться, що у них не вистачає коштів з'їздити у відпустку, давайте звернемося до цифр і порахуємо. Вартість 1 середньостатистичної пачки сигарет - 1,5 долара, множимо на 365 днів в році, отримуємо 550 доларів. Це можна порівняти з шикарною поїздкою до Туреччини, мінімум на 2 тижні. Тому вибирайте: або відпочинок, або дим.

Примітка:

Кожна викурена сигарета віднімає від Вашої річки життя 5 хвилин. 6 років життя - саме стільки навмисне відбирає у себе людина, що викурює більше 10 сигарет в день.

Йдемо далі.

Куріння і бодібілдинг: як кинути курити

Ну що ж, а тепер давайте уявимо ситуацію, що Ви після прочитання статті про куріння і бодібілдинг, реально усвідомили всю "мерзотность" сигарет і захотіли (всією душею і тілом) кинути палити. Тоді наступні практичні поради допоможуть Вам позбутися від цієї згубної звички.

Отже, записуйте:

Придумайте причину і складіть чіткий план відмови від куріння

Без причини не буде і слідства, тому знайдіть її. Розплануйте, що і як Ви будете робити, які етапи будуть слідувати крок за кроком.

Техніка "Декларація"

Публічно заявите (наприклад, у своїй соціальній мережі), що Ви погоджуєтесь кинути палити до конкретної дати. Призначте ціну свого слова, тобто що Ви зробите (може віддасте), якщо не виконаєте обіцянку. Зробіть з цього гру, нехай якомога більше людей за Вами спостерігає і тоді вам важче буде "злитися".

Змініть свій ранковий режим

Якщо Ваш ранок починається з пари чашок кави і пари сигарет, тоді спробуйте будити себе трохи інакше. Почніть ранок з контрастного душу і склянки натурального соку.

Замістити атрибути куріння

Замість того, щоб тримати в руках запальничку, сигарети і попільничку, замініть їх на чотки, жувальну гумку або смоктальну цукерку.

Правило 21 дня

Науково доведено, щоб позбутися від звички або вбудувати нову, необхідно 21 день. У перші два тижні Вам буде дуже важко, проте потім все піде набагато легше.

Уникайте "курильних місць"

Намагайтеся не спілкуватися з тими Вашими знайомими, хто курить (або попередьте їх, щоб при Вас вони "ні-ні"). Уникайте барів, клубів і т.п. подібних закладів, де все смолять без зупинки. Зали для некурящих - це Ваш рятівний острівець.

Технічні фішки

Поступово переходите на куріння без затягувань і збільшуйте середній час між першою сигаретою і бажанням знову закурити. Намагайтеся курити за часом (припустимо через кожну годину), а не коли видалася вільна хвилина. Прочитайте книгу Аллена Карра - "легкий спосіб кинути палити".

Викличте неприязнь до себе в оточуючих

Ніщо так не мотивує, як бажання подобатися людям. Накуритесь в дошку, зайдіть в громадський транспорт в годину пік і почніть загравати з гарненькою дівчиною. Якщо на ній немає протигаза, тоді навряд чи ваше спілкування буде довгим (якщо взагалі відбудеться).

Сучасні технології

Замініть звичайну сигарету її електронним аналогом.

Дотримуючись цих нехитрих правил, Ви в рази підвищите ймовірність того, що сигарета назавжди зникне з Вашого життя.

Ну і перш, ніж завершити нашу статтю, для любителів посмоліть я зібрав наступні дані. Пошукайте в чорному списку свого друга і задумайтеся над тим, що, може, вже пора опуститися в кінець списку, сенс тримати пальму першості?

ОФФ-ф, ну, начебто з основною частиною закінчили.

Післямова

У висновку скажу, що особисто мені (автору цих рядків) не відмова від куріння, а взагалі його свідоме відсутність як звички, дозволяє спокійно бігати напівмарафону дистанції, плавати (без зупинки) весь 35 хвилинний сеанс в басейні і ще дає всякі інші додаткові ништяки: ). Ну ось і все, наша замітка на тему куріння і бодібілдинг, підійшла до кінця.

Думаю, Ви дізналися багато чого корисного, а це значить, що ще на один крок наблизилися до своєї мети під назвою - я володар рельєфного тіла. Всього доброго і до зв'язку!

PS. Завжди радий відповісти на Ваші питання, коментарі та інше різне, пишіть, шановні добродії.