Топ 7 вправ для тренування ніг в домашніх умовах

1. Вправи для тренування ніг в домашніх умовах
2. класичні присідання
3. Присідання на одній нозі
4. Присідання з обтяженням
5. Присідання на одній нозі з перенесенням ваги вперед
6. випади
7. планки
8. віджимання
9. Тренування ніг в домашніх умовах: висновок
10. Краща тренування вдома
11. Тренування м'язів ніг в домашніх умовах відео

У більшості людей немає можливості відвідувати спортивний зал. Причини бувають різними. Одним не вистачає вільного часу для тренування, іншим - грошей на відвідування залу. Однак, більшість з цієї кількості людей просто знаходять собі всілякі виправдання, посилаючись на якусь завантаженість. Найчастіше ми втомлюємося протягом дня на роботі. А після робочого дня справ не менше - але вже інших.

Знесилені і втомлені ми вирушаємо додому, їмо і зручно сідаємо в крісло перед екраном телевізора, думаючи при цьому, що так наш організм відпочиває і набирається сил.

Відпочинок на м'якому дивані або в кріслі перед монітором комп'ютера насправді не принесе ніякої користі нашому тілу. Ми повинні це чітко для себе з'ясувати.

У молодих дівчат, не зайнятих на роботі, частіше перебуває час для тренування в залі. Але і для «зайнятої» категорії людей є відмінний варіант - тренування в стінах улюбленого будинку. Ви не помилилися! Навіть не відвідуючи зал можна чудово проводити ефективні тренування, покращуючи стан своїх м'язів, тіла і здоров'я в цілому. Мало того, деякі навіть навпаки віддають перевагу заняттям будинку. Як їм здається, в домашніх умовах, можна займатися не гірше, ніж в залі, а навіть краще. Стіни рідного дому дозволяють максимально розслабитися, нікого не соромитися і ефективно проводити заняття.

набір еспандерів Mini Bands

Проведення занять в домашніх умовах мають як плюси, так і мінуси. Однак якщо людина поставила собі за мету робити вправи для поліпшення свого фізичного стану і здоров'я, то мало які мінуси можуть йому перешкодити. Будь-мінус з легкістю може бути виправлений на позитивний знак.

Зміст статті:

Вправи для тренування ніг в домашніх умовах

Перш ніж почати виконувати вправи в домашніх умовах, необхідно продумати якісь допоміжні засоби можуть знадобитися для цього (подбати про закріплення турніка, купити гантелі). Так, sport інвентар вимагає деяких фінансових витрат, але вони не будуть більше, якби Ви вирішили придбати річний абонемент на відвідування залу.

класичні присідання

Найефективніші і популярні вправи серед дівчат - присідання. При проведенні тренування в домашніх умови категорично не можна упускати їх з уваги. Так, ці вправи можуть здатися складними і навіть болісними, але з часом, коли групи м'язів увійдуть в ритм занять, Ви переконаєтеся в зворотному. Через час присідання будуть в числі Ваших улюблених вправ.

Здійснювати присідання абсолютно не складно: необхідно стати рівно, розвести ноги, підняти руки паралельно підлозі або ж завести за голову. Присідаючи, робіть опор на п'яти. Прислухайтеся до свого тіла. Слідкуйте за роботою м'язів - відчувайте їх. Ці вправи, пов'язані з присіданнями, ефективні для тренування м'язів стегон і сідниць. Для дівчат, які прагнуть мати гарні й пружні сідниці цю вправу просто незамінне.

набір еспандерів латексна стрічка

Присідання на одній нозі

Ця вправа для ніг трохи відрізняється від класичного. В процесі таких присідань спина повинна округлятися, в той час як при класичних присіданнях спина залишається завжди рівною. Руки знаходяться в прямому положенні (паралельно підлозі). У положенні повного приседа друга нога повинна бути прямою (паралельної підлозі, як і обидві руки).

Присідання з обтяженням

Присідання з обтяженням не рекомендують виконувати на одній нозі. Бажано погіршити свою вагу перед початком вправи. Для цього можна взяти в руки книжки або важкий рюкзак, в разі відсутності вдома спортивного інвентарю. Це дуже гарна вправа для м'язів ніг, для їх тонусу і зміцнення.

Присідання на одній нозі з перенесенням ваги вперед

Присідання з перенесенням ваги вважається більш простим, і підійде для будь-якої дівчини. Даний тип вправи якимось чином імітує справжнє тренування в залі. Добре навантажує і розігріває всі групи м'язів ніг, як на тренажері. Суть полягає в тому, що при виконанні присідання на одній нозі друга відводиться назад. Слід навчитися тримати рівновагу.

Вправи не вимагають особливої ​​підготовки та інвентарю для занять ними в домашніх умовах. Тому тренування ніг із застосуванням даних видів присідань доступна в будь-який час.

випади

Для тренування ніг існує маса ефективних вправ. Одним з них вважають випади. В процесі тренування при правильному виконанні вправи Ви повинні відчувати роботу м'язів. Такі вправи добре тренують координацію. Випади добре тренують м'язи ніг, стегон і сідниць. Популярність вправу знайшло в основному серед дівчат.

планки

Хоч останні два вправи не задіюють ноги, ми вирішили взяти їх в домашнє тренування. Ця вправа виконується в двох варіантах (прямому і бічному). Основне завдання - тренування кора. З першого погляду вправа здається простим, але варто дуже постаратися, щоб утримати стабільність тіла під кутом до підлоги. М'язи ніг досить напружені і це дає свій ефект.

віджимання

Щоб провести ефективну домашнє тренування іноді досить виконання комплексу вправ включають тільки одні віджимання. Це унікальна вправа, що дозволяє тренувати практично всі м'язи (ніг, рук, преса і інших).

Віджимання бувають різними: звичайними, вертикальними, зворотними, зі зміною постановки рук і іншими. Вправи на віджимання зачіпають всі м'язи людського тіла. Однак більший акцент все таки робиться на верхню частину.

Тренування ніг в домашніх умовах: висновок

Як Ви самі зрозуміли, щоб почати займатися тренуванням свого тіла, а тим самим зміцненням свого здоров'я не потрібно багато жертв у вигляді часу, фінансів або ще чогось. Якщо є бажання, то Ви прекрасно можете позайматися вдома. Пасивний спосіб життя не надає людині бадьорості.

Тільки заняття спортом може забезпечити приплив свіжих сил і нестримної енергії. Починати завжди складно, але варто чітко поставити мету і побачити себе в майбутньому здорової, сильної і красивої. Тоді не залишиться часу лінуватися і відкладати на потім. Коли є бажання змінити себе - ні що не може встати у вас на шляху!

Краща тренування вдома

Всі перераховані вище вправи дозволяють пропрацювати м'язи ніг і сідниць за допомогою вправ без обтяження. Це початковий щабель тренувань, яка не дозволяє досягти вагомих результатів. Для подальшого прогресу можна:

1. Придбати абонемент в спортзал. Результативний, але витратний за часом і коштами варіант.
2. Купити штангу, стійки і гантелі додому. Дуже витратний варіант як по грошах, так і по вільному місцю в квартирі. Ефект не гірше, ніж при роботі в спортзалі.
3. Створити міні-спортзал в домашніх умовах з недорогих і малогабаритних тренажерів. Йдеться про міні-еспандер Mini Bands, латексної стрічці і універсальних еспандер.

Звернемо окрему увагу на гумки Mini Bands, зі знайомства з якими потрібно починати будь-які домашні тренування. Mini Bands гарні для:

• Роботи над проблемними зонами. Гумки опрацьовують цільові м'язи більш точково і значно покращують кровотік, за рахунок чого жиросжигание прискорюється.
• Тренувань в будь-який час і будь-якому місці. Гумки поміщаються в кишеню і економлять простір будинку.
• Створення жіночної фігури. Чоловіки теж можуть використовувати Mini Bands, але ці гумки ідеальні саме для опрацювання ніг і сідниць.

Ці гумки - відмінний засіб не тільки для постійних тренувань будинку, але і для підтримки форми під час відпочинку. Раджу звернути увагу на Mini Bands дівчатам, які займаються в тренажерному залі, а під час відпустки за кордоном не мають можливості або бажання тренуватися зі штангами або гантелями. Легкі тренування з Mini Bands дійсно можуть зберегти вашу форму під час довгоочікуваного відпочинку!

Розповім одну особисту історію, яка підштовхнула мене включити Mini Bands в свій тренувальний графік на постійній основі. Раніше я займалася в залі протягом 11 місяців - з серпня по липень. Липень був місяцем відпустки, протягом якого я постійно втрачала форму. Для повернення до колишніх форм доводилося плавно втягуватися в тренувальний процес протягом місяця. З точки зору прогресу два місяці на рік постійно губилися. І тоді я вирішила замовити набір Mini Bands тут . Привабила можливість плавно збільшувати навантаження за допомогою гумок з різним опором, та й ціна для такого набору просто фантастично низька. Взяла Mini Bands з собою і працювала з ними 3 рази в тиждень в «лайтовом» режимі. Вражаюче, але форма збереглася, не довелося втрачати серпень на відновлення. Та й «вушка», які є моєю вічною проблемою, трохи зменшилися навіть від такої «лайтовой» роботи.

А у вас вже є Mini Bands? Діліться своїм досвідом використання цих чудо-гумок в коментарях 😉

Тренування м'язів ніг в домашніх умовах відео

універсальний трубчастий еспандер HVAT

Оцініть статтю: