Вага - як набрати вагу в тренажерному залі або домашніх умовах?

Автор статті: Сергій Ткаченко (майстер спорту з бодібілдингу, тренер)

На фото Сергій Ткаченко

Все, або навіть багато хто замислюється про те як же їм набрати вагу, жінок звичайно ж менше, в даному питанні у них, в основному проблема як схуднути. Чоловікам часто мало того, що є, і їм завжди хочеться більше м'язової маси. Ну це для чоловічої статі нормально, і природно, інстинкт такої в природі є, чим ти більше, тим менше тих, хто тебе хоче з'їсти.

У мережі вже повно блогерів і у інших людей, які як правило самі масою не блискучі, і навіть близько, і вони роздають поради про те як правильно харчуватися і тренуватися. Ще такі суб'єкти як Шредер, Борисов, Спасокукоцький і багато інших. Хоча все ж Спасакукоцкого можна не чіпати, у нього хоча б є спортивні заслуги свідчать про те, що він все ж щось знає.

Я не буду розбиратися в біографії вище згаданих людей, адже стаття не про це, так що не буде відхилятися від нашої теми.

Так як же масу набирати?

Я вже дуже давно засвоїв один простий урок, для того що б масу набрати, потрібно багато є «більше з'їв, більше став», це єдине правило для всіх, і не важливо ти натурал, хімік НЕ хімік, ще спробуй, чого там, це не важливо. Фізіологія не змінюється, якщо ти їси мало калорій, то або будеш худнути, або тупцювати на місці, так що набирати вагу потрібно тільки через профіцит.

Їсти потрібно все, солодке, жирне, не важливо. Багато так би мовити «хочуть і цукерку з'їсти, і на дієту не сісти», це я так, образно, можна навіть перефразувати, всі хочуть на масу сісти, і цукерку не з'їсти. Це одвічна проблема коли народ наслухається всяких Борисових, і починає дотримуватися ПП, що б масу набрати, причому їсть, як радять, по фізіологічній нормі, це просто смішно.

Як ти зібрався набирати вагу, якщо вживаєш недостатньо калорій? Відповідь, ніяк. Потім вони починають мені все писати в ВК, і ти не повіриш, пишуть дійсно багато. Причому навіть сперечаються зі мною з цього приводу, так якого ляда мені щось писати, якщо я як вони пишуть не правий, але вони не можуть масу набрати по Борисову? Ще так би мовити «без Л ...» ну в загальному ви зрозуміли, ось так вище згадані товариші локшину то і вішають, а всякі наївні людці розчарувавшись, потім починають прям ломитися в мій ВК, з проханнями допомогти. Ось я і вирішив написати статейку.

І так, як же харчуватися на масі?

на маса наборі потрібно їсти як мінімум 4000 калорій на добу, калорії ці повинні бути різноманітними, тобто потрібно, якщо я пишу, все, це означає абсолютно все. Звичайно я прихильник того що б в раціоні було більше якісної їжі, це закон, також багато білка. Але загальна калорійність повинна бути гіпертрофованою.

Так, в цей період набору, буде рости живіт, буде жир, але, це абсолютно нормально. Адже постать не збудувати якщо м'язової маси мало, і сушитися або будувати рельєф наприклад, з 70 кг, при зрості 170, як мінімум нерозумно, так відсотка жиру високий, а м'яса мало, в результаті виходить, що людина сильно худне, але так і не досягає бажаного. Так що перед будь-сушінням, і будівництвом рельєфу, потрібно набирати масу , Любитель ви чи ні, це не важливо, для всіх однаково.

Також на масі варто приймати травні ферменти, такі як «панкреатин» так як їжі багато, а ферментів виробляється мало, і потрібно підшлункової допомагати. На дієті раджу не їсти горіхи, так як цей продукт має властивість бродити, а це також навантаження на підшлункову і шлунково-кишкового тракту, ще варто відмовитися від сухофруктів.

Раціон денний виглядає так

1. Приймання їжі

• Макарони 600-700 грам, варені
• Курка в будь-якому вигляді 200-300 грам
• Поливу до макаронів
• Разом 1000-1100 калорій.

1. Приймання їжі

• Рис варені 600 грам
• Підлива 200 грам
• 2-3 яйця
• Разом 1000 калорій

1. Третій прийом їжі

1. Четвертий прийом їжі

Всього за день 4400 калорій.

У проміжках між їжею ще можна випивати протеїн , 2-3 рази на день, в загальному чим більше тим краще.

Також не будуть зайвими добавки

Все вище згадані добавки можна заважати з гейнером або протеїном. Вітаміни та інші добавки, для суглобів і не тільки, зайвими теж не будуть. Так що ось такий у нас раціон, далі вже, готуйте і підлаштовувати як вам зручно, продукти і все інше на ваш розсуд.

Навіть якщо відразу не вийти сісти весь обсяг їжі за раз, його можна розбити на частини і зжерти протягом години, з часом звикнете, і будете поглинати це все справа як за «здрастуйте».

Програма на масу на 2 тренування в тиждень