Підйом на біцепс зворотним хватом
- Підйом штанги на біцепс зворотним хватом У даній статті ми поговоримо про такому вправі як підйом...
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
У даній статті ми поговоримо про такому вправі як підйом на біцепс зворотним хватом. Вправа акцентує на грузку нема на біцепсі, як думають багато хто. Ця вправа опрацьовує плечову м'яз, ту м'яз, яка знаходиться під біцепсом.
Коли ця м'яз розвинена, вона як би виштовхує біцепс назовні і від цього біцепс виглядає більш піковим, більш збільшеним в своєму розмірі, тому підйом на біцепс зворотним хватом потрібно включити в програму тренувань обов'язково. Справа в тому, що більшість вправ на біцепс можна віднести до базових, тому як згинання відбувається тільки в ліктьовому суглобі. Але є умовно говорять більш базові і менш базові вправу, і підйоми штанги на біцепс це більш базова вправа на відміну від пікових скорочень, про які ми будемо говорити пізніше.
Опрацьовується м'яз яка розташована під біцепсом і опрацьовується плечелучевая м'яз, та м'яз яка перетворює наші передпліччя в здорові м'язисті. Дуже часто люди роблять велику кількість вправ на передпліччя - це помилка. Якщо ви виконуєте підйом штанги на біцепс зворотним хватом це більш ніж достатньо для того щоб у вас були візуально великі передпліччя. Тому як саме цей м'яз дає найбільший приріст в візуальному обсязі, а підйом штанги на біцепс зворотним хватом є найкращим вправою для задіяння цієї м'язи.
Гнутий гриф зручніше використовувати для цієї вправи, тому що є невеликий розворот передпліччя відносно один одного, відповідно простіше тримати штангу, але з іншого боку можна використовувати абсолютно паралельний хват без розвороту передпліччя один щодо одного, якщо у вас немає відповідної штанги.
Техніка виконання вправи
- Плечі опускаємо вниз, лікті притискаємо до корпусу. Робота тільки за рахунок згинання в ліктьовому суглобі, всі інші м'язи рафіксіровани.
- Штангу далеко вгору не закидаємо.
- На відміну від підйому штанги на біцепс стоячи , В цій вправі потрібно розгинати руки повністю в нижній точці.
- Видих на зусиллі, повільно опускаємо.
- Чим вже використовуєте хват, тим більше у вас задіюється в роботу плечелучевая м'яз.
Дуже важливо в даній вправі не гнатися за великим не підйомним вагою, тому що якщо ви це будете робити, ви можете травмувати свої зв'язки, тому як рух відбувається тільки ліктьовому суглобі. У нас немає захисту, немає тієї ситуації може лягти на інший суглоб.