Тяги гантелей в нахилі до поясу, однією рукою

1. Які м'язи розвиває виконання тяги гантелей?
2. Різновиди тяги гантелей
3. Техніка виконання тяги гантелей
4. Різновиди вправ з тягою і підйомом гантелей
5. Частота виконання вправи
6. Що їсти під час занять з гантелями?
7. Відгуки про тязі гантелей
8. Правила виконання вправ з гантелями

Короткий зміст статті:

Гантелі - це дуже популярний вид спорту сьогодні. Про них ми поговоримо більш детально. Є величезна кількість вправ з використання гантелей. Сьогодні ми зупинимося на них більш детально.

До речі, якщо ви розумієте, що гантелі для вас дуже маленькі і легенькі - пропонуємо вам зробити жим штанги сидячи . Хороший варіант замінити більш легкі вправи на щось серйозніше.

Розглянемо, що таке тяги гантелей. Дуже важливо правильно їх виконувати. Про це ми і поговоримо трохи нижче. Ми розглянемо відгуки про дані вправах, їх різновиди. Ви зможете легко виконувати будь-які види тренувань і вправи для попереку , Спини, ніг, сідниць і рук.

Які м'язи розвиває виконання тяги гантелей?

Розглянемо більш детально то, на які м'язи впливає тяга гантелі. Дуже важливо правильно її виконувати. Про це ми поговоримо трохи нижче і в інших статтях даної категорії на сайті Втреніровке . Ми знаємо, як зробити ваше тіло максимально привабливим, від вас потрібно тільки завзятість і жорстка хватка.

Отже, тяга гантелі допомагає розвивати:

• м'язи лопаток, а саме передні і задні м'язи.
• м'язи рук, а саме біцепс і трицепс.
• м'язи спини, а саме верхні і нижні м'язи.
• м'язи живота, а саме верхній, нижній прес. Також розвиваються косі м'язи преса.
• м'язи ніг, а саме, гомілку і стегна.

Якщо ви будете виконувати тяги гантелей, то працювати будуть практично всі м'язи, які у вас є. Це дуже зручно. вправи виконувати не складно. Є кілька різновидів даних вправ.

Саме виконання вправ різного типу качає ваші м'язи всього тіла. Наприклад, дуже популярні тяги гантелей в нахилі. Їх виконувати ви зможете дуже легко. Але про це нижче.

Різновиди тяги гантелей

Дана вправа активно використовується в бодібілдингу. Воно рекомендується тренерами та інструкторами. В основному воно призначене для нарощування м'язової маси, а не схуднення. Розглянемо, які є варіанти виконання вправ.

По-перше, виконувати його можна однією рукою, а можна двома. Так само можна виконувати вправу прямо, а можна в нахилі. Найбільш популярною є тяга гантелей в нахилі. Тягу можна виконувати і до поясу.

Також ми розрізняємо виконання вправи , Лежачи, стоячи або сидячи. Тобто поза, в якій ви виконуєте вправу - це дуже важливо. Все залежить від того, яка поза. Від цього залежить і те, які м'язи ви зможете накачати. Це дуже важливо.

Техніка виконання тяги гантелей

Розглянемо більш детально то, як правильно виконувати вправу. Є певна техніка, яка допоможе отримати найкращий результат.

1. Ставимо ноги на ширині плечей. Вони повинні бути стійкими. Ви повинні міцно на них стояти.
2. Далі тримаємо спину рівно. Не потрібно її згинати, м'язи живота необхідно напружувати.
3. Беремо гантелі в руки і виконуємо тяги. Пам'ятайте, що руки повинні бути рівними і не зігнутими.

Ми розглянули техніку виконання вправи стоячи. Сидячи вона практично така ж. Просто необхідно зафіксувати себе на лаві, м'ячі або просто стільці. Якщо ви хочете виконувати вправу, лежачи, то лягаємо на пласку рівну поверхню, а ноги ставимо на підлогу. Використовуємо лаву або м'яч. Ми використовуємо ці види зазвичай спочатку тренувань.

Різновиди вправ з тягою і підйомом гантелей

Існує кілька варіантів вправ, які ви можете виконувати. Розглянемо кожні з них більш детально.

1. Тяга гантелі до поясу. Дана вправа виконується в стійці стоячи. Ноги на ширині плечей. Беремо гантелі. Можна робити відразу двома руками, а можна і однією. Беремо гантелі, піднімаємо руки над головою, опускаємо їх в бік, вони рівні. Виконуючи тягу гантелі до поясу, ви качаєте м'язи рук і спини.
2. Станова тяга з гантелями також досить популярна. Вам знадобитися закріпитися на стійці. Однією рукою тримаємося за неї, а інший виробляй тягу.
3. Ще один варіант - це яга гантелей сидячи. Сідаємо на лавку, беремо гантелі і робимо тяги.
4. Дуже популярні тяги гантелі однією рукою. Можна виконувати дану вправу, сидячи або стоячи. Одну руку ставимо на пояс, другий беремо гантелі і робимо тяги, потім міняємо руки.

Частота виконання вправи

Розглянемо, як часто можна виконувати дані вправи . По-перше, почніть з того, що будете виконувати вправу три рази в день. Почати можна з десяти разів. Займайтеся через день. Поступово можна збільшувати навантаження.

Можна робити гантелі складніше. Але це робити необхідно акуратно і лише при дозволі тренера. Займатися необхідно за програмою. Є кілька нюансів. По-перше, проводите зміни вправ, вони не повинні повторюватися. Ви повинні робити різні вправи в різні дні. Це дуже важливо.

Що їсти під час занять з гантелями?

Їжа також дуже важлива. Вона повинна бути наповнена корисними речовинами. Пам'ятайте про те, що їсти вам потрібно не менше трьох разів на день. Отже, почніть з того, що підберете собі раціон. Він повинен складатися з білкової їжі, необхідно багато мінералів і вітамін. Пам'ятайте, що під час занять організм виснажується і втомлюється, тому йому потрібні сили. Необхідно багато пити, води потрібно вжити не менше двох літрів в день. Вона допоможе зробити вашу шкіру еластичнішою і ласт їй змінювати набагато сильніше. Результат буде набагато швидше.

Відгуки про тязі гантелей

В основному думки про даній вправі позитивні.

Розглянемо більш детально.

1. Результат проявитися через кілька тижнів занять.
2. Виконувати вправу можна вдома, самостійно, воно не вимагає підтримки і допомоги.
3. Ви зможете підготувати себе індивідуальні тренування і створити свій персональний комплекс.
4. Займатися потрібно трохи часу. Вам буде достатньо всього три чотири дні занять. Дуже важливо виконувати їх технічно правильно
5. Вправи не мають практично ніяких протипоказань.

Є й деякі негативні відгуки. Розглянемо їх більш детально.

1. Складність техніки виконання.
2. Больові відчуття після занять.
3. Втома.

Правила виконання вправ з гантелями

Розглянемо, правила виконання завдань. По-перше, якщо ви тільки почали, то займайтеся з інструктором. Ви повинні порадитися з ним, він повинен вам дозволити виконувати вправу.

Правильно займатися, виконувати технічно правильно - це дуже важливо. Таким чином, вам знадобитися підготуватися. Також потрібно розігрітися. Підготувати організм до занять - це дуже важливо. Правильне харчування також грає не малу роль.

Рекомендуємо прочитати: