Саморобні тренажери в домашніх умовах

1. Універсальний тренажер для занять своїми руками
2. Розвиток м'язів черевного преса
3. Як виготовити гімнастичний ролик?
4. Як виготовити лаву для преса?
5. Тренажер для опрацювання м'язів ніг

Короткий зміст статті:

Зробити саморобний тренажери для занять спортом не так складно, як здається на перший погляд. Купівля спортивного інвентарю коштує дорого. Хоча навіщо купувати, якщо можна виготовити в своїй майстерні. Існує величезна кількість тренажерів, які призначені для опрацювання окремих м'язових груп. наприклад, тренажер gymbit wonder core smart добре підходить для домашніх умов.

Однак є багатофункціональні тренажери, здатні пропрацювати кілька м'язових груп одночасно. Це багатофункціональні силові й еліптичні тренажери.

Універсальний тренажер для занять своїми руками

Розглянемо на прикладі, як виготовити саморобний домашній тренажер - перекладину. Такий пристрій здатне прокачати не тільки м'язи рук, а й грудні і спинні м'язи. Залежно від відстані між руками і хвата можна пропрацювати різні м'язові групи.

Зробити поперечину досить легко. Для виготовлення простий поперечини необхідно прикріпити в отвір дверей трубу зі страхувальними кріпленнями, а також шурупами. Таким чином, вона не стане сповзати або крутитися. Це найпростіший варіант виготовлення поперечини.

Розвиток м'язів черевного преса

Для опрацювання м'язової маси рук, ніг і спини спортивне обладнання виявиться корисним. Домогтися зростання м'язової маси без турніка, штанги, гантелі або брусів досить не просто. Однак опрацювання м'язів черевного преса дещо відрізняється. Наприклад, для його прокачування не потрібні тривалі перерви, як для інших м'язових груп.

За ступенем популярності на першому місці серед вправ, спрямованих на опрацювання м'язового преса, відносять різні види скручування або дошку для прокачування преса, потім йдуть тренування зі згинання колін на різних тренажерах, далі тренування з гімнастичним колесом. Далі розглянемо, як виготовити саморобні тренажери для розвитку преса в домашніх умовах.

Як виготовити гімнастичний ролик?

Зараз виготовити саморобні тренажери досить просто, до того ж в інтернеті можна знайти креслення будь-яких спортивних инвентарей. Найбільш популярним і легким тренажером є гімнастичний ролик для розвитку м'язів черевного преса, який легко виготовити. Він опрацьовує і м'язи преса, і інші основні групи м'язів. Головним достоїнством ролика є стійкість при виконанні фізичних вправ.

Отже, щоб виготовити саморобний тренажер ролик для преса нам буде потрібно колесо, діаметром від 10 до 20 см. Дуже важливим є відстань рук при виконанні тренувань. Воно повинно бути достатнім для нахилів вперед, але, при цьому, не потрібно торкатися грудей. Як ролика можна використовувати колесо від старої дитячої коляски або велосипеда.

Для виготовлення тренажера можна використовувати відразу два ролика, які розташовані недалеко один від одного. Таким чином можна добре утримати рівновагу на заняттях. Крім коліс необхідно знайти трубу з металу, пластику або дерева. Найголовніше підібрати точний розмір - довжина 30 см, діаметр 2 см.

Труба є віссю, яку необхідно протягнути в отвір і зафіксувати посередині. Найлегше намотати на неї ізоляційну стрічку. Але, також, можна скористатися іншими підручними засобами, наприклад використовувати кришку пластикової пляшки, а в якості труби взяти старий карниз.

Є й інший спосіб виготовлення ролика. Для цього знадобляться: ролик, гайки, металевий стрижень, а також поливної шланг, який надягає на стрижень як декор та зручності при виконанні вправ. Принцип виготовлення ролика такий же.

Як виготовити лаву для преса?

Найчастіше для розвитку м'язів живота використовують лаву. Вона буває двох типів - стандартна або ще її називають «римський стілець», а також навісна, прикріплена до шведської стінки. Такі саморобні тренажери, показані на фото, можна виготовити для занять вдома.

Однак, варто зазначити, що виготовлення римського стільця з металу може обійтися дорожче, ніж з дерева. Природно, вона займає досить великий простір в будинку, тому в теплу пору року її розмістити у дворі.

Що стосується навісний лави, то її можна легко зафіксувати на шведській стінці за допомогою закріплення до дошки бруса в якості зачіпки. Ширина дошки повинна становити не менше 40 см, а довжина - не менш зростання тренується. Для зручності розташування ніг, а точніше згинання їх в колінах, можна прибити до дошки дерев'яну трубу з нижньої сторони.

Тренажер для опрацювання м'язів ніг

Для м'язової групи ніг необхідно розвинути двоголову і чотириглаву стегнову м'яз. Як правило, саморобні обладнання і спортивні тренажери можуть відрізнятися лише за своєю структурою і компактності. На звичайному тренажері для опрацювання двоголового стегнової м'язи слід лягти на лаву і натиснути на валики п'ятами, разом з тим згинаючи ноги, а в сидячому положенні опрацьовуються стегнові м'язи при розгинанні ніг.

Щоб виготовити такий тренажер буде потрібно металева рама з внутрішнім обтяженням, до якої повинна кріпитися лава. З іншого боку до даної лаві потрібно прикріпити м'які валики за допомогою шарніра, а по краях 2 пари рукояток. Як вантаж можна використовувати млинці штанги і прикріпити тросом до важеля механізму. Хоча саморобний тренажер для розвитку м'язів ніг виготовити не просто, проте він відмінно підходить для опрацювання стегнових м'язів.

Крім цього тренажера для зміцнення м'язів ніг ідеальними варіантами є біг , Плавання, а також їзда на велосипеді. Розглянутий верстат часто використовують професіонали для додання рельєфності своєї мускулатури. комплексні вправи на цьому верстаті і регулярна їзда на велосипеді здатні дати відмінний результат.

Отже, саморобні тренажери дають той же ефект, але більш доступні на відміну від дорогих спортивних инвентарей. Виготовити звичайнісінькі тренажери для розвитку м'язів преса набагато легше, ніж верстат для ніг. Крім вільного часу, необхідні і матеріали, які не завжди виходить знайти. Крім того, можна використовувати гантелі як навантажувач, які більш доступні. Наприклад, тримати їх за головою або підвішувати невеликий вантаж до ніг і одночасно займатися на перекладині і багато іншого.

Рекомендуємо прочитати: