Програма тренування трицепса
Хочете істотно накачати руки? Великий трицепс це таємниця. Кожен культурист хоче накачати величезні руки. Чи буде хороший культурист з маленькими руками? Підколки про «руках спагетті» не є веселими. На щастя, не всі нехтують тренуванням рук, і як результат, навколо багато людей з добре накоченим біцепс. Але біцепс не одна м'яз рук!
Багато з майбутніх містерів Олімпії не мали великої маси трицепса. Ось невеликий секрет: шлях до побудови потужних рук лежить через побудови трицепса. Добре розвинений біцепс виглядає здорово, але то що заповнює рукава сорочки, зігнутий чи ні, накачаний трицепс ваш квиток, щоб виглядати величезним, не залежно від того, що Ви робите.
анатомія трицепса
Трицепс складається з трьох головок: зовнішня, медійна і довга головки. Ці м'язи з'єднують плечову кістку і лопатку до кістки передпліччя званої ліктьовий кісткою. Важливо бути впевненим, що Ви включаетеупражненія, які опрацьовують всі три головки, щоб повністю розвинути задню частину вашої руки. Виконання одного вправи для трицепса скоріше за все не принесе результату.
дні тренувань
У минулі дні бодібілдингу, тренували трицепс в той же день, коли і груди. Насправді багато бодібілдери і зараз так роблять. Однак, ця техніка старої школи можливо не кращий шлях до досягнення оптимального розміру трицепса або в разі якщо він відстає.
Хитаючи трицепс після грудей, Ви не використовуєте оптимальну вагу для навантаження трицепса, оскільки вони вже частково працювали під час тренування грудей. Для поліпшення Ваших результатів, повністю сконцентруйтеся на трицепсе, поки вони «свіжі» Ви зможете качати трицепс з великими навантаженнями.
Програма тренування трицепса:
- Жим вниз на блоці : 3 підходи, 12-15 повторень
- Жим вузьким хватом : 4 підходи, 8-10 повторень
- Віджимання на паралельних брусах : 4 підходи, 8-10 повторень
- Випрямлення кожної з рук сидячи з гантеллю : 3 підходи, 12-15 повторень
- Розгинання однієї руки на блоці : 3 підходи, 12-15 повторень
Це тренування буде мати ефект принаймні за два дні до або після тренування грудей. Так як традиційні вправи на груди, такі як жим лежачи, включають навантаження на трицепси, ви повинні бути впевнені, що вони відпочили перш ніж приступати до цієї програми.
Чи буде хороший культурист з маленькими руками?